寝返りをやめたいですか?
眠れない夜は、寝る前に体を動かす必要があるサインかもしれませんが、マットレスが睡眠のニーズを満たしていないことを示している可能性もあります。最適なマットレストッパーが役立ちます。
早く眠るには、モヒートを飲んだマカクのように振る舞うのが一番いいのだろうか？TikTokで話題の酔っ払い猿の睡眠法によると、その通りだ。ただし、この方法は、マーモセットのようにろれつが回らないというよりも、優しくゆったりとした動きに重点を置いている。
私がいつも入眠するためにやっていることは、軽い運動と穏やかな思考（それに私の睡眠スタイルに最適なマットレス）です。酔っ払い猿テクニックは、驚くほど私の就寝前の習慣にぴったり当てはまります。
私は奇妙な睡眠法には慣れているので（もう二度と口パクテープはやらない）、寝る前に自由に揺れるほろ酔いタマリンを真似て、酔っ払い猿を試してみた。
正直に言うと、これを試すなんて酔っ払ってるんじゃないかと思ったんです。でも、寝る前に体を動かすことは睡眠に良い影響を与えるらしいんです。馬鹿げた名前の裏を返せば、酔っ払い猿こそがあなたの睡眠に必要なのかもしれない、と気づいたんです。
酔っ払い猿の睡眠ハックとは何ですか?
酔っぱらい猿メソッドは、TikTokユーザーの@jakecrossmanhealthによって考案されたもので、彼はこのメソッドが「とても馬鹿げている」にもかかわらず、「過去3日間、一晩中眠ることができた」と主張している。
まず、一番近い動物園までよろめきながら進み、数匹の猿と一緒にトイレへ向かい、彼らにこう言います。「君たちを本当に愛しているよ、いや、本当だよ、もう一回やろうぜ、愛しているよ…これは私の歌かい？」
いいえ、ちょっと待ってください。それは私が取り組んでいる別のことです。
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酔っぱらいの猿の睡眠法は、酔った猿の特定の要素、つまり、緩んで自由な動きを指します。
酔っ払い猿の踊りでは、酔ったヒヒの動きを真似て、頭からつま先まで体を動かして、手足を自由に動かし、自由に流れるようなセミダンスを踊ります。
やり方は次のとおりです:
- 足を肩幅（またはそれ以上）に広げて立ちます
- 腰を左から右に揺らし始めます
- 体を揺らしながら肩を回し始める
- 腕を振って振る。この時点で、体全体が動いているはずだ。
- 約1分間続けます
あなたの快適さやエネルギーレベルに応じて、動きをゆっくりとリラックスさせたり、もう少し激しくしたりすることができます。
ただし、あまりにも激しい運動は逆効果となり、アドレナリンが過剰に分泌されて眠れなくなる可能性があるため、お勧めしません。
猿のように行動すると本当に眠れるようになるのでしょうか？
TikTokの睡眠テクニックの多くと同様に、「酔っ払い猿法」にも科学的な裏付けはあまりありません。しかし、寝る前にほろ酔い気分で体を動かすことには、潜在的なメリットがいくつかあります。
酔っぱらい猿の先駆者ジェイク・クロスマン氏は、この方法により末端への血流が増加し、「寝ているときにリラックスしやすくなる」と主張している。
就寝前に軽い運動をすると、ストレスレベルが下がり、消化が促進されることが示されています。ヨガや太極拳といった、心を落ち着かせ、コントロールされた動きは、睡眠時間を最大2時間延ばす可能性があります。
酔っ払い猿法は、それほど効果がないかもしれませんが、心拍数を急上昇させることなく実行できる簡単で達成可能な運動という同じ原則に従います。
精神的なメリットもあります。酔っ払った猿のように動き回っていると、自分がどれだけおかしく見えるかということ以外何も考えられなくなります。これは、寝る前にストレスの多い考えを消し去り、脳の働きを抑える良い方法です。
モンキー ハックに従うと、スクリーン中毒の人も夜間は携帯電話を手放すことができます。スイングを始めるときに携帯電話を手に持ちたくないでしょう。
酔っぱらい猿法の私の経験
照明を暗くし、歯を磨き、足を広げて、私は酔ったお金のように体を振り回し始めました。
最初、私が感じたのは軽い恥ずかしさだけだった。薄暗い中で腰を揺らし、腕を振り回しながら立っていたのだから、それも不思議ではない。
1分経ってもまだ頭がぼーっとしていたけれど、手足が楽になり、気持ちがどこか別の場所に移っているのも嬉しかった。酔っ払って猿ごっこをする前は、翌日の仕事のことばかり考えていたのに、その後は猿のことばかり考えていた。
肩に少し緊張していることに気づき、寝る前にストレッチをせざるを得なくなりました。これはいつもやろうと思っているのですが、つい忘れてしまう良い習慣なので、この励ましは本当にありがたかったです。
1 分間のふざけ合いが終わり、少しストレッチをすると、残っていた余分なエネルギーを文字通り振り払うことができました。
睡眠の質と量に目立った変化はありませんでしたが、寝る前のルーティンに動きが加わったのはありがたかったです。仕事帰りにソファに直行してベッドに入る人にとって、ドランクンモンキーは動きを取り入れる簡単な方法です。
しかし、すでにヨガや太極拳、その他の心を落ち着かせる夜の運動を行っているのであれば、酔っ払い猿のハックのためにそれらを放棄しないほうがいいでしょう。
寝る前に試すその他の簡単なエクササイズ
酔っぱらいの猿になりたくない？夜に動きを加える（それほど奇妙に聞こえない）方法をいくつかご紹介します…
1. ヨガまたは太極拳
研究によると、寝る前にヨガや太極拳を行うと、睡眠の質と量の両方が向上し、夜間の睡眠時間が最大 2 時間長くなる可能性があることが示されています。
これらのエクササイズは、制御された動き、体の意識、瞑想的な思考を促し、就寝に向けて心と体の準備を整えるのに役立ちます。
2. ゆったりとした夜の散歩
夕方早めに散歩をすると、体内時計が整えられ、エネルギーが発散し、不安な気持ちが和らぎ、睡眠の質が向上します。
夜の散歩のタイミングと強度には注意してください。就寝時間に近い時間帯に無理をしすぎると、心拍数が急上昇する可能性があります。
3. 軽いストレッチ
忙しい夜のルーティンに運動を組み込むのに苦労していませんか？寝る前に軽くストレッチをすれば、夜の予定を邪魔することなく、体を動かしてリラックスすることができます。
ルースはTom's Guideのスタッフライターとして、マットレスと睡眠に関するあらゆる情報をカバーしています。睡眠と健康の関連性に深い関心を持ち、数多くのマットレスを試してきた経験から、自分に合ったベッドが健康に大きく影響することを実感しています。Tom's Guideでは、ハウツー情報から最新のお買い得情報、マットレスのレビューまで、人々の睡眠の質向上に役立つ記事を執筆し、情熱を共有する様々な専門家へのインタビューも行っています。Tom's Guideに加わる前は、姉妹サイトTechRadarで睡眠とマットレスに関するライターとして働いていました。
