ランニングはもう忘れて、この立ち姿勢のHIITトレーニングで20分で体力と代謝を高めましょう

時には、ワークアウトをシンプルにしておくことがベストです。なぜなら、ある日に20分間体を動かすモチベーションを見つけることができれば、体力と精神の健康の改善につながるからです。

この20分間のスタンディングHIITワークアウトは、モチベーションを高めるのに役立ちます。楽しく、あらゆるフィットネスレベルの方に取り組めるだけでなく、器具も一切必要ありません。立って体を左右に動ける場所さえあれば、フィットネスと筋力向上に必要なすべてが揃います。

このワークアウトはフィットネス トレーナーの Oliver Sjostrom 氏が考案したもので、インターバル中に心拍数を上げて代謝を高め、カロリーを燃焼し、心肺機能を向上させることを目的とした、繰り返しのない全身ワークアウトです。

最高のヨガマットをお持ちなら、その上に敷いて立つと滑り止め効果が高く、汗を吸収しやすいのでおすすめです。もしお持ちでなければ、このセッションは何も使わずに行うことができます。天気が良ければ、屋外で行うのも楽しいかもしれません。

オリバー・ショーストロムの20分間のスタンディングHIITワークアウトを見る

セッション中の各エクササイズは、45秒間運動し、15秒間休憩します。動作を繰り返すことはありませんので、ワークアウト中に20種類の異なる立ち姿勢での自重エクササイズを行うことになります。

ショーストロムは仲間のトレーナー、アレッシア・ヴァラストロと一緒にワークアウトを行うので、画面上で彼女らの動きを見ながら正しいフォームを身につけることができます。

また、各エクササイズを適切なスピードで行い、セッションを最大限に活用できるように、相手のペースに合わせてみることも重要です。

もちろん、ワークアウトがきつすぎると感じたら、40秒オン、20秒オフ、または30秒オン、オフと、休憩時間を長くすることもできます。自分の体力レベルに合った適切なバランスを見つけ、ハードな運動をしながらもワークアウトを最後までやり遂げられるようにしましょう。

ワークアウトは立った状態で行いますが、ジャンプ系のエクササイズは心拍数を上げる効果があるため、完全に低負荷のセッションというわけではありません。とはいえ、ジャンプを避けたい場合は、地面についた状態を維持できるよう、動きを簡単に調整できます。

また、スクワットやランジなどの古典的な複合運動も行います。これらの運動では、複数の関節と筋肉群が同時に鍛えられ、多くの場合、シャドーボクシングなどの腕の運動と組み合わせて行われます。

その結果、このトレーニングは有酸素運動と全身の筋力強化の両方に最適であり、トレーニング時間があまりなく、20 分で最大限の成果を上げたい人にとって効果的な総合的なオプションになります。

このセッションに慣れてきたら、停滞期を避けるために、何らかの方法で進歩していく必要があります。簡単な方法としては、いくつかのエクササイズにダンベルを使うことです。この15分間のスタンディングダンベルワークアウトは、ダンベルをお持ちで、次のステップに進みたい方に最適です。

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