研究によると、初心者向けのこの 4 分間のチェアヨガのクラスは、首の痛み、肩こりなどを解消するのに役立ちます。

ヨガには、ストレスを軽減し、心身の健康を改善し、柔軟性を高めるという驚くべき効果があります。椅子に座ってこの心身のエクササイズを行えば、デスクを離れることなく、これらの効果をすべて実感できます。

しかし、チェアヨガ（椅子に腰掛けたり、座面を支えにして行うヨガ）は、8時間も画面に釘付けになって過ごしたオフィスワーカーにとって最適なだけでなく、バ​​ランス感覚や運動機能に問題を抱えている人にも大きな効果をもたらします。床からの立ち上がりや着座に苦労する人にとって、このエクササイズはより実践しやすいものになるからです。

チェアヨガのもう一つの利点は、ほんの数分で凝りや緊張がほぐれることです。例えば、ヨガ講師のHye Yeon Lee氏が考案したこのヨガストレッチは、首や背中上部の痛み、肩こりの緩和、デスクワークによる疲労回復を目的としており、所要時間はわずか4分です。

ヨガマットの上でヨガをする人と会う必要はありませんが、もしデスクから5分ほど離れる時間があれば、最高のヨガマットを広げて椅子の下に敷くのがおすすめです。こうすることで、座った状態でのワークアウト中にグリップ力が増し、足への衝撃も吸収してくれます。

首と背中上部の痛みを和らげる4分間の椅子ヨガストレッチのやり方をご覧ください

「これは首と背中上部の緊張を和らげる、短くて効果的なチェアヨガのクラスです」とリーさんはYouTubeの登録者に話している。

この短いストレッチでは、リーが座った状態での各ストレッチのやり方を実演し、動きをマスターする方法もナレーションで説明します。

このクラスには、腕を回す運動、C 字型の背中のストレッチ、ゆっくりとした横揺れなどのエクササイズが含まれており、背骨と首の動きを高めるのに役立ちます。

座った状態での猫背/牛背のポーズも取り入れられており、脊椎の屈曲（脊椎を前方に曲げる、または湾曲させる）と伸展（脊椎を後方にアーチ状に曲げる動き）を行うことで、上半身の柔軟性を高めるのに役立ちます。

最後に、リーは、健康な脊椎を維持するために必要な他の 2 つの基本的な運動パターンである、右へのサイドベンドと左へのサイドベンドを取り上げています。

チェアヨガは本当に効果があるのでしょうか？

はい、チェアヨガは本当に効果があり、身体的にも精神的にも多くのメリットをもたらします。

アメリカ老年医学会誌に掲載された研究によると、8週間の椅子ヨガ プログラムは、変形性関節症を患い立って運動することができない人の痛みや疲労を軽減し、歩行速度を向上させる効果があるそうです。

2023年の研究では、椅子ヨガが膝関節炎の患者に及ぼす影響を調査し、この衝撃の少ないタイプの運動が機能的フィットネスを改善し、日常生活の活動スコアを高め、健康的な老化に役立つ可能性があることも判明しました。

一方、別の研究では、20人のオフィスワーカーに椅子に座ったまま15分間のヨガとガイド付き瞑想を行ってもらったところ、呼吸数を減らすことで、ストレスのいくつかの生理学的および心理学的指標が「急激に改善」する可能性があるという。

最後に、椅子ヨガは初心者にとって幸運なことです。座った状態で初心者向けの最高のヨガストレッチの多くを試すことができ、よりハードな立ち姿勢のクラスに挑戦する前に自信とフォームを養うことができます。

Google ニュースで Tom's Guideをフォローすると、最新のニュース、ハウツー、レビューをフィードで受け取ることができます。「フォロー」ボタンを忘れずにクリックしてください。

Tom's Guideのその他の記事

• スクワットはもう忘れて、この20分間の椅子ヨガで、ウエイトなしで脚と体幹を鍛えましょう
• 首の痛みとはおさらば！この10分間の腹筋トレーニングで、体幹を鍛え、鍛え上げましょう（腹筋運動は不要です）
• ダンベルは忘れてください。この椅子を使ったトレーニングは、わずか15分で全身の筋力を鍛えます。

ベックス氏はライフスタイルジャーナリストで、マットレスから加重ブランケット、ひんやり感を与える掛け布団まで、ウェルネスとホームプロダクトに関する記事を専門としています。トムズ・ガイドのために数々のマットレスをテストし、ブランドの謳い文句通りの性能があるかどうかを徹底的に検証し、どんな寝心地の人に適しているか（あるいは適していないか）をアドバイスしています。