専門家は横向き寝を最良の睡眠姿勢とみなしており、660人以上を対象とした調査によると、世界中で最も人気のある睡眠姿勢です。
しかし、横向きで寝る人は、肩、腰、膝にかかる圧力を軽減するために、ベッドにもっとクッション性を求める傾向があります。つまり、横向きで寝る人に最適なマットレスは、フォーム層を多く含んだ柔らかめのマットレスです。フォーム層が多いほど、熱がこもりやすくなります。
特別な冷却調整がなければ、マットレスのメモリーフォームはスポンジのように機能し、空気と体から熱と湿気を吸収します。そのため、ベッドが蒸し暑く感じられ、暖かい夜にはうだるような暑さを感じます。
しかし、横向きで寝ると暑くなるという方も心配はいりません。マットレスの販売で涼しくて快適なベッドを見つけるのに役立つ、注目すべき機能がいくつかあります。
私自身、主に横向きで寝ており、この1年間、トムズ・ガイドの睡眠スタジオと暖かい屋根裏部屋の寝室で、数々の優れたマットレスを試してきました。ここでは、あなたの寝姿勢にぴったりの冷却マットレスを見つけるためのヒントをご紹介します。
横向きで寝る人に最適なマットレスは何ですか?
横向きに寝るには、肩、腰、膝の周りのクッションと背中のサポートの適切なバランスが必要です。
横向きで寝るマットレスのテスターの多くは、上に寝るのではなく、沈み込むような超豪華なベッドを好みます。一方、マットレスと接触する関節の輪郭に沿ってフィットしながらも、背骨を一直線に保つだけの反発力がある（理想的な）中程度の硬さのベッドを好む人もいます。
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最終的には、体重によってマットレスの硬さと必要なクッション性が左右されます。体重が軽い人は柔らかめのマットレスで十分なサポート力を感じますが、体重が重い横向き寝の人は、腰痛につながる背骨の沈み込みを防ぐために、硬めのマットレスが必要になります。
一般的に、横向き寝には柔らかめまたは中硬めのベッド、あるいはピロートップマットレスが最適です。しかし、これらのマットレスにはフォームやその他のクッション材が大量に使用されているため、体温調節に支障をきたす可能性があります。
横向き寝用冷却マットレスを選ぶ際に注意すべき4つのポイント
横向き寝に最適な冷却マットレスは、通気性、吸湿性、放熱性を向上させる素材とデザインが特徴です。新しいベッドを選ぶ際に注目すべきポイントをご紹介します。
1. ハイブリッドデザイン
ハイブリッドマットレスは、通気性のあるスプリング層がマットレス内の空気を循環させ、マットレスの温度を下げてくれるため、一般的にメモリーフォームマットレスよりも体温調節に優れています。一方、フォームはスポンジのように熱と湿気を閉じ込めてしまいます。
良い点は、フルインナースプリングベッドとは異なり、ハイブリッドにはフォーム層があり、横向きで寝る人に十分な圧力緩和を提供し、反応コイルからのサポートもバランスよく備わっていることです。
2. 冷却カバー
体温調節の問題が睡眠を妨げる一般的な要因となっているため、冷却マットレスの技術は急速に進化しています。マットレスメーカーは、睡眠中にベッドの表面を冷却する革新的な素材を使い始めています。
相変化素材（PCM）、グラシオテックス、テンセルは、こうした技術の3つの例です。これらの素材はマットレスカバーに埋め込まれ、マットレス表面の熱を放散し、湿気を吸収し、通気性を向上させる冷却繊維と組み合わせることで、涼しい寝心地を実現します。
3. ゲル注入フォーム
ジェルフォームマットレスは、フォーム内に微細なポリマージェルビーズまたは粒子を組み込むことで、体温調節機能を向上させ、寝ている人を涼しく保ちます。上記の冷却カバー生地と同様に、これらのジェルビーズは夜間を通して体温を吸収・分散します。
つまり、フォームが熱を閉じ込めるのを防ぎ、従来のメモリーフォームに比べて涼しい寝心地を実現できるということです。つまり、横向き寝の人にとって夢のような寝心地を実現できますが、ジェルフォームだけでは十分な冷却効果が得られない場合があります。ジェルフォームと他の冷却技術を組み合わせたマットレスをお探しください。
4. 銅またはグラファイトのフォーム
高校の化学の授業を思い出すと、銅とグラファイトは熱伝導率の高い金属だということを覚えているでしょう。つまり、熱を吸収しやすいため、マットレスの優れた材料となるのです。
メーカーは、温度調節機能を高めるために、マットレスのフォームに銅やグラファイトのリボンを注入することがよくあります。これらのリボンは、寝ている人の体から熱を逃がし、マットレスの表面全体に分散させることで、ベッドに熱が集中するのを防ぎます。
銅を配合したマットレスの例としては、当社のおすすめ冷却オプションであるBear Elite Hybrid Mattressや、よりお手頃価格のBrooklyn Bedding CopperFlex Pro Hybrid Mattressなどが挙げられます。グラファイトを配合したマットレスの例としては、超冷却性とサポート力に優れたZoma Boost Mattressや、最近テストしたGlacier Apex Hybrid Mattressなどがあります。
イヴはTom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、スマートベッドや睡眠トラッカーから睡眠イヤホン、日の出アラーム時計まで、あらゆる製品をカバーしています。イヴはPPA認定ジャーナリストで、雑誌ジャーナリズムの修士号を取得しており、特集記事やニュース記事の執筆経験は4年あります。Tom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、イヴはApple、Garmin、Whoop、Hatch、Sleep Number、Eight Sleep、Ouraなどのブランドの最新の睡眠製品を常に試用し、レビューしています。今年初めにロンドンマラソンを完走したフィットネス愛好家でもあるイヴは、良質な睡眠、全体的な健康、そして身体能力との関係性、そして優れた睡眠テクノロジーがその関係性をどのように改善できるかを探求することを楽しんでいます。
