毎週末ハイキングに出かけます。ブーツを慣らして水ぶくれを防ぐ方法をご紹介します。

私は幼い頃から熱心なハイキング愛好家です。イギリスの南ウェールズで育ったので、山や海岸沿いのトレイル、森の小道から遠く離れたことがありませんでした。おかげで、週末はいつもとてもエキサイティングな（そして泥だらけの）ハイキングを楽しんできました。

アウトドアへの愛ゆえに、ハイキングブーツやトレイルシューズを、認めたくないくらいたくさん履いてきました。もちろん、足首の捻挫、皮膚の痛み、水ぶくれにも悩まされてきました。しかし、長年かけて、ブーツを馴染ませ、水ぶくれを予防するための、毎回効果のある方法をまとめました。

これらのヒントはハイキング ブーツに最適ですが、私は、痛むことで有名な Dr. Martens の新しい靴を履き慣らすときにもこれらのヒントを活用しています。つまり、これらのヒントは、最も困難な履き慣らしにも役立つと確信できます。

きつく締めて

当たり前のことのようですが、最初から正しいサイズの靴を買うことが、最も不快感を軽減する方法です。ほとんどのハイキングブーツブランドはハーフサイズを販売しているので、可能であれば購入前に試着することをお勧めします。

正しいサイズが分かったら、次は自分に合った靴紐の締め具合を見つけましょう。足がブーツの中で滑り落ちず、しっかりとフィットする状態をキープできます。私はいつも、長距離ハイキングに履くような厚手の靴下を履いて、かかとをしっかり固定するために足首周りを最も締めるように靴紐を締めます。

数ヶ月前、KeenのTarghee IVハイキングブーツを試着する機会があり、すぐに週末の長距離ウォーキングの定番となりました。Keenのブーツには、靴紐からかかとの後ろまで巻き付くストラップが付いています。靴紐を締めると、ストラップも引き締まり、抜群のフィット感が得られます。

ブーツの後ろ側に張力を持たせることで、足が固定された位置から滑り落ちるリスクが軽減され、ブーツ内での摩擦も軽減されます。だからこそ、Keenのハイキングブーツを試着した時、どんなに長く過酷なハイキングでも快適に過ごせると確信できたのです。

ハイドロコロイド包帯はあなたの親友です

ハイドロコロイド包帯は、ひどい水ぶくれで一日が台無しになった後に使うのが一般的です。しかし、私はそもそも水ぶくれができないようにするために使うことを提案します。

つま先の側面、かかとの裏側、あるいは足の甲や裏に摩擦を感じ始めたらすぐに靴下を脱いで状況を確認しましょう。階段を上り下りしたり、ふくらはぎを上げたりしてハイキングの動きを真似してみると、ブーツが擦れる場所が分かります。

患部にハイドロコロイド包帯を貼ると、第二の皮膚のように機能し、靴とあなたの間に効果的なバリアを形成します。さらに、クッション層も追加されます。

ハイドロコロイド包帯が手に入らない場合は、普通のバンドエイドを患部に重ねて貼ってください。こうすることで、患部にクッション効果が得られ、足への衝撃を分散させながら靴の履き心地も良くなります。

ハイキングブーツをドクターマーチンのように扱う

いいですか、聞いてください。ハイキングブーツをドクターマーチンの硬い革のようにハンマーで叩いて柔らかくしろと言っているわけではありません。ただ、履き慣らしの段階で靴擦れを防ぐために、私も同じような方法を多く使っています。

ドクターマーチンの靴を履き慣らす際に私が受けた最高のアドバイスは、靴下を二重に重ねて履くことです。靴下を2枚重ねて履くこともできますが、私は裏地が二重になっている靴下を好みます。そうすることで、靴下の2つの層が擦れ合うので、肌への摩擦が軽減されます。

かかとが擦れやすい方には、ヒールグリップが最適です。靴にしっかりと固定され、よりぴったりとしたフィット感が得られます。私も以前はかかとの水ぶくれに悩まされていたので、本当に助かります。

彼らがあなたを傷つける前に、彼らを慣らしましょう

いきなり登山を始めてはいけません。どんなに準備をしても、長距離ハイキングに挑戦するには徐々に慣れていく必要があります。まずは短距離のハイキングでブーツを履き、足に馴染ませてから、より長く、よりハードなハイキングに挑戦しましょう。そうすることで、長距離ハイキングで水ぶくれができやすい場所を特定し、上記の対策を講じるのに役立ちます。

こうした短いウォーキングに取り組む際には、毎回少しずつ、例えば重いバックパックを背負うなど、重量を増やしていくことをお勧めします。重量を増やしながら歩くと、足の着地の仕方が変わり、新たな圧迫点が生じます。

これらすべてのステップを実行し、自分にとって最適なルーチンを見つけることで、靴を履き慣らすのが簡単になります。

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アシュリーは、Tom's Guideのレビューチームのスタッフライターです。カーディフ大学で雑誌ジャーナリズムの修士号、ジャーナリズム、メディア、社会学の学士号を取得しています。健康とウェルネスに関する記事を執筆するWomen's Health UKや、エンターテイメントニュースや著名人インタビューを専門とするVirgin Radio UKなど、様々なメディアに寄稿しています。音楽、文学、モータースポーツ、エンターテイメント、健康など、様々なトピックを報道してきました。これまでライブ音楽イベント、書籍、ウェルネス製品のレビューも手がけてきましたが、彼女の得意分野は市場で最高のオーディオ機器を見つけることです。最新テクノロジーを試していない時は、紅茶を片手にファンタジー小説を読んだり、ハイキングに出かけたりしています。