腹筋運動でクランチをするのが好きな人はそう多くありません。私もその一人です。私にとってクランチは、運動中に背中や首に地面が当たる感覚が不快なものです。
トレーナーのブリタニー・ウィリアムズは、この悩みを深く理解しており、腹筋運動を一切省いたコアトレーニングを考案しました。所要時間はわずか10分。ウィリアムズが各エクササイズを実演してくれるので、フォームを間違える心配はありません。
最初の動きで、彼女が軽いダンベルを加えていることに気づくでしょう。最高の可変式ダンベルのような重りを使うと抵抗力が増し、体幹の深層筋を鍛えることができますが、必須ではありません。水の入ったボトルでも同じ効果が得られます。
このワークアウトはサーキット形式の形式を採用しており、各エクササイズを 10 回 (または片側 8 回) ずつ、合計 3 ラウンド行い、必要に応じて休憩します。
高強度インターバルとは異なり、このスタイルではスピードよりもコントロールとフォームを優先し、筋力の強化、筋肉の持久力の向上、体幹の安定性の向上に役立ちます。
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このルーティンは、腹筋を強化し、より機能的で総合的な体幹力を強化することに重点を置いています。深層筋や腹斜筋を含む胴体全体をターゲットとしたエクササイズで、安定性、姿勢、そしてコントロール力を向上させます。
表面の筋肉だけを鍛えるのではなく、腹筋が日常の動作で本来の働きをするようにトレーニングします。
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このワークアウトはたった10分ですが、騙されてはいけません。体幹トレーニングは、特に筋肉に狙いを定めたゆっくりとしたコントロールされた動きで腹筋を鍛える場合、すぐに疲れてしまうため、通常より短い時間で完了します。
嬉しいことに、結果を出すのに長時間のセッションは必要ありません。このような短時間で集中的な腹筋トレーニングは、正しいフォームで継続して行うことで、驚くほど効果的です。
残念ながら、腹筋は一夜にしてできるものではありません。人それぞれ体型が異なるため、どれくらい早く腹筋が割れるかは、遺伝、体脂肪、食生活、そしてトレーニングに対する体の反応などによって左右されます。
腹筋を目に見えるようにしたいなら、今回ご紹介したような体幹トレーニングに、定期的な有酸素運動、筋力トレーニング、そしてバランスの取れた食事を組み合わせるのがベストです。脂肪を落とす部位を選ぶことはできませんが、体脂肪全体を減らすことで、筋肉の輪郭がはっきりしてくるでしょう。
とはいえ、強い体幹を持つことは見た目だけの問題ではありません。姿勢やバランスを整え、日常の動作が楽になります。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
