年齢を重ねるにつれて、私たちは身体的にも精神的にも変化を経験します。だからこそ、運動は肉体的・精神的な強さを構築・維持するために不可欠です。筋肉を鍛えて成長させるのと同じように、脳を鋭敏で強く保つためにも、脳を鍛える必要があります。
脳トレとは、認知能力と記憶力を向上させる活動のことです。例えば、クロスワードパズルに熱中したり、新しいスキルを学ぶのが好きな人もいるでしょう。脳トレの効果については、そのスキルが日常生活に応用できるかどうかという点において、今日でも議論が続いています。とはいえ、脳トレは楽しく、興味をそそられるものもあり、非常に実用的なものもあります。
私は神経発達障害があり、最近、私が指導しているクライアントとワーキングメモリ（の不足）について話しました。彼は、Mind Toolsで入手した「ローマンルームシステム」という記憶ツールについて話してくれました。興味が湧いたので、そのシステム自体とその仕組みについて少し調べてみました。
私が学んだこと、そして皆さんもそこからどのような恩恵を受けることができるかをご紹介します。
脳トレは本当に効果があるのでしょうか？
脳トレーニングが認知力、記憶力、注意力の向上に役立つことを示す有望な研究があります。しかし、その効果については依然として議論が続いています。
『Frontiers in Human Neuroscience』に掲載された大規模な横断的調査では（2019年という最近の時点で）、研究の多くは小規模な研究に基づいていると述べ、「その科学的根拠や有効性の証拠については議論が続いている」と説明されています。
研究者らは、2つの大規模インターネットコホート研究の横断的データを分析し、「市販の脳トレーニングプログラムを長期間実施する」人は確かに恩恵を受けるものの、その恩恵は他のコンピュータータスクにも応用できるものの、その効果は限られているという結論に至った。彼らは、脳トレーニングに取り組むモチベーションが認知能力の重要な要因であると指摘した。
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別の研究では、51人の健康な被験者を対象に、Lumosityと呼ばれる認知トレーニングを用いて、注意力、処理速度、視覚記憶、実行機能を評価しました。このトレーニングは、1日15分、週7日、3週間実施されました。限定的な研究ですが、研究者らは注意力と運動速度の向上を確認しました。
ローマの部屋システムとは何ですか?
マインド ツールズによれば、ローマン ルーム法はロケーション法とも呼ばれ、構造に従わない情報を記憶する効果的な方法だそうです。
このシステムを使うには、まず寝室やオフィスなど、よく知っている部屋を想像します。次に、部屋にある物を想像し、それらを覚えておきたい情報と関連付けます。システムは、情報と関連するイメージを形成し、それを物に結びつけるよう推奨します。情報を思い出す必要があるときはいつでも、頭の中で部屋を巡り、物のイメージを視覚化することで、必要な情報を呼び起こすことができます。
このシステムをさらに発展させるには、自宅のように、よく知っている複数の部屋がある場所を想像し、部屋から部屋へと移動しながら、それぞれの部屋とそこにある物を、思い出す必要がある情報と関連付けます。このテクニックは、家具のように、異なる部屋に情報のカテゴリーを記憶するように促し、頭の中に「認知マップ」を作成します。
システムは、情報に関連付けられた画像を形成し、それをオブジェクトに添付することを推奨します。
これは、決まったプロセスに従わない順序のない情報の場合に特に便利ですが、スピーチなどの情報を順番に思い出したい場合は、決まった方法で部屋を移動することもできます。
精神を刺激する活動は神経可塑性（脳が新しい神経接続を形成する能力）を高め、認知症などの疾患を予防すると考えられています。しかし、これもまた、証拠は限られています。
運動は、たとえ中程度の強度であっても、認知機能を向上させることが多くの研究で証明されています。楽しい脳トレに加えて、散歩や運動など、日常生活に何らかの動きを取り入れることで、年齢を重ねても頭の回転を良く保つことができます。
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サム・ホープスは、レベル3の資格を持つトレーナー、レベル2のレイキプラクティショナー、そしてTom's Guideのフィットネスエディターです。現在、アスリートのためのヨガのトレーニングコースを受講中です。
サムは長年にわたり、さまざまなフィットネス ブランドや Web サイトで記事を執筆しており、Live Science、Fit&Well、Coach、T3 など、Future のさまざまなブランドで経験を積んでいます。
F45 や Virgin Active などのフィットネス スタジオでコーチを務め、パーソナルトレーニングも行ってきたサムは、現在、主に屋外ブートキャンプ、自重トレーニング、柔軟体操、ケトルベルを教えています。
彼女はまた、週に数回、可動性と柔軟性のクラスを指導しており、真の強さは身体を鍛える総合的なアプローチから生まれると信じています。
サムはロンドンとオランダで2回の混合ダブルスHyrox大会を完走し、ダブルス初挑戦で1分11秒を記録しました。
