「おならウォーキング」が何を意味するのか、3回推測してみましょう。
最新のTikTokトレンドでは、食後に散歩をすることで消化を促進し、ガスや膨満感を軽減することを推奨しています。サイレントウォーキングと似たようなもので、革命的とまでは言えませんが、キャッチーな名前はマーケティングに悪影響を与えないのかもしれません。
食後の散歩を、食べ過ぎてしまうホリデーシーズンまで取っておく傾向がある場合（私は個人的にクリスマスディナーの後の散歩が大好きです）、散歩をもっと頻繁に行うことでメリットがあるかもしれません。
賛成派は、消化器官の健康や血糖値のバランスに良いと主張しており、スポーツ医学誌に掲載されたこの研究のように、軽く穏やかな運動は食後の血糖値管理に有効であることが研究で示されている。
「おならウォーキング」についてですが、おかしなことに、このテーマに関する科学的証拠はあまりありません。でも、無料で安全かつ手軽に利用できます。必要な情報はすべてここにあります。
「おならウォーキング」って何ですか？
前述の通り、このTikTokトレンドは、授乳後に立ち上がって散歩に出かけるというものです。TikTok動画の中で、料理本の著者であるメイルリン・スミスは、おならウォーキングとそのメリットについて熱く語っています。
スミス氏によると、この方法は素晴らしい老化を促す（この点についてはまだ結論が出ていない）だけでなく、血糖値のバランスを整えることで2型糖尿病の発症リスクを軽減するとのこと。繰り返しますが、「おならウォーキング」と糖尿病発症リスクの低減を結びつける科学的根拠はありません。
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スミス氏は10分、15分、あるいは20分歩くことを推奨していますが、たった2分でも効果があります。運動が代謝を活発に保つ上で有益であること、そして定期的に体を動かすことで得られる多くの身体的・精神的メリットを裏付ける研究は数多くあります。
しかし、オナラウォーキングについて特に詳しく調査した研究が不足しているのは、おそらく驚くことではないかもしれません。とはいえ、ウォーキングは座りっぱなしの生活を防ぎ、筋肉、骨、心臓、肺を強く保つ、優れた低負荷の有酸素運動です。
また、スポーツ医学誌に掲載されたこのメタ分析や体系的レビューなどの研究では、食後に運動すると血糖値の管理が改善される可能性があることが示唆されています。
「おならウォーキング」のメリットは何ですか？
食後に軽く体を動かすと、蠕動運動（消化管内のガスや食物の排出を助ける筋肉の収縮）が促進されます。蠕動運動は消化を促進し、軽い体の動きは気分を高め、リラックス効果も高めるため、消化器系の健康にも良い影響を与えます。
ウォーキングや運動全般は血糖値のバランスを整え、筋肉や細胞が血流からブドウ糖を吸収して体内で利用または蓄積するのを助けるという証拠があります。体はブドウ糖をエネルギー源として利用するため、おならウォーキングがそのプロセスを促進することは理にかなっています。
保証はありませんが、おならウォーキングは血糖値の急上昇を抑えるのに役立ち、時間の経過とともに代謝の健康状態も改善する可能性があります。
そして、少なくとも食後に少し歩くと、気分が落ち着き、長時間座りっぱなしの生活による影響を軽減し、エネルギーを消費するのに役立ちます。デスクワークの皆さん、ぜひお試しください！
おならウォーキングの始め方
オナラウォーキングはとっても簡単です。ただ歩くだけです。室内や自宅で使える最高のトレッドミルをお持ちなら、それに乗ってゆっくり歩くくらいのスピードで走ってみてはいかがでしょうか。自然の中で歩くことで得られる精神的な健康効果を実感したいなら、屋外に出る方がさらに効果的かもしれません。
メンタルヘルス財団によれば、自然の中で過ごす時間は、体を交感神経系から副交感神経系として知られる穏やかで休息とリラックスの状態に移行させるのに役立つことが分かっています。
迷走神経（脳腸相関とも呼ばれる）は脳と腸の間の伝達役として働くので、神経系をケアすることは腸の健康と代謝にも良い影響を与える可能性があります。
まずは、慣れた場所で20～30分ほどの散歩ペースで、リラックスした状態を保って歩きましょう。食事を終えてから60分以内に歩くことを目標に、軽めから中程度の運動程度にとどめましょう。たとえ2分しか歩けなくても、何か行動を起こすことは有益です。
ガスが出始めたら、そのままにしておきましょう！でも、公共の場では、無理にガスを出す前に、ワークアウト用のヘッドフォンを外してみるのも良いかもしれません。ゆっくりと進めていきましょう。ガスが出ると不快感を感じたり、歩いているときにお腹が張ったりするかもしれません。自分の体の声に耳を傾け、自分に合った方法を、判断せずに実践しましょう。
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サム・ホープスは、レベル3の資格を持つトレーナー、レベル2のレイキプラクティショナー、そしてTom's Guideのフィットネスエディターです。現在、アスリートのためのヨガのトレーニングコースを受講中です。
サムは長年にわたり、さまざまなフィットネス ブランドや Web サイトで記事を執筆しており、Live Science、Fit&Well、Coach、T3 など、Future のさまざまなブランドで経験を積んでいます。
F45 や Virgin Active などのフィットネス スタジオでコーチを務め、パーソナルトレーニングも行ってきたサムは、現在、主に屋外ブートキャンプ、自重トレーニング、柔軟体操、ケトルベルを教えています。
彼女はまた、週に数回、可動性と柔軟性のクラスを指導しており、真の強さは身体を鍛える総合的なアプローチから生まれると信じています。
サムはロンドンとオランダで2回の混合ダブルスHyrox大会を完走し、ダブルス初挑戦で1分11秒を記録しました。
