全身の筋力を鍛え、体幹を鍛え、心拍数を上げて脂肪を燃焼させる、衝撃が少なく関節に優しいトレーニングをお探しなら、あなたにぴったりのルーチンが見つかったと思います。
必要なのは、快適で汗を吸収するアクティブウェアと軽いダンベルだけです。
ピラティスにヒントを得た筋力トレーニングと有酸素運動のセッションは、インストラクターのステフ・ニューマンとリリー・ハンターが主導し、一緒に各動作を実演します。
ルーティン全体を通しての彼らのコントロールとコーディネーションが、私にもぜひ試してみたいと思わせてくれました。もしワークアウト仲間がいるなら、彼らの流れに合わせて、足並みを揃えてみるのも楽しいチャレンジになるでしょう。
たった6つのエクササイズを、それぞれ30秒ずつ行います。カーティシーランジとバイセップカールのような片側だけのエクササイズは、必ず両側で行ってください。
いくつかのエクササイズは他のエクササイズよりもきつく感じるでしょう。筋肉が疲労し始めたら、反復運動を急がず、正しいフォームを維持するようにしてください。
低衝撃で関節に優しい全身ワークアウトをご覧ください
ニューマンとハンターのピラティスにヒントを得たルーチンは、すべて立って行うだけでなく、ジャンプや急な方向転換など関節に負担をかける衝撃の大きい動きを避けるため、関節に優しいとされています。
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それぞれのエクササイズは、細心の注意を払う必要があります。ダンベルプレスやスクワットのように、意識が散漫になっても体が勝手に動いてしまうようなエクササイズとは違います。
このトレーニングには、心と筋肉の真のつながりが必要であり、制御、協調、全体的な筋肉の関与の向上に役立ちます。
各エクササイズには高度な制御が施されていますが、デモンストレーションでは両方のトレーナーが一貫した勢いで動いていることに気付くでしょう。
これらの流れるような反復運動を行うと、心拍数が上がり始め、筋肉を強化しながら心血管系の持久力を高めるのに役立ちます。
ピラティスで本物の強さを身につけられますか?
はい、ピラティスで本物の筋力を鍛えることができます。ただ背筋を伸ばすためだけのものではありません。ピラティスでは重いウェイトやバーベルを使うことはないかもしれませんが、だまされてはいけません。
ゆっくりとしたコントロールされた動きにより、特に体幹、臀部、背中の周りなど、自分が持っているとも知らなかった筋肉が活性化されます。
ピラティスが他のエクササイズと違うのは、フォーム、コントロール、そして全身の連動性にどれほど重点を置いているかです。ただ力を入れて反復運動をこなすのではなく、意識を集中し、意図を持って動き、緊張した状態でエクササイズに取り組むのです。
正直に言うと、私がこれまでやってきた中で最もきついエクササイズのいくつかは、ピラティスの動きをほんの数秒長くキープするだけだったんです。デッドリフトを限界まで押し上げることはできないかもしれませんが、日常的な動きを支える筋力を鍛え、内側から強くなったような感覚を得られるはずです。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
