疲れ果てて、まともに考えられないという感覚は、単なる思い込みではありません。燃え尽き症候群（バーンアウト）の可能性があり、科学がそれを克服するための最適な方法を見つけたのかもしれません。ソウルにある江北サムスン病院と職場メンタルヘルス研究所による新たな研究によると、毎日バランスよく運動をすることで、より穏やかで幸せな気分になり、ストレスへの耐性が高まる可能性があることが示唆されています。
この調査では、19歳から65歳までの韓国の従業員約8,000人の運動習慣を調査した。中程度から激しい運動（早歩き、サイクリング、ランニング、水泳など）を約25分、軽い運動（散歩、軽いヨガ、庭でのんびりするなど）を30～60分組み合わせた人は、運動量が最も少ない人に比べて燃え尽き症候群のリスクが62％低く、最も低かった。
バーンアウトはオフィスワークだけに起こるものではありません。夜勤勤務者、育児と両立する親、介護者、そして肉体的に負担の大きい仕事をしている人も、同じように精神的・感情的なストレスを感じています。問題は、多忙な日々を送っていると、ジムに1時間通うことさえ不可能に思えてしまうことです。
このアドバイスを日々の生活にどう取り入れるか
幸いなことに、研究者たちはすべてを一度に行う必要はないと述べていました。1日を通して、軽い運動と中程度から激しい運動の両方を取り入れることができます。例えば、早歩き、サイクリング、ランニング、短時間のHIITセッションなど、中程度から激しい運動を25分、散歩、軽いヨガ、家事などの軽い運動を30～60分行うことを目指しましょう。
幸いなことに、研究者たちはすべてを一度に行う必要があるとは言っていません。
これを管理しやすい時間に分割して行うことができます。仕事前や学校に子供を送り迎えした後の15分間の早歩き、昼休みの短い散歩、そして夕方の短時間の高強度運動で、中程度から激しい運動の部分をカバーできます。一方、犬の散歩、家事、階段の上り下りといった軽い運動を積み重ねることで、1日の目標達成につながります。
すでに仕事でかなりアクティブな方は、軽い運動の大部分を自然にこなしているかもしれません。その場合は、毎日、中程度から激しい運動で心拍数を上げるための時間を確保することに集中しましょう。
時間が足りない？普段からやっていることと運動を組み合わせて、習慣を積み重ねてみましょう。料理中にその場で足踏みしたり、買い物に行くときは車ではなく歩いたり、寝る前に自重トレーニングをいくつか取り入れたり。1日のうちにすべてをこなそうとするのではなく、1日を通して両方のレベルの活動をバランスよく取り入れることがポイントです。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
