理学療法士が55歳以上の高齢者向けに腰痛を軽減し柔軟性を高める5つのエクササイズを紹介

（画像提供：ゲッティイメージズ）

背筋を強化する運動は、姿勢を改善し、背骨と肩の安定性を高め、姿勢に関連する怪我の発生の可能性を減らすために重要です。

背中を強くすると、運動パフォーマンスが向上し、猫背が軽減され、運動不足による筋力低下を防ぐことができます。背中の筋肉を鍛える最良の方法は、可動域と組み合わせた一連のプルエクササイズを行うことです。

理学療法士のおかげで、55歳以上の方に最適な背中の柔軟性向上と痛みの緩和に役立つ5つのエクササイズを試すことができます。それでは、そのエクササイズをご紹介します。

背中の運動がなぜ重要なのか？

エクササイズそのものに入る前に、Shrey Vazir を紹介したいと思います。彼のわかりやすい YouTube チャンネルは、私が最近ちょっとした夢中になっているもので、特に 70 代の父を定期的にトレーニングしていることもあり、とても役立っています。

ヴァジールは、サルコペニア（筋肉量の減少）が加速し始める年齢とほぼ同じである50歳以上という重要な年齢層に焦点を当てています。

したがって、筋肉や骨密度の低下を防ぎ、痛みや怪我を防ぐために、筋力と抵抗力を鍛えるプログラムを日常のルーチンに定期的かつ継続的に取り入れるべき時期でもあります。

ヴァジールは腰痛を専門とする上級理学療法士とされており、彼のお気に入りの 5 つの簡単な腰痛エクササイズは、体幹、腰、脚、背骨周辺の筋肉の強化と、柔軟性を高める初心者向けのストレッチという 2 つの主要領域に重点を置いています。

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柔軟性を高めるためのストレッチは短期的には改善が見られますが、翌日には元に戻ってしまう場合もあることを付け加えておきます。

ストレッチだけで真の柔軟性を得るのは少し難しいですが、長期的な変化は、対象を絞ったストレッチ、可動性を高めるエクササイズ、筋力強化を賢く効率的に組み合わせることで得られます。

ソーシャルメディアには誤った情報が溢れているため、自分に最適な運動方法を選ぶ際には、信頼できる人を見つけることが重要です。私は、たとえ自重だけでもウェイトトレーニングを行い、高齢になっても運動を続けるべきだと強く信じています。

つまり、ある年齢に達したからといって、生活習慣を完全に変えなければならない、などと誰かに言われても信じないでください。

確かに、年齢を重ねるにつれてホルモン、代謝、体組成の自然な変化に逆らって努力しなければなりません。しかし、50歳を超えても20代の頃よりも強く、健康になっている人をたくさん知っています。

この動画によると、これらのエクササイズは穏やかで、カナダのトロントにあるヴァジール氏のクリニックで推奨されているとのことです。簡単すぎる、あるいは難しすぎる場合は、ご自身で調整してください。以下の動画では、ヴァジール氏によるデモンストレーション、ガイドライン、スケーリングの提案、セット数、回数について解説しています。