バーピーは忘れてください。「ピラティス バーピー」は初心者に優しく、負担も少ないです（きっと気に入っていただけると思います）

最近、すっかりピラティスにハマっています。フィットネス業界で新しいことを学ぶのが好きなのも理由の一つですが、筋力、柔軟性、そしてモビリティトレーニングも大好きです。もしかしたら、ピラティスのインストラクターにとって最適な生徒なのかもしれません。

前回のピラティス・スカルプトのクラスで初めて耳にした言葉の一つが、「マットピラティス・バーピー」でした。ピラティス・プッシュアップは確かにそうですが、「ピラティス・バーピー」って何？ 聞き慣れない言葉です。実はパーソナルトレーナーとしてバーピーを教えたことはありましたが、エクササイズそのものではなく、バーピーの分解として教えていました。

このバーピーのバリエーションは、非常に衝撃が少なく初心者に優しいと感じましたが、それでも立った状態からプランクの姿勢に移行し、またプランクに戻る必要があるため、マットから何度も立ち上がったり座ったりすることが自分には適していない場合は、このバーピーは適さない可能性があります。

とはいえ、ジャンプバーピーを削除しても症状が悪化しない既存の怪我や腰痛がある場合には、この方法は効果的です。ジャンプバーピーを削除すると、通常は標準的なジャンプバーピーがエクササイズライブラリから削除されます。興味があれば、やり方はこちらです。

ピラティスのバーピーとは何ですか？また、どのように行うのですか？

次の手順に従ってください。

• 足を腰幅に開いて立ちます。ダンベルを体の横に持っても構いません。
• 胸を前に出し、かかとを地面につけたまま軽くしゃがみます
• 両手を目の前のマットの上に置き、手のひらを平らにします（ウェイトを持っている場合を除く）
• 片足を後ろに踏み出し、もう片方の足を踏み出してハイプランクの姿勢になります。肩が手首の上に重なり、腰が肩と一直線になるようにします。
• おへそを背骨に向かって締める
• 片足、次にもう片方の足を、手のすぐ後ろから前に踏み出します
• 立ち上がって両腕を頭上に上げます。

プランクにジャンプするか、足を前にジャンプするか（あるいは両方）を選択できます。ただし、基本的にはバーピーを歩いているようなものなので、心拍数を上げながらも衝撃を少なくすることを意識してください。効果を得るためにジャンプする必要はありません。

リフォーマーをお持ちの場合は、以下のビデオで、関節への負担が少なく、同じ筋肉群を全可動域で鍛えながら難易度が増す、リフォーマー ピラティス バーピーのバリエーションをご覧ください。

リフォーマーの利点は、常に体が緊張した状態を保てることです。スプリングを緩めたり緩めたりすることで強度を調整できます。また、ベッドが不安定なため、立つのに適さないため、バランス感覚も鍛えられます。

ピラティスのバーピーの利点は何ですか?

バーピーは心拍数を上げ、頭からつま先まで筋肉を動かし、爆発的なパワーを養うため、多くのコンディショニングおよび HIIT トレーニングに取り入れられています。

しかし、多くの人にとって、特に腰痛のある人にとってはバーピーは避けるべき運動です。高負荷で、高い姿勢と低い姿勢の間を素早く移動する運動は、脊椎にさらなる損傷や痛みを引き起こす可能性があります。また、高血圧や低血圧の人は、バーピーによってめまいが悪化する可能性があります。

マット ピラティス バーピーについてはこれまで聞いたことがありませんでしたが、ウォークスルー バージョンは、バーピーを試してみたいけれど強度を少し下げたい人のために私が実際に教えている「回帰」です。

関節に負担をかけずに同じ筋肉群を鍛えることができ、ペースを保てば心拍数も上がり、汗をかくことができます。体幹の筋肉を鍛え、呼吸をしながら、毎回しっかりとしたプランクの姿勢をとることを忘れないでください。

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サム・ホープスは、レベル3の資格を持つトレーナー、レベル2のレイキプラクティショナー、そしてTom's Guideのフィットネスエディターです。現在、アスリートのためのヨガのトレーニングコースを受講中です。

サムは長年にわたり、さまざまなフィットネス ブランドや Web サイトで記事を執筆しており、Live Science、Fit&Well、Coach、T3 など、Future のさまざまなブランドで経験を積んでいます。

F45 や Virgin Active などのフィットネス スタジオでコーチを務め、パーソナルトレーニングも行ってきたサムは、現在、主に屋外ブートキャンプ、自重トレーニング、柔軟体操、ケトルベルを教えています。

彼女はまた、週に数回、可動性と柔軟性のクラスを指導しており、真の強さは身体を鍛える総合的なアプローチから生まれると信じています。

サムはロンドンとオランダで2回の混合ダブルスHyrox大会を完走し、ダブルス初挑戦で1分11秒を記録しました。