マラソントレーニングで学ぶことの一つは、準備がすべてだということです。長距離走のトレーニングルートの計画から、自分にぴったりのランニングシューズの選び方、そして栄養補給戦略の策定まで、考えるべきことはたくさんあります。レース当日も例外ではありません。マラソン前、マラソン中、そしてレース後に必要なものをすべて準備する必要があります。
確かに、頭の中でチェックリストを用意しているかもしれませんが、レース当日の緊張は現実です。早朝のスタート、レース前の朝食、スタートラインまでの移動など、最も当たり前のことさえ忘れてしまうのは驚くほど簡単です。私自身も、お気に入りのランニングウォッチと、ゼッケンに付ける小さくて大切な安全ピンを忘れてしまったことがあります。
昨年、初めてマラソンを走りました。そして今週の日曜日にロンドンマラソンを走るので、このリストは経験から学んだことに基づいて、現在私が持ち物リストを作成しています。
そこで、心の平穏をもたらし、整理整頓を保ち、ゴールラインを越えるという本当に重要なことに集中できるように設計されたマラソンの持ち物リストをご紹介します。
ジェシカは、ラドックスの参加枠を得て、TCSロンドンマラソン2025に出場します。彼女はトレーニングの一環として、リラックスと回復を促すため、ラドックスのシャワージェルとバスソルトを使用しています。彼女のマラソン取材は、彼女自身の経験に基づいて独自に行われています。
マラソンギアチェックリスト
ほとんどのマラソン大会では、スタートからフィニッシュラインまで荷物を預けるバッグドロップサービスが提供されています。そのため、軽量で安全、そして識別しやすいバッグを選ぶことをお勧めします。以下に、バッグに詰めるべきものをすべてご紹介します。
1. レースゼッケン、安全ピン、参加者情報
基本的なものは運任せにしないでください。レースのゼッケンを必ず持参し、安全ピンと一緒にバッグに入れてください。安全ピンは4本あれば十分ですが、落としたり紛失したりした場合や、友人や他の参加者が必要になった場合に備えて、予備を用意しておくと安心です。
また、レース当日は Wi-Fi が不安定になる可能性があり、すべての重要な情報を手元に置いておく必要があるため、マラソン当日の前に参加者ガイドとコースマップを携帯電話にダウンロードしておくことをお勧めします。
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2. ランニングウォッチまたはGPSデバイス
最高のランニングウォッチの一つは、レース当日のゲームチェンジャーです。マラソン前日には、ウォッチがフル充電されていること、ペースプラン（もしあれば）に同期されていること、そしてスプリットタイムを記録できるよう設定されていることを確認しましょう（スプリットタイムを確認したい場合）。趣味で走る場合でも、努力の記録を残すことは重要です。
念のためお知らせします。混雑した場所や高層ビルの下ではGPSの精度が多少落ちることがありますが、慌てる必要はありません。トレーニングをしっかり行えば、自分のペース感覚を信じて感覚で走ることができます。きっと大丈夫。
最高の Garmin ウォッチを使用している場合は、レース当日の前に PacePro を設定する方法を次に示します。
3. 天候に適した重ね着
天気予報を確認し、それに応じた計画を立てましょう。雨が降る予報が出ている場合は、マラソンの前後に濡れないように、軽量のレインジャケットやポンチョを用意しましょう。あるいは、晴天が予想される場合は、日差し対策として、最適なランニングハットやランニングサングラスを用意しておくと便利です。
バッグを捨ててから実際にマラソンが始まるまでの間は寒くなることがあるので、スタートラインを越える前に脱げるジャンパーやジョガーパンツを用意しておくと良いでしょう。多くのイベントでは、スタートライン近くの指定場所にそれらを捨てることができ、その後チャリティーに寄付されます。
4. 擦れ防止用品と個人用トイレタリー
擦り傷クリーム、絆創膏、リップクリーム、ティッシュ、デオドラント、生理用品は、小さくても万能です。外出前に必要なものは塗っておき、お直しや緊急時のためにトラベルサイズも用意しておきましょう。
5. 燃料と水分補給
トレーニングで摂取したエネルギー源は何でも持参しましょう。エナジージェル、チューイングキャンディー、お菓子、水分補給ミックスなど、何でも構いません。コースにエイドステーションがあっても、ランニング中に馴染みのないブランドの飲み物でお腹を壊すのを避けたいなら、自分で補給食を用意しておくのが賢明です。
6. ランニングベルトまたはベスト
マラソン中は、燃料、小さなウォーターボトル、ティッシュ、携帯電話などの必需品を収納できる、最高のランニングベルトや軽量ランニングベストを着用すると非常に便利です。特に、会場に設置された給水ステーションだけに頼りたくない場合や、燃料を簡単に入手したい場合に便利です。
ランナーの中には余分な重量を着けずに走ることを好む人もいますが、ベルトやベストを使ってトレーニングし、それが自信につながるのであれば、自分に合ったものを使い続けてください。
7. 携帯電話、イヤホン、モバイルバッテリー
レース当日、スマートフォンは音楽、レース情報、走行記録、ゴール後の応援者を探すなど、様々な場面で大きな役割を果たします。マラソン中にスマートフォンを持ち歩く場合は、必ずフル充電し、しっかりと保護してください。万が一バッテリー残量が少なくなり、ゴール後に大切な人を探すために充電が必要になった場合に備えて、充電済みのモバイルバッテリーをドロップオフバッグに入れておくのも良いでしょう。
一部のイベントではイヤホンの使用が推奨されていませんが、音楽を聴きながらトレーニングしたり、音声ガイド付きのプランに従ってトレーニングを行ったりしている場合は、イヤホンなしでは苦労するかもしれません。ご自身に合った方法でご参加ください。ただし、イベントのルールを事前に必ずご確認ください。
8. レース後の快適キット
レース後、冷え始めると体は温かさと快適さを求めます。着替え（暖かいものも含む）、新しい靴下と履き心地の良いシューズ、タオル、そして汗をかいた衣類を入れるビニール袋を用意しましょう。
9. スナック
ゴールラインを越えたら、プレッツェルやチップスなどの塩味のあるもの、プロテインバー、甘いお菓子など、本当に楽しめるリカバリースナックで喜びを分かち合いましょう。これで完全にエネルギーを補給できるわけではありませんが、友人や家族と再会し、勝利の食事に向かうまでのエネルギー補給にはなります。マラソン完走者に無料特典を提供しているブランドや地元のスポットもあるので、レース開催地周辺で特典がないか事前に確認しましょう。
最後に、準備は人それぞれなので、他のランナーがその日に何を持っていくか、あるいは持っていないかと自分の装備を比べないようにしてください。自分に合ったものを選びましょう。
マラソンのヒントやインスピレーションをさらにお求めの方は、同僚のニック・ハリス・フライが屋内サイクリングを利用してマラソンのタイムを速めた方法について読んでみてください。 また、持久力スポーツの栄養士がマラソン前に何を食べることを推奨しているかについても調べてください。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
