ランナーとして上達する方法はたくさんあります。最も効果的で明白なのは、間違いなくランニングを増やすことです。しかし、ランニングフォームもランニングに影響を与えることは事実です。完璧な走り方はありませんが、フォームを少しでも効率化し、怪我のリスクを減らすためにできることはあります。
ランニングフォームもランニングシューズの好みに影響するため、ランニングショップでは以前から歩き方分析を提供してきました。これは、走り方を観察して、主に安定性を重視して、どのようなシューズが自分に合うかの基本的なアドバイスをするサービスです。
ナイキの店頭フォーム分析は、マーカーレスモーションキャプチャ技術を用いて、バイオメカニクスに関する160万点のデータポイントを追跡することで、さらに高度な分析を実現します。これらはすべてわずか2分で完了し、レポートが即座に生成されます。専門家がお客様のフォームに関する情報や、改善すべき点、改善方法などを丁寧にご説明いたします。
このレポートはシューズの推奨で締めくくられているため、この取り組み全体に懐疑的になるかもしれません。歩行分析は長い間、ランニング シューズを販売する方法として使用されてきました。
しかし、ロンドンのオックスフォードサーカスにあるナイキの店舗でナイキのNSRLフォームテストを試してみたところ、そのテストは印象的で、最高のナイキのランニングシューズというよりも、自分のフォームに重点が置かれていると感じました。
NSRL フォーム テストには何が含まれますか?
検査を受けるには、検査を実施している店舗で予約する必要があります。現在、検査を実施している店舗はロンドンのオックスフォード・ストリート、上海、東京のみで、米国での実施はまだ確定していません。
テスト自体は、トレッドミルで2分間走るだけです。トレッドミルの周りにはiPhoneが複数設置されており、ランニングフォームを撮影します。ペースは自分で決められますが、目標のイベントに向けてトレーニングしている場合は、そのイベントの目標ペースで走ることをお勧めします。
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短いランニングの後、分析が行われ、ランニングフォームで改善すべき点や、そのタイプに合う Nike のオプションなど、自分に最適なランニング シューズのタイプに関する推奨事項が提示されます。
全体の体験には約 15 分かかりますが、予約時間に入る前に 5 分から 10 分ほど待つ必要があるかもしれません。
テストからどのようなデータが得られますか?
このテストは、ランニングフォームの 6 つの領域（スライド、ロール、クロス、バウンス、リーチ、傾斜）に焦点を当てています。
スライド、ロール、クロスは「コントロール」の指標として分類され、余分な動きをせずに走りながら体をどれだけうまく方向づけられるかを測定します。
- スライドとは、走行中に体が左右にどれだけ揺れるかを表します。
- ロールとは、着地したときに腰がどれだけ下がるかのことです。
- クロスは、着地したときに足が一直線になっているかどうかを観察します。
傾き、跳ね返り、到達は「力」の指標であり、ランニングが身体に及ぼす影響と、どれだけうまく体を前進させるかを調べます。
- リーンとは、走るときに体がどれだけ前に傾くかのことです。
- バウンスとは、走るときに上下に動く量です。
- リーチは、足が体のどのくらい前に着地するかを調べます。
これらは六角形のグラフにプロットされ、それぞれが「正しい」領域内にあるかどうかがわかります。そのため、私のグラフでは、6 つの領域のうち 5 つが正しいゾーンにありますが、走っているときに体よりかなり前に着地していたため、到達範囲には達していません。
この分析では、これら 6 つのデータに加えて、歩調 (1 分間の歩数) と足の着地位置 (足のどの部分に着地するか) も表示されます。
ランニングフォームを改善するにはどうすればいいでしょうか?
私の分析では、リーチを伸ばす努力をすることが示唆されており、体のより下の方で着地することで、下肢、足、足首にかかるストレスが軽減され、一歩ごとに失う勢いが少なくなるため、パフォーマンスが向上するという潜在的な利点がある。
熱心なマラソンランナーとして、パフォーマンスの向上は常に追い求めているものであり、今後も取り組んでいきたいと考えています。私のおすすめは、足で踏み込み、体の真下に着地することに焦点を当てたランニングドリルを週3回、5分間行うことです。
ドリルは、一度に多くのことをしようとするよりも、フォームを徐々に変えていくのに最適な方法です。また、ドリルを行うのに最適な時期は、メインイベントの2週間前ではなく、レース直後、次のトレーニングブロックの開始時だとアドバイスを受けました。
レポートでは、下半身の筋力トレーニングを行うことも推奨されており、無料の Nike Training Club アプリからいくつかのオプションが提示されていました。
最後に、レポートの最後にはシューズの推奨事項が記載されており、どの程度の反発性とクッション性が必要か、また安定性が必要かどうかについてもアドバイスされています。例えば、足裏のクッション性を高めるために、Nike Vomero 18とNike Vomero Plusを勧められました。
試してみる価値はあるでしょうか?
私はこの体験を楽しみました。ランニングフォームを特に気にしていない人でも、NSRL フォーム テストから興味深い洞察を得ることができました。
これはトレッドミルでの非常に短いランニングであり、道路と比べて走り方が少し異なると感じているため、より長いテストから得られるほど広範かつ詳細な分析ではありませんが、体全体を観察するため、ランナーにとって、従来の歩行分析よりも有用であると思います。
ただし、推奨事項はあくまで推奨事項であることを忘れないでください。2 分間のテストの結果に基づいて、急いでランニングのすべてを変えようとする必要はありません。
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ニック・ハリス＝フライは、2012年からプロのライターとして活躍する、経験豊富な健康とフィットネスのジャーナリストです。2024年にトムズ・ガイドのフィットネスチームに異動するまで、彼は9年間、コーチの雑誌とウェブサイトで働いていました。ニックは熱心なランナーであり、ランニングシューズ、時計、ヘッドフォン、その他のギアのレビューを専門とするYouTubeチャンネル「The Run Testers」の創設者でもあります。
ニックは2016年に初めてマラソンを走り、以来マラソンに夢中になっています。現在、マラソンで2時間25分、5kmで15分30秒という自己ベストを樹立しています。また、英国のランニングリーダーの資格も持っています。
ニックはフィットネス分野で定評のある専門家であり、『Live Science』、『Expert Reviews』、『Wareable』、『Coach』、『Get Sweat Go』など多数の出版物に寄稿しているほか、『The Guardian』や『The Independent』でも引用されています。
