自宅でワークアウトする最大のメリットの一つは、エンドルフィンを分泌させるためにお金を払う必要がないことです。自宅で汗を流せば、クラスに通うのと同じくらいの時間でワークアウトを終えることができます。さらに、マットから遠く離れる心配がないため、リビングルームでワークアウトすれば、継続して熱心に練習を続けることができ、身体的にも精神的にも持続的な効果を得られるでしょう。
ヨガを始めたいけれど、どこから始めたらいいのかわからないという方は、チャーリー・フォローズ先生のこのヨガフローがぴったりです。毎日続けられるよう設計されたこの20分間の練習は、ポジティブな習慣を身につけ、ストレスを軽減し、筋力と柔軟性を高めるのに役立ちます。このクラスに必要なのはヨガマットだけですが、フォローズ先生は、サポートが必要な場合はブランケット、枕、ボルスターなどを近くに置いておくことを推奨しています。
このヨガフローとは何ですか？
毎日20分のヨガフロー | 筋力と柔軟性を高める全身ヨガワークアウト - YouTube
フォローズ氏は、このヴィンヤサスタイルのワークアウトを、日々の練習に使えるデイリーフローだと説明しています。「これは、日々の練習に少しずつ取り入れることで、継続して体に良い効果をもたらすものです」と彼女は言います。
ヨガにおいて、フローとは、ポーズを一つ一つ繋ぎ合わせ、呼吸と同期させながら「流れるような」シーケンスで行うことを指します。例えば、ダウンドッグから始めて、プランクポーズへと「流れ」、最後にコブラポーズで締めくくり、そして各アーサナを順に繰り返していくといった具合です。
この20分間のセッションは、まずチャイルドポーズへと進む簡単なウォームアップから始まります。このポーズでは、自分の体と呼吸に意識を集中し、今この瞬間に意識を集中することができます。その後、テーブルトップの姿勢に移り、8の字を描くように動きながら、体を動かし、手首を温めます。
このワークアウトは3つのシーケンスに分かれています。最初のシーケンスでは、サイドプランク、ローランジ、ピラミッドポーズを行います。2つ目のシーケンスでは、三本足のダウンドッグ、フォールンスター、ピジョンポーズなどの動きを行います。
最後のシーケンスでは、子犬のポーズ、チャイルドポーズ、イナゴのポーズなど、いくつかのポーズを長時間保持しながら、少しゆっくりと進めていきます。
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毎日ヨガを練習することの利点
毎日ヨガを実践することで、心身の健康に多くのメリットがあります。まず、マットを広げて毎日ヨガをすることで、継続して練習を続けることができます。また、米国疾病予防管理センター（CDC）が推奨する成人向け日常活動ガイドラインにも確実に従えます。CDCでは、18歳から65歳までの人は、1週間に150分の中強度の身体活動（例えば、1日30分、週5日）を行うことが推奨されています。
しかし、毎日ヨガを行うことで得られる最も顕著な改善は、柔軟性の向上でしょう。例えば、あるパイロット研究では、中程度の活動量の女性を対象に、週90分のアイアンガーヨガを6週間実践したところ、特に脊柱起立筋とハムストリングスの柔軟性が「有意に」向上したことがわかりました。この効果は、毎日実践することでさらに高まります。
ある研究では、ホットヨガを1年間定期的に行う太りすぎの中年および若い女性50人を観察し、この低衝撃の運動が体重と体脂肪の減少に役立つ可能性があることが判明しました。
毎日のヨガの実践は、健康状態や気分を改善し、不安を軽減する効果もあります。国際予防医学ジャーナルに掲載された研究によると、週3回、4週間ハタヨガを続けることで、ストレス、不安、うつ病の軽減に効果的な効果があることが示されています。「したがって、ヨガは補完医療として活用できる可能性がある」と研究者らは結論付けています。
最後に、毎日夜にヨガをすることは、あなたとご家族（2歳から5歳までのお子様がいる場合）がぐっすり眠るのに役立つかもしれません。『Journal of Bodywork and Movement』誌 に掲載された研究者たちは、就寝前のヨガは「物語ベースのヨガよりもわずかに効果的」である可能性があることを発見しました。
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ベックス氏はライフスタイルジャーナリストで、マットレスから加重ブランケット、ひんやり感を与える掛け布団まで、ウェルネスとホームプロダクトに関する記事を専門としています。トムズ・ガイドのために数々のマットレスをテストし、ブランドの謳い文句通りの性能があるかどうかを徹底的に検証し、どんな寝心地の人に適しているか（あるいは適していないか）をアドバイスしています。
