55%以上の人が毎日スヌーズボタンを押している — これが脳と体にどのような影響を与えるのか

スヌーズボタンで朝少し長く寝るというのは、多くの人が経験したことがあるでしょう。しかし、新たな研究により、この習慣を持つ人がどれだけいるのかが明らかになりました。

研究者らは、21,000人から300万夜以上の睡眠データを調べた結果、55%以上の睡眠セッションが、さらに数分間眠るためにスヌーズアラームを押して終了していることを発見した。

もしあなたがこれに当てはまらず、朝のアラームが鳴るとすぐにベッドから飛び起きてしまうタイプの人なら、本当に脱帽です。睡眠の質を最大限に高める方法を研究する仕事に就き、十分な睡眠時間を確保している睡眠ライターである私でさえ、朝は少なくとも一度はスヌーズボタンを押してしまうのです。

もしかしたら、最高評価のマットレスで寝ているから、ベッドに潜り込んで数分余計に眠るのを我慢できないのかもしれません。理由は何であれ、スヌーズボタンを押すのは、この夏絶対にやめたい習慣です。

そこで、この最新の研究を調査するとともに、睡眠とトラウマを専門とする公認臨床心理士のリア・ケイラー博士に、スヌーズを頻繁に押すことのリスクと、そのボタンを押したくなる気持ちを抑えるために何をすべきかについて話を聞きました。

研究から得られた主な知見

• 研究者らは21,000人以上の300万夜の睡眠データを分析した。
• 睡眠セッションの55%以上がスヌーズボタンの押下で終了した。
• 平均スヌーズ時間は10分48秒でした

マサチューセッツ総合病院ブリガム病院の科学者による新しい研究によると、睡眠セッションの55%以上で朝のスヌーズボタンを押すことが行われている。

研究者らは睡眠分析アプリ「Sleep Cycle」のデータを使い、6か月間にわたり世界中の21,000人以上の睡眠習慣を分析した。

研究者たちは300万夜以上のデータを調べ、記録された睡眠セッションの55.6%がスヌーズアラームで終了していることを発見した。

研究者らはまた、平均スヌーズ時間は10分48秒であり、「スヌーズアラームで終了した睡眠セッションのうち、スヌーズアラームが平均2.4回押された」ことも発見した。

9 時間以上眠った人は、7～9 時間または 7 時間未満眠った人に比べてスヌーズボタンを押す可能性が高く、一方、早く寝た人は遅く寝た人ほどスヌーズボタンを押す傾向がなかった。

調査では、参加者の大多数（45%）が睡眠時間の80%でスヌーズボタンを押しており、「スヌーズアラームのヘビーユーザー」に分類されていることが明らかになった。

スヌーズの使用状況は曜日によって異なりました。全体的に、平日（月曜日から金曜日）はスヌーズボタンの使用頻度が高く、週末はスヌーズボタンの使用頻度が低くなりました。

研究者たちは、女性の方が男性よりも居眠りをする傾向があることも発見しました。これは男女間の睡眠格差のさらなる証拠となる可能性があります。データによると、女性は平均11分30秒居眠りしているのに対し、男性は平均10分12秒でした。

スヌーズを押すと何が問題なのですか?

最近の調査によると、約3分の1の人が1晩7～9時間の推奨睡眠時間に達していないことが分かりました。そのため、朝の目覚ましが鳴ると、多くの人が数分でも余分に寝ようとするのも不思議ではありません。

しかし、スヌーズは睡眠不足や睡眠不足に対処する最善の方法ではありません。自然な睡眠・覚醒サイクルをさらに乱してしまうからです。新たな研究によると、専門家はスヌーズボタンを押した後に得られる睡眠は質が悪い可能性が高いと述べています。

「スヌーズボタンを押すと、その瞬間は心地よく感じますが、自然な覚醒プロセスが妨げられ、睡眠惰性（ベッドから起きた後に残る、だるくて頭が重い感覚）につながる可能性があります」とケイラー博士は説明します。

これは、その追加の5〜10分間は「意味のある休息」が得られず、「脳を混乱させる断片的な睡眠」しか得られないためだと彼女は言う。

では、スヌーズボタンを押すと脳と体に何が起こるのでしょうか？数分長く眠れるのは良いことだと思うかもしれませんが、現実はおそらくその逆でしょう。

「昼寝をするたびに、脳は睡眠サイクルの一部を再開します。タイミングに応じて、浅い睡眠またはレム睡眠に入ることが多いです」とケイラー博士は言います。

「しかし、完全な睡眠サイクルを完了するのに十分な長さの睡眠が取れないため、脳の活動は突然中断されてしまいます。」

その結果、体が「目覚め」のプロセスを何度も繰り返し始めるため、睡眠惰性、認知能力の低下、気分のむら、さらには血圧の上昇を経験するかもしれません。

スヌーズボタンを避けるための3つの専門家のヒント

スヌーズボタンを押す代わりに、専門家が推奨するこれらのヒントは、一日を乗り切るエネルギーを持ってベッドから起きるのに役立ちます...

1. アラームを部屋の反対側に置く

携帯電話や従来の目覚まし時計などのアラームをベッドの反対側に置くと、スヌーズボタンとの間に物理的な空間ができてしまい、アラームをオフにして再び眠りにつくことができなくなります。

電源を切るには起きなければなりませんが、ベッドから出たら目が冴えて朝の日課を続けるのがずっと簡単になります。

新たな研究の著者らはまた、睡眠の専門家が「可能な限り、継続した中断のない睡眠をとるために、最後に起きる現実的な時間にアラームを設定する」ことを提案していると指摘した。

2. 光で目覚める

私の睡眠に関する重要なヒントの一つは、ブラインドを開けたまま寝ることです。寝室にゆっくりと光が差し込み、徐々に目が覚めます。

これにより、大きなアラームで目が覚めることなく、睡眠サイクルの終わりまで到達し、必要な睡眠段階をすべて完了することができます。睡眠がより回復力のあるものになるため、朝はエネルギーに満ち溢れて目覚められる可能性が高くなります。

スケジュールの都合で日の出前に起きる必要がある場合は、寝室内で日の出をシミュレートして、より穏やかな目覚めを演出する、今年最高の日の出目覚まし時計の購入を検討してください。

3. 睡眠スケジュールを一定に保つ

スヌーズを押さずに時間通りに起きるもう一つの方法は、規則正しい睡眠スケジュールを守ることです。毎日ほぼ同じ時間に起きて、ほぼ同じ時間に寝るようにしましょう。

そうすることで、自然な概日リズムを整え、体が特定の時間に睡眠ホルモンと覚醒ホルモンを分泌することに慣れるのに役立ちます。健康的な概日リズムでは、朝に向かってメラトニンの分泌が減少するため、眠気が軽減されます。

イヴはTom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、スマートベッドや睡眠トラッカーから睡眠イヤホン、日の出アラーム時計まで、あらゆる製品をカバーしています。イヴはPPA認定ジャーナリストで、雑誌ジャーナリズムの修士号を取得しており、特集記事やニュース記事の執筆経験は4年あります。Tom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、イヴはApple、Garmin、Whoop、Hatch、Sleep Number、Eight Sleep、Ouraなどのブランドの最新の睡眠製品を常に試用し、レビューしています。今年初めにロンドンマラソンを完走したフィットネス愛好家でもあるイヴは、良質な睡眠、全体的な健康、そして身体能力との関係性、そして優れた睡眠テクノロジーがその関係性をどのように改善できるかを探求することを楽しんでいます。