ピラティスの「ボールのように転がる」エクササイズを 1 週間続けたところ、今までに感じたことのないほど運動能力が向上しました。

ピラティスの「ボールのように転がる」エクササイズは楽しそうに聞こえますし、実際楽しいです。大人になってから、最高のヨガマットを手に取って、前後に転がる運動を何回したことがありますか？おそらくそれほど多くはないでしょう。私も、このエクササイズを1週間のルーチンに加えるまでは。

このエクササイズはシンプルに見えますが、正しく行えば、体幹の筋肉を鍛え、体を丸めた状態に保つことができます。ピラティスの「ボールのように転がる」エクササイズについて、そして私がこのエクササイズを1週間続けた結果、驚くべき可動性の向上に気づいたことについて、詳しくは以下をご覧ください。

念のためお知らせしますが、運動が初めての方、または怪我から復帰される方は、新しいルーチンを始める前に必ず医師に相談してください。妊娠中の方、または産後すぐの方も同様です。

ピラティスのロールライクボールエクササイズとは何ですか？

このエクササイズの名前は、体の動きに由来しています。体幹と背骨の可動性を高める、ピラティスの伝統的なエクササイズです。正しいフォームで行う方法をご紹介します。

• まず、ヨガマットの上に座り、両手をすねに当て、足を胸に抱きます。
• 膝を開いて顎を胸に引き寄せます。
• 足を地面から数インチ浮かせてバランスを取り、肩甲骨の上に体を倒して座り直します。
• 上達するにつれて、肩甲骨よりもさらに後ろに回せるようになります。

この動きは、体幹のバランスを保つことがすべてです。初心者は、転がる動作をせずにマットの上でバランスを取ることから始めましょう。後ろに転がるときに息を吸い、上に転がるときに息を吐くようにしましょう。

ピラティスのロールボール運動を1週間続けたところ、予想以上に運動能力が向上しました。

インフルエンザで1週間運動を休んでいたのですが、回復期に入って腰が硬直して違和感を感じました。何時間も横向きで回復していたせいか、あまり動いて​​いなかったせいか、とにかく、幼い子供が起きる前に、朝の軽い運動を少し取り入れることにしました。

簡単なピラティスのコアエクササイズに加え、ボールのように転がりながら5分間のセッションを終えました。結果はこんな感じです。

腰を動かした

このエクササイズでは、ローリングをしながら背骨を優しくマッサージします。これにより、背骨の柔軟性が高まり、背中に溜まった緊張がほぐれます。特に、長時間座っていると体が硬くなりがちなので、このエクササイズは効果的です。

すぐに効果を実感できるだけでなく、このようなピラティスエクササイズは、時間をかけて行うと、背骨を安定させるのに使われる深層筋を鍛えることができます。これらの筋肉を強化することで、腰痛を軽減することができます。

バランスと呼吸に集中するのに役立ちました

上で述べたように、このエクササイズは体幹を強く働かせてバランスを保ち、片側に傾いたり後ろに倒れすぎたりするのを防ぎます。私はお腹を背骨に引き寄せ、後ろに転がるときに息を吸い、起き上がるときに息を吐くことにとても集中しました。目を閉じて、この回転を10～15回繰り返しました。

この心と体の繋がりは、一日を始めるのに最適な方法だと感じました。朝食や保育園への送迎の慌ただしい一日が始まる前に、穏やかなひとときを過ごせました。ピラティスを始めようと考えているなら、このエクササイズをマスターすることは大きな一歩ですが、そうでない方も、椅子から立ち上がってローリングを試してみることをお勧めします。背骨が喜ぶはずです！

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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。