ほてり、筋肉痛、不安など、更年期は睡眠の質を著しく低下させる可能性があります。2023年の調査によると、更年期女性の3分の1が睡眠不足の影響を受けています。
母がこの年齢に近づくにつれ、私はその変化を目の当たりにしてきました。彼女はいつも、より良く眠るためのヒントを求めてきます。一般的な寝室用扇風機とマグネシウムローションで睡眠を改善しようと試みたものの、うまくいかなかったため、私は彼女に、より良く眠れるように、高評価のマットレスに投資することを提案しました。彼女にぴったりのマットレスを見つけるため、専門家に相談しました。
ベッドストアのビジネスディレクター、エイドリアン・ブラウンは、更年期の睡眠に関する悩みを抱えるお客様について耳にしてきました。そこで、更年期の睡眠の質を高めるためにマットレスを選ぶ際に考慮すべき点について、ブラウンがアドバイスをくれました。また、産科、交雑学、女性の健康を専門とする医師、サラ・ジェンキンス博士にもお話を伺い、更年期が睡眠に及ぼす影響と、ベッドでできることについて、彼女の専門知識を伺いました。
更年期は睡眠にどのような影響を与えますか？
更年期における睡眠障害は、主にこの時期に起こるホルモンの変化が原因です。ジェンキンス医師によると、ホルモンの変化は睡眠の質に大きな影響を与えます。特にプロゲステロンとエストロゲンというホルモンの減少が、体温調節の困難、筋肉痛や関節痛、精神状態の悪化、そして睡眠パターンの乱れにつながる可能性があると彼女は説明しています。
更年期におけるエストロゲンレベルの低下は、体温調節を含む多くの身体機能の制御中枢である脳の視床下部に影響を与え、体温を安定させにくくします。これがホットフラッシュや寝汗を引き起こします。
エストロゲンは筋肉量、筋力、関節の健康を維持する役割も担っており、減少すると筋肉痛、こわばり、筋力低下が悪化する可能性があります。痛みによって睡眠が妨げられ、夜間の睡眠が困難になることもあります。
さらに、更年期のホルモンバランスの変化は、女性のメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことがよくあります。プロゲステロンの低下は、気分のむら、不安、イライラにつながるだけでなく、コルチゾールの上昇も引き起こし、ストレスレベルを高めます。
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更年期障害用マットレスを選ぶ際に注意すべき5つのポイント
更年期に最適なマットレスは、通気性、涼しさ、サポート力、そして体圧分散性に優れたものを選びましょう。新しいベッドを選ぶ際に考慮すべき重要なポイントをご紹介します。
1. 冷却力
当然のことながら、ホットフラッシュは更年期の代表的な症状であるため、冷却効果が最優先事項となっています。ブラウン氏は次のように述べています。「マットレスを選ぶ際は、快適性とサポート性の両方を高める機能を優先してください。ラテックスやジェル入りメモリーフォームなどの通気性のある素材を選ぶと、体温調節がしやすくなり、一晩中涼しく過ごせます。」
最高の冷却マットレスは、湿気を逃がす生地、通気性のある構造、または相変化材料、銅とグラファイトの注入、GlacioTex などの専門的な冷却技術を使用して作られたものです。
吸湿発散性に優れた生地は、寝汗をかいてしまった時でも睡眠空間を可能な限りドライに保ちます。また、最高級ハイブリッドマットレスのオープンセルスプリング層や、オーガニックマットレスに使用されている綿やウールなどの通気性に優れた素材は、通気性を高め、熱のこもりを防ぎます。
さらに、PCM と GlacioTex の冷却繊維と熱伝導金属フィラメントが、寝ているときの体から熱を伝導してマットレスの表面から発散させ、体が助けを必要とするときに体温調節を強化します。
ジェンキンス博士はまた、寝汗を減らすために、通気性がよく、涼しく清潔な睡眠環境を維持することが重要だと強調しています。
2. 理想の硬さ
更年期の有無に関わらず、マットレスの硬さは体重や好みの睡眠スタイルによって大きく左右されます。更年期にはエストロゲンの減少により筋肉と骨密度が低下するため、体をしっかりと支えることが特に重要になります。
一般的に、横向きで寝る人は柔らかめの寝心地が適していますが、仰向けやうつ伏せで寝る人は、脊椎を最適にサポートするために、より硬くしっかりとした寝心地が適しています。体重が重いほど、マットレスも硬めのものが適しています。
ブラウン氏は、更年期の女性には中硬めのマットレスを選ぶことを勧めています。「この硬さはサポート力と快適性のバランスが取れており、体型や敏感さの変化に対応しながら、背骨のアライメントを維持するのに役立ちます」と彼は言います。
3. 十分な圧力緩和
前述の通り、更年期には関節や筋肉が痛みを感じやすくなります。そのため、夜通ししっかりとクッション性を保ち、不快感をできるだけ軽減することが重要です。繰り返しになりますが、どの程度の体圧分散が必要なのかは、体質や睡眠習慣によって異なります。
最高級の低反発マットレスとピロートップマットレスは、体重の軽い方や、関節に痛みのある横向き寝の方に最も体圧分散効果をもたらします。一方、体重の重い仰向け寝やうつ伏せ寝の方には、反発力のある硬めの寝心地が最適です。
フォームベッドは動きを吸収する能力にも優れているため、あなたが隣で寝返りを打ってもパートナーが眠り続ける可能性が高くなります。
4. 耐久性
国立医学図書館に掲載された研究によると、更年期は平均7年間続くとされています。そのため、その期間を乗り切るには、高品質の素材で作られたマットレスが最適でしょう。
ほとんどのマットレスは最長 10 年は持つはずですが、最も安価なマットレスであっても、価格が安く素材の品質が高いため、より高級なベッドほど耐久性が高くないことは留意する価値があります。
5. ターゲットを絞ったスマート機能
予算に余裕があるなら、最高のスマートベッドに搭載されているスマートテクノロジーが、眠れない夜を乗り切るのに役立つかどうかを検討してみてはいかがでしょうか。最先端技術が詰め込まれたスマートベッドは、その贅沢な睡眠体験に見合った高額な価格設定となっています。
Eight Sleepの新しいホットフラッシュモードは、スマートベッド市場において、更年期障害に特化した睡眠テクノロジーの中でも特に優れた機能の一つです。今回のアップデートにより、Eight Sleep Pod 4、Pod 5、Pod 5 Ultraは、睡眠テクノロジーブランドとして既に高い評価を得ているこの高度な空調制御をさらに進化させ、夜間のホットフラッシュをすぐに抑制する急速冷却機能を搭載しました。
イヴはTom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、スマートベッドや睡眠トラッカーから睡眠イヤホン、日の出アラーム時計まで、あらゆる製品をカバーしています。イヴはPPA認定ジャーナリストで、雑誌ジャーナリズムの修士号を取得しており、特集記事やニュース記事の執筆経験は4年あります。Tom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、イヴはApple、Garmin、Whoop、Hatch、Sleep Number、Eight Sleep、Ouraなどのブランドの最新の睡眠製品を常に試用し、レビューしています。今年初めにロンドンマラソンを完走したフィットネス愛好家でもあるイヴは、良質な睡眠、全体的な健康、そして身体能力との関係性、そして優れた睡眠テクノロジーがその関係性をどのように改善できるかを探求することを楽しんでいます。
