睡眠テクノロジーライターとして、私は過去10ヶ月間、睡眠の質を向上させる最新のイノベーションを市場から探し、テストしてきました。その中には、スマート睡眠マスクや睡眠ヘッドバンド、睡眠トラッカー、高評価の日の出目覚まし時計、そして今年最高のスマートベッドなど、様々なガジェットや小道具が含まれています。
でも、絶対に寝る時に欠かせないガジェットが一つだけあります。それは、本に付ける赤いライトクリップです。睡眠担当エディターのアドバイスに従って、より良い睡眠のために夜のルーティンをしっかり守っているので、夜に数ページ読書をすることは私にとって必須事項となっています。そして、このクリップライトが私の就寝前のルーティンを完成させてくれます。
現在、AmazonでSzokledの読書灯クリップが10%オフで販売されています。価格は29.99ドルから26.99ドルに値下げされますが、寝返りを打つ回数を減らしてすぐに眠りにつくことができるデバイスとしては、お手頃価格です。さらに、15%オフクーポンが利用できる場合もあり、さらにお得になります。
赤い光はどのようにして睡眠の質を向上させるのでしょうか?
赤色光への曝露は、睡眠を誘発する重要なホルモンであるメラトニンの生成を刺激し、睡眠の開始、睡眠時間、全体的な睡眠効率に良い影響を与えます。
メラトニンは私たちに眠気を催させる働きがあります。明るい白色光はこのホルモンの分泌を抑制しますが、暖色系の赤色光は脳、特に松果体にメラトニンの分泌を促します。ですから、すでに最高のマットレスを使っているのに十分な睡眠が取れていないなら、メラトニン不足が原因かもしれません。
実際、光は概日リズムの重要なシグナルであり、適切なタイミングで光を浴びることで概日リズムを調節することができます。具体的には、夕方の赤色光と朝の太陽光を浴びることで、体が適切な時間に睡眠・覚醒ホルモンの分泌に慣れ、夜は早く眠りにつき、朝はすっきりと目覚めることができます。
レッドライトクリップの一番の魅力は、軽量で持ち運びやすく、どこへでも持ち運べることです。週に1晩は仕事で家を空けるので、愛用のEight Sleep Pod 4とHatchサンライズアラームクロックといった他の睡眠ツールを持ち運ぶのは現実的ではありません。そのため、慣れない環境でリラックスするためにレッドライトクリップを頼りにしています。6ヶ月使っていますが、今のところ一度も故障していません。
夜にリラックスしながら肌のケアができるガジェットをお探しなら、就寝前のルーチンに赤色光 LED フェイスマスクを使用するのもおすすめです。
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イヴはTom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、スマートベッドや睡眠トラッカーから睡眠イヤホン、日の出アラーム時計まで、あらゆる製品をカバーしています。イヴはPPA認定ジャーナリストで、雑誌ジャーナリズムの修士号を取得しており、特集記事やニュース記事の執筆経験は4年あります。Tom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、イヴはApple、Garmin、Whoop、Hatch、Sleep Number、Eight Sleep、Ouraなどのブランドの最新の睡眠製品を常に試用し、レビューしています。今年初めにロンドンマラソンを完走したフィットネス愛好家でもあるイヴは、良質な睡眠、全体的な健康、そして身体能力との関係性、そして優れた睡眠テクノロジーがその関係性をどのように改善できるかを探求することを楽しんでいます。
