健康とフィットネスの編集者として、私は読者の皆さんに、私たちの健康全般にとって睡眠がいかに重要かを常に訴えています。新米ママとして、私は自分の睡眠時間がいかに短いかを誰にでも話します。幼児のせいで睡眠が妨げられることはありますが、それでも私は睡眠を欠かさず記録しています。睡眠は私にとって非常に興味深いもので、毎日の消費カロリーや運動量を記録するのと同じくらい重要なのです。
しかし、つい最近になって、産休のせいでApple Watch 10の睡眠機能の重要なアップデートを見逃してしまい、ウォッチの性能を十分に使いこなせていなかったことに気づきました。もしあなたが毎晩の睡眠時間を記録するために最高のApple Watchを使っているなら、枕に頭を乗せる前に、以下の3つの機能を必ず使ってみてください。
睡眠スケジュールを設定する
寝る前に読書をする人、ポッドキャストや音楽を聴く人、歯磨きの時間までずっと夢占いの続きをスクロールする人など、ヘルスケアアプリで睡眠スケジュールを設定すると、生活に変化が生まれます。小さなスリープサックにくるまって寝る前に物語を読んでもらう大人版のようなものだと考えてみてください。Apple Watchで「グラファロ」を読み上げることはできませんが（まだ）、就寝時間が近づくと、就寝時間を知らせてくれるリマインダー機能があります。さらに、私とは違って忙しい方なら、週末に別の就寝スケジュールを設定することもできます。
Apple Watchは就寝時間が近づくと自動的にスリープモードに切り替わり、すべてのAppleデバイスの通知をオフにします。睡眠を記録するにはApple Watchをスリープモードにする必要があるため、就寝前にスリープモードをオンにし忘れる方にも便利です。
睡眠スケジュールを設定している場合は、Appleから朝の簡単なレポートも届きます。これは、Garminのおすすめウォッチの中でも特に気に入っている機能の一つです。目覚めるとウォッチが「おはようございます」と声をかけ、アラームが鳴る前に目が覚めたり（あるいは起こされたり）した場合はアラームをオフにし、その日の天気予報を表示します。
Vitalsアプリを使って毎朝睡眠をチェックしましょう
Vitalsアプリを使えば、健康状態の変化を事前に把握できます。Vitalsアプリは、私が体調に異変を感じる前に、ひどい乳腺炎になりかけていることを察知してくれました。心拍数と体温の上昇を感知し、2つの健康状態異常を警告してくれたのです。もちろん、これで体調不良が治ったわけではありませんが、無理せず過ごし、寝不足だと思って朝のランニングに出かけるのをやめることができました。
Vitalsアプリを使用すると、毎朝Apple Watchの画面に健康指標の内訳が表示され、前夜の睡眠段階の概要も表示されます。睡眠時間に加え、毎晩の心拍数、呼吸数、手首の温度も確認でき、これらの指標が通常の範囲外になった場合は通知が届きます。
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Apple Watch を装着して眠ると、睡眠のグラフが表示され、レム睡眠、コア睡眠、ディープ睡眠のステージで過ごした時間と、夜間に起きていた時間が表示されます。それぞれの睡眠ステージは重要です。レム睡眠は夢を見ている状態で、コア睡眠では筋肉の活動が減り体温が下がり、ディープ睡眠は体に回復効果をもたらします。各ステージの滞在時間は個人差がありますが、自分の睡眠パターンを詳しく知ることで、より良い睡眠を確保するための微調整が可能になります。例えば、ディープ睡眠は、スクリーンタイム、ストレス、カフェイン、アルコールの影響を受けることがあります。
コントロールセンターにアンビエントミュージックを追加する
ええと、これはApple Watchのアップデートではありませんが、見逃していたのですが、それ以来すっかりハマっています。私のように、眠りに落ちるのにホワイトノイズが必要なら、iPhoneのコントロールセンターにアンビエントミュージックを追加できるようになりました。コントロールセンターを開き、左上隅の追加ボタンをタップします。画面下部の「コントロールを追加」をクリックし、「アンビエントミュージック」セクションまでスクロールダウンします。ここから、睡眠、チル、生産性、ウェルビーイングの4つのカテゴリーの音楽を選択できます。様々なプレイリストから選ぶことができますが、ベッドに入る前にリラックスするのにちょうど良い方法です。
Apple Fitness Plusと、このプラットフォームの「睡眠瞑想」についても触れないわけにはいきません。先ほどお話しした就寝時の読み聞かせと同じように、夜遅くまで仕事をしていた時は、これらのアプリで10分間の深呼吸と安らぎの時間を就寝前のルーティンに取り入れています。私は瞑想をするタイプではありませんが、最近は積極的に取り入れていて、とても役立っています。
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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
