ChatGPT Voiceを使って睡眠の質を向上しました。実際に効果があったのは次のとおりです。

ChatGPT Plusサブスクリプションに含まれるChatGPT Voiceは、アイデア出し、簡単なリサーチ、生産性向上のためにほぼ毎日使っています。そこで、ポケットサイズの心安らぐコーチとして試してみようと思い立ちました。

1週間、Calmアプリの代わりにChatGPT Voiceを瞑想、ストレス解消、睡眠のために使ってみました。効果があった点、なかった点、そして私がお勧めする点をご紹介します。

設定方法

ChatGPT には公式の「落ち着きモード」はありませんが、いくつかの簡単な音声プロンプトを使用すると、瞑想、呼吸法、または落ち着いた会話を簡単にガイドできます。

カスタム指示を使う必要すらありませんでした。ChatGPTの音声を選択したら、チャットボットに指示を出してください。私が使用した指示は以下の通りです。

「短い瞑想をガイドしてください」

「寝る前にリラックスしたい」

「3分間の呼吸法をやってみましょう」

「落ち着いた声で話しかけてください」

「心安らぐ話を聞かせてください」

1日目～3日目：自分のリズムを見つける

当初、最大の課題は、ChatGPT Voice には Calm のようなサウンドスケープや事前に録音されたセッションが組み込まれていないことでした (残念ながら、ここではハリー・スタイルズのナレーションはありません)。

最初の数回のセッションは少しロボットっぽく感じましたが、3日目にはChatGPT Voiceが私の好みに合わせて適応し始めました。ゆっくりとしたペース、柔らかいトーン、より自然な呼吸の合図などです。チャットボットにささやき声をお願いすることもできます。

4～5日目: 予想以上に良い

週半ばには、会議や執筆の合間にChatGPT Voiceを使って「リセット」の短い休憩を取り始めました。Calmでは操作に時間がかかるため、滅多にそんなことはしませんでした。「ちょっとマインドフルな休憩を取ろう」と声をかけると、あっという間に2～3分の心安らぐリセットタイムが訪れます。

睡眠サポートは賛否両論でした。声は心地よいのですが、バックグラウンドサウンドがないため、Calm の睡眠ストーリーのように完全にリラックスすることはできませんでした。

メリットとデメリットを一目で

長所:
Calm よりもパーソナライズされており、トーンやスタイルを自由に設定できます。
追加のサブスクリプションは不要です (ChatGPT Plus にすでに含まれています)。
オンデマンドで落ち着く瞬間をより速く提供します。
時間の経過とともにユーザーの好みを学習します。

短所:
内蔵の音楽、サウンドスケープ、洗練されたナレーターがない。
最適なプロンプトを見つけるには少し学習が必要。Calm
の完全版アプリほど深い睡眠には効果的ではない。

最後に

すでに ChatGPT Plus を使用している場合、Voice はカジュアルな心を落ち着かせるアプリとしても活用でき、想像以上に柔軟性があります。

Calm の没入型睡眠ストーリーやアンビエントサウンドスケープに大きく依存している人にとっては、おそらくこれは完全な代替品ではないでしょう (まだ)。

しかし、日中の素早いリセット、ガイド付き呼吸、そしてその場での穏やかなひとときのためには？私はChatGPT Voiceをウェルネスツールキットに入れています。

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