足が床を踏みしめると、砂利がザクザクと音を立てた。息が荒くなり苦しくなったので、口を閉じて鼻から意識的に息を吸って吐いた。ケトルベルが地面に叩きつけられたので、次のレップではよりコントロールされた動きを心がけた。
これらはすべて、これまでのトレーニングでは気づかなかった、ごく普通のことです。トレーニング用のヘッドフォンを耳に装着したまま、セッションの激しさから気を紛らわせるために、モチベーションを高める音楽を大音量で聴いています。
しかし、庭を照りつける太陽のせいか、それとも単なる軽率な決断の瞬間だったのかはわかりませんが、私はイヤホンを引き出しに残し、ケトルベルを掴んで、完全に静かにワークアウトの再生ボタンを押しました。
私は大学を卒業してから10年以上定期的に運動を続けており、数年間はフィットネス編集者も務めていましたが、音楽なしでトレーニングするという選択はしたことがなく、今週それを試してみたところ、まるで世界が変わったかのようでした。
私が学んだことは次のとおりです。
それは私の心と筋肉のつながりを発達させました
いつも気晴らしに音楽を使ってきました。誤解しないでください。音楽を聴くのは大好きで、人生において大きな役割を果たしています（音楽がなかったら、ヘッドフォンのレビューという初めてのライターの仕事を得ることはできなかったでしょう）。
でも、少なくとも時々は、ノイズを遮断するために使っているのは分かっています。都会に住んでいるので、常に交通渋滞や飛行機、工事の音が聞こえてきます。そして、この絶え間ない雑音がかなりストレスに感じます。
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トレーニング中も同様です。主に高強度抵抗トレーニング（HIRT）をしています。短時間で効率的ですが、ハードで、心拍数が急上昇します（激しい運動と持病のせいです）。
だから、セッションを楽しみながら、心拍数が170bpmを超えると気分が最悪になるという、常に葛藤を抱えているんです。そんな時、音楽は、自分がやっていることの難しさを忘れさせてくれる、最高の方法です。
でも、それがなくなると、自分の体への意識がより高まりました。心臓がドキドキと音を立てているのが本当に感じられ、めまいがして、特に脚の筋肉にどんな影響があるのかも分かりました。なぜそれが良いことだと思ったのか、不思議に思うかもしれません。
少し時間を取って、何が起こっているのかを振り返り、それに応じて対応することができました。何かがうまくいかない時は無理に続けるのではなく、休憩を多く取り、セッションを中断して気持ちを落ち着かせることで、フォームとパフォーマンスを向上させることができました。
気が散ることが減った
これはより現実的な変化ですが、音楽を断つということは、何を聴くかを決める必要もなくなるということです。私は、ワークアウト、ウォーキング、ライティング、その他の活動に最適なワークアウトミュージックを厳選したプレイリストを作るのに多くの時間を費やしています。
でも、いつも特定の曲を聴きたい気分ではない、あるいはやりたいことに合わない、ということもあるでしょう。BPM（1分間の拍数）の高い曲は、ランニングトラックや高強度ワークアウトに最適です。
しかし、よりコントロールが求められる運動やフォーム重視の運動をする場合、同じトラックが必ずしも効果的とは限りません。HIRTワークアウトでは、バーピーのような速いペースの動きとデッドリフトのようなコントロール重視の運動を、かなり頻繁に切り替えます。
各ラウンドはわずか 45 秒 (休憩を含めると 1 分) しか続かないため、1 つのトラックを終えるよりも短い時間で、まったく異なるスタイルのエクササイズを 3 つ行うことができます。つまり、適切な雰囲気を得るためには、曲を頻繁に変更する必要があるということです。
それは時間の無駄であり、トレーニングから遠ざかってしまい、これから行うケトルベル コサック スクワットに最適なサウンドトラックとなる曲を考えるのに忙しく、実際に行っていることに集中できていないことを意味します。
静かに運動すれば、気を散らすものはすべてなくなり、あなたと運動だけになります。
それはマインドフルネスの実践でした
慢性的な健康状態を管理する方法の一つは、瞑想です。これは私が今までにやった中で最高のことの一つです。慢性的な痛みを和らげてくれただけでなく、人生に対する考え方も変えてくれました。
公園で静かに散歩しているときに、どのようにマインドフルネス（周囲の状況や現在の瞬間を意識すること）を保てるかは容易に想像できますが、筋肉や心肺機能を鍛えるためにバーピーやケトルベルスイングをしているときはそう簡単にはいきません。
でも、いつも耳に流しているワークアウト用の音楽をやめたことで、あらゆるものが聞こえ、意識できるようになりました。フォームへの集中力が増したという話は既にしましたが、運動とは関係のない変化もありました。
少し休憩していると、鳥のさえずりが聞こえてきて、見上げると二羽のヤマバトが空を滑空していた。遠くで、誰かが蛇口をひねって食器を洗う音が徐々に耳に届いた。普段はかき消しているはずの音が、ふわふわと漂ってきた。
特定の動きで足が床に擦れ、きちんと持ち上げられていないことに気づいた。ロシアンツイストの時、ケトルベルが地面に叩きつけられたのは、コントロールが不十分だったからだ。パフォーマンスがどのように変化するか、そしてトレーニングの効果を最大限に引き出すためにいつ調整する必要があるか、より意識するようになった。
私はそれを続けるだろうか？
本当に面白い実験でした。周りの音が全部聞こえてきて、フォームもすごく良くなったのが信じられませんでした。でも、実は音楽が大好きなんです。一日中、何か聴いていない時間なんてほとんどないんです。
ワークアウト用のプレイリストを再生すると、特にトレーニングセッション全体への気分が乗らない日には、ものすごく元気が出ます。だから、これからはずっと静かに運動するということはなくなるでしょう。
でも、あの時の感覚は忘れない。週に一度、こういうルーティンをやって、自分のフォームを思い出すようにしよう。高BPMの曲を耳に流さなくても、もっと頑張ろうってモチベーションが上がるってことを実感できる。
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ジェームズはTom's Guideの購買ガイド編集者として、サイトの購買アドバイスを監修しています。以前はフィットネス編集者として、筋力トレーニング、有酸素運動、そして健康とウェルビーイングを向上させるための手軽な方法について執筆していました。
ジェームズの最初の仕事はデパートの販売員でした。そこでジェームズは、贈り物として贈る万年筆であれ、キッチン用の新しい冷蔵庫であれ、顧客が自分のニーズに合った購入の決定を下せるよう手助けすることがいかに重要かを学びました。
ジェームズは持続可能性と修復可能性の提唱者であり、その観点からレビューとアドバイスに焦点を当て、特定の製品またはサービスがニーズに合っているかどうかについて客観的な洞察を提供します。
