リラックスするために休暇を取ったはずなのに、全然休んでいないような気分になったことはありませんか？そんな経験、あなただけではありません。市場で最も優れたランニングシューズを数多く製造しているアシックスの最新調査によると、豪華な休暇は、旅行で私たちが切望するようなリフレッシュ効果を得られないことが多々あるそうです。
むしろ、この研究では、毎日15分間運動することが気分を高め、ストレスを軽減するよりシンプルで効果的な方法である可能性があることが判明した。
ヨガや瞑想のリトリートからハイキング旅行、そして携帯電話をロックするためにお金を払うオフグリッドの週末まで、ウェルネス休暇は急増しています。しかし、調査によると、多くの人にとって、そのポジティブな効果は帰宅後すぐに消えてしまい、旅行にかかる費用と労力はストレスを増大させることさえあることがわかりました。
しかし、毎日短時間の活動を続けることで、より確実かつ長続きする精神的な健康効果が得られます。
この調査では実際に何を調べたのでしょうか?
10 人中 7 人以上 (72%) が、休暇が終わるとすぐにポジティブな効果が消えてしまったと報告しました。
この研究では、最近ウェルネス休暇やリトリートに参加した人々を対象に、その体験をシンプルな日常の運動習慣と比較しました。キングス・カレッジ・ロンドンのブレンドン・スタッブス博士が監修したこの研究によると、参加者が帰宅すると、ウェルネス休暇の効果がすぐに薄れてしまうことが分かりました。約3分の2（63%）が旅行は期待を裏切るものだったと回答し、10人中7人以上（72%）が休暇終了後すぐにポジティブな効果が消えたと報告しています。
一部の人にとっては、旅行が多少のストレスになったという声もありました。約27%が費用を、24%が長距離移動をストレスの原因として挙げました。
一方で、毎日の短時間の運動は実際に効果を発揮しました。毎日15分の運動休憩を取った参加者は、休暇中と比較して、全体的な精神的健康状態が21%向上したと報告しています。また、大多数がストレス軽減（71%）と気分向上（65%）に役立ったと回答し、73%が最近の旅行よりも効果が長く持続したと回答しました。
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結論は？気分を良くするために、誰かがネットで投稿していたような高価なリトリートに必ずしも行く必要はありません。もしかしたら、心と気分を本当に高揚させるには、毎日少しずつ、継続して活動を取り入れるだけでいいのかもしれません。
どこから始めましょうか...
15分の運動は大したことないように思えるかもしれませんが、だからこそ効果的なのです。ノートパソコンからちょっと離れて休憩したり、夕食を温める間に体を動かしたり、少し早起きして体を動かしたりと、どんなに忙しい日にもぴったりの短時間です。
この研究では特定の種類の運動は推奨されていません。つまり、体を動かすものなら何でも良いということです。例えば、ブロックを一周歩いたり、仕事の合間に軽くストレッチしたり、ポッドキャストを聴きながら散歩したりするなど、様々な方法があります。
もっと体系化されたものがお好みなら、この腕と体幹のセッション、クイックケトルベルサーキット、またはこのピラティスウォールルーチンなど、Tom's Guide が推奨する 15 分間のワークアウトを試してみてください。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
