可動性を高める運動をすれば、誰でも恩恵を受けることができ、望む結果を得るのに長い時間をかける必要はありません。
フィットネス トレーナーのフレイザー ウィルソンによるこの 10 分間のモビリティ ルーチンは器具を必要としないため、ルーチンに簡単に組み込むことができ、週に 2 ～ 3 回行うと、すぐに姿勢と柔軟性が向上します。
床でのエクササイズをより快適にするために、最高のヨガマットを広げたい場合は、どうぞご自由にお使いください。それ以外の場合は、少しのスペース以外、このストレッチ セッションに必要なものは何もありません。
フレイザー・ウィルソンの10分間のモビリティ・ルーティンを見る
10 分間の完璧なモビリティ ルーティン (器具は不要です) - YouTube
このルーチンには 14 のストレッチがあり、ウィルソンがビデオでそのすべてを実行しているので、正しい姿勢になり、各ポーズを正しい時間保持していることを確認できます。
このルーチンは体全体をストレッチするので、毎週のスケジュールに追加するには時間効率のよいセッションになりますが、体のもっと注意を払う必要がある部分がある場合は、その部分に特化したストレッチも行う価値があるかもしれません。特に腰が硬い場合は、次の 5 つの動きを試して、腰をほぐしてください。
このモビリティ ルーチンはすべての人にメリットをもたらしますが、特にジムで定期的にトレーニングして筋肉に負担をかけている人にとっては効果的です。
トレーニングセッション後にこれを実行すると、トレーニングからの回復が早まり、遅発性筋肉痛（DOMS）を経験するリスクが軽減されるでしょう。
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また、ゆっくりとしたストレッチはトレーニング後の疲れを癒し、筋肉にも良い影響を与えるため、ハードなトレーニングの後に体をリラックスさせるのに最適な方法です。
可動性の向上には、その効果が現れるまでに時間がかかります。1 回のセッションだけで、長年の緊張が一夜にして消えることはありません。
しかし、このルーチン（または同様のルーチン）を週に数回続けると、可動域の向上に気づき始めるでしょう。継続することが本当に重要です。
継続することで、トレーニング中にメリットが実感できます。筋力トレーニングでは、より幅広い範囲と柔軟性が得られます。また、日常生活でも、可動性の向上により機能的なフィットネスが向上します。
ヨガの経験がある方なら、ウィルソンの動画にある動きのいくつかはお馴染みでしょう。また、本格的なヨガのルーティンを行いたい場合は、パーソナルトレーナーによる 15 分間のモビリティ セッションを試して、体を鍛えましょう。
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ニック・ハリス＝フライは、2012年からプロのライターとして活躍する、経験豊富な健康とフィットネスのジャーナリストです。2024年にトムズ・ガイドのフィットネスチームに異動するまで、彼は9年間、コーチの雑誌とウェブサイトで働いていました。ニックは熱心なランナーであり、ランニングシューズ、時計、ヘッドフォン、その他のギアのレビューを専門とするYouTubeチャンネル「The Run Testers」の創設者でもあります。
ニックは2016年に初めてマラソンを走り、以来マラソンに夢中になっています。現在、マラソンで2時間25分、5kmで15分30秒という自己ベストを樹立しています。また、英国のランニングリーダーの資格も持っています。
ニックはフィットネス分野で定評のある専門家であり、『Live Science』、『Expert Reviews』、『Wareable』、『Coach』、『Get Sweat Go』など多数の出版物に寄稿しているほか、『The Guardian』や『The Independent』でも引用されています。
