誰もが夏が大好きです。もちろん、真夜中にベッドで眠れず、季節の暑さで眠れないときは別ですが。
夏は文字通り不眠症のホットスポットとなる可能性があり、気温の上昇がその主な要因ではありますが、夏の間に必要な睡眠が取れない理由は他にもあります。
残念ながら、最高のマットレスでも夏の間は中断されない睡眠を保証することはできません。最高の冷却マットレスにアップグレードすれば状況は変わりますが、夏の不眠症と闘う際には、暑さ以外にも考慮すべき要素があります。
残りの夏に向けて、ぐっすり眠れるよう、夜眠れない主な5つの理由と、改善策をご紹介します。さあ、始めましょう！
夏に眠れない5つの理由とその対処法
1. 気温の上昇
暑い夜は睡眠の質が悪くなるという事実は否定できません。2022年に行われた包括的な研究では、世界68カ国で睡眠追跡リストバンドのデータと現地の気象データを相互参照し、気温が高くなるほど眠りにつくまでの時間が長くなることがわかりました。
寝室の温度は睡眠の質に大きく影響します。2020年の研究では、快適な睡眠には65～70°F（18～21°C）が理想的な温度範囲であると結論付けられており、夏の夜はぐっすり眠るのが難しい理由が説明できます。
対処法:寝室の温度を下げて睡眠の質を高めるためにできることはたくさんあります。
最新ニュース、最も注目されているレビュー、お得な情報、役立つヒントにすぐにアクセスできます。
冷却マットレスが明らかな解決策のように思えるかもしれませんが、それほど極端ではない対策としては、熱がこもらないように日中は寝室を涼しく暗くしておく（「原始人方式」は効果的なテクニックです）か、糸密度の低い生地や天然素材で作られた冷却寝具に投資するという方法があります。
猛暑のときに涼しく眠る方法については、当社のガイドでさらにヒントをご覧ください。
2. 日照時間が長くなる
日が長くなり、夜が明るくなるのは一般的には素晴らしいことですが、日光が多すぎると眠りにつく時間に影響が出ることがあります。
日光は睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を阻害します。つまり、一年で最も日が長い時期には、通常の就寝時間に眠りにつくのが難しくなり、通常よりも早く目が覚めてしまう可能性が高くなり、一日の初めと終わりに睡眠不足に陥ることになります。
対処法:嬉しいことに夏至は過ぎたので、夜が長くなってきており、睡眠時間も長くなるはずです。
しかし、それでも十分な睡眠が取れない場合は、寝室に遮光カーテンを設置したり、睡眠マスクを使って不要な光を遮断することを検討してください。
また、就寝前の習慣の一環としてリラックスしてストレスを解消する時間をとったり、朝に外に出て太陽の光を浴びて概日リズムに刺激を与えたり、寝る前に画面を見ないようにしたりすることで、メラトニン濃度を高めることもできます。
3. アレルギー
夏は空気中に花粉が多くなる時期であり、アレルギー体質の人は不眠症に悩まされる可能性が高くなります。
アレルゲンにより鼻腔が腫れて鼻呼吸が困難になり、睡眠が妨げられ、いびきも発生することがあります。
対処法:花粉が寝室に入り込んで眠れない場合は、寝室の窓を閉めなければならない可能性がありますが、気温が高いときにはそれは歓迎されないことかもしれません。
しかし、上で説明した原始人メソッドのようなアプローチに従えば、寝室をより快適に保つことができます。
アレルギーが大きな問題である場合は、寝室に掃除機をかけ、寝具を定期的に洗濯してください。ただし、可能であれば屋外に干すことは避けてください。
暖かい夏の夜には友人と交流する機会がたくさんありますが、それはさまざまな意味で睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
チェルシー・ペリー博士は、夏の間は睡眠スケジュールが緩くなる傾向があり、それが体内時計を狂わせ、寝つきが悪くなったり眠り続けるのが難しくなる可能性があると説明しています。
さらに、友人と楽しい夜を過ごしているなら、就寝時間近くにお酒を飲むと睡眠に影響が出る可能性があります。眠りにつくのは早いかもしれませんが、大量のアルコールはレム睡眠を妨げ、リア・ケイラー医師が説明しているように、夜間にコルチゾールの分泌を促し、目が覚めて再び眠りにつくのを難しくする可能性があります。
対策：睡眠スケジュールを整えるのに遅すぎるということはありません。Time4Sleepのハナ・パテル博士は、夏の間は自然な睡眠時間を見つけ、それに合わせて睡眠スケジュールを調整することを推奨しています。「できるだけ自然な目覚めを心がけましょう」と彼女はアドバイスしています。
寝る前に少し飲み過ぎてしまったらどうすればいいでしょうか？ 飲み過ぎないというのが簡単な答えですが、もし1杯（あるいは2杯）飲み過ぎてしまったと気づいたら、帰宅後すぐにベッドに倒れ込むのではなく、就寝前にゆっくり休んで水分をしっかり補給するのが賢明です。
5. 夏休み
夏の休暇の考えは、一年の残りを元気に過ごすための原動力となるかもしれませんが、夏休み、そして一般的な旅行は不眠症の大きな原因となる可能性があります。
タイムゾーンを越えると概日リズムが乱れて時差ぼけにつながる可能性があり、長時間の、おそらく落ち着かないフライトに乗るために早起きする場合には、リラックスするはずの夜も眠れない可能性が高まります。
新しい場所にいるという興奮と、エキゾチックな食べ物やたくさんの飲み物の可能性が加わると、不眠症の原因となるでしょう。
対処法:極端に早く起きたり、いつもよりずっと長く起きていなくてもよいようにフライトを調整することで、旅行が睡眠に及ぼす潜在的な影響を軽減できます。
もちろん、いつでも実行可能ですが、上記のヒントの多くに従うことで、到着時の生活を楽にすることができます。規則的な睡眠スケジュールを維持し、寝室を暗く涼しく保ち、アルコールの飲み過ぎを避けてください。
Independent Pharmacy のドナルド・グラント博士からの最後のアドバイスは、辛い食べ物を控えることです。「唐辛子などの辛い食べ物を食べると体温が上昇し、夏場は寝つきが悪くなることがあります」とグラント博士は夏の間よく眠るためのアドバイスの一部として語っています。
ジムは英国バースを拠点とするフリーランスのライター兼パフォーマーで、TechRadar、Tom's Guide、T3、PetsRadar、Creative Bloqなどのサイトで作品を発表しています。ジムは25年以上前にテクノロジーとビデオゲームの取材でキャリアをスタートし、それ以来、執筆活動の幅を広げ続けています。毎週、デザイン、睡眠、ウェルネス、そして猫についても執筆しており、ここ数年でマットレス業界について多くのことを学びました。
