一日を長くリラックスできるヨガセッションで締めくくるというのは、理論上は素晴らしいアイデアに聞こえます。しかし実際には、深夜のクラスに出かけたり、自宅で極上のヨガマットを広げて1時間ヴィンヤサヨガをしたりするよりも、お気に入りの番組をもう一話見たいという誘惑に負けてしまうことがよくあります。そこで、ヨガインストラクターのリアン・レントさんに、器具を使わずに手軽に続けられるルーティンを教えてもらいました。
レントさんの定番の就寝前シーケンスはたった5分で完了。とても簡単なので、レントさんも自分のベッドで実演してくれました。穏やかなストレッチは緊張を和らげ、神経系を落ち着かせるように設計されており、リラックスしてリセットし、眠りに落ちる準備を整えます。
リアン・レントは、350時間以上のヨガ指導者養成プログラムとファンクショナルモビリティの知識を持つ、ヨガインストラクター兼ホリスティックウェルネスメンターです。また、忙しいスケジュールに合わせて短時間で体系的なワークアウトとヨガフローを提供するフィットネスアプリ「Yoga-Go」のインストラクターも務めています。
ルーチンとは何ですか? また、メリットは何ですか?
このルーティンには4つの動きがあります。それぞれ1分ずつ、最後の動きは左右それぞれ1分ずつを目指してください。もし気に入ってもっと練習したいと思ったら、もう1ラウンド、ポーズをもう少し長く続けてみてもいいでしょう。
レントはこう説明しています。「この短いシーケンスは、ベッドですぐにできる、深い回復とリラックスをもたらすポーズで構成されています。マットも特別な準備も必要なく、あなたと呼吸だけです。」
彼女は、寝る前にこのようなシンプルなリラックス法を実践することで、心身ともに一日の疲れを癒すことができると付け加えています。このポーズは神経系を落ち着かせ、身体の緊張を和らげ、脳に「落ち着いてゆっくりしてもいい」という合図を送るように設計されており、心を落ち着かせ、休息の準備を整えてくれます。
慣れてきたら、実際に試せるように動きを見てみましょう。
1. 壁に足を上げる
2. チャイルドポーズ
3. 横たわる蝶
4. リクライニングツイスト（片側1分ずつ）
このルーチンは初心者向けですか？
このルーティンは初心者にも優しく、ベッドの上で行うことで、それぞれのポーズにスムーズに移行できます。ただし、怪我をしていたり、体が硬い方、あるいはご高齢の方は、ゆっくりと行い、枕や毛布などを使って体を支えるようにしてください。ベッドの上でのポーズは効果が低いと感じる方もいらっしゃるかもしれませんので、ヨガマット、あるいは適切なマットをお持ちでない場合は折りたたんだ毛布などを使うのも良いでしょう。
自分の体の声に耳を傾けてください。無理に不快感を感じる必要はありません。それぞれのポーズにゆっくりと落ち着き、呼吸に集中するだけでも、リラックスして効果を実感できます。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
