1ヶ月間、毎晩寝る前に15分間ヨガをしました。私の睡眠がどのように変化したかをご紹介します。

私はずっと睡眠に悩んできました。Oura Ringの睡眠トラッキングによると、私は夜型クロノタイプだそうです。つまり、私は夜更かしして、朝はベッドでゆっくり過ごすという生物学的な好みを持っているということです（ルールは私が決めているわけではありません）。

でも、いつもの9時から5時までの早朝はちょっと大変です。何度早く寝ようとしても、結局は天井を見つめているだけで、まるで一生のように感じられます。そして、やっと目覚まし時計が鳴って朝早く家を出ようとした時には、もう眠くて気分が悪くなります。

そこで、睡眠スコアを上げる方法を探し始めました。Oura Ringのフィードバックは、目標達成にとても役立ちました。夜間の代謝が急上昇しないように早めに食事をし、ホルモン周期の影響にも気を配っています。でも、もっと何かしたいと思っていました。

ヨガは昔から好きで、何か心配なことがある時に心を落ち着かせるのにいつも役立っています。でも、睡眠の質を高める方法について調べ始めると、寝る前のヨガのルーティンが次々と出てくるんです。どうして今まで試してみようと思わなかったんだろう。

そこで、1ヶ月間試してみて、睡眠にどんな効果があるのか​​確かめてみることにしました。私の場合、どのように効果があったのかご紹介します。

ストレス軽減

色々なルーティンを試してきましたが、ポーズの基礎知識を身につけた後は、寝る時間が近づくと、体に心地よいと感じるポーズをするのが一番良いことに気づきました。私にとっては、初心者向けのポーズが一番効果的です。

YouTubeにはたくさんのウォークスルー動画があり、参考にすることができます。これらの動画は呼吸を整えるのにも役立っています。Calmは、チャイルドポーズのようなグラウンディングポーズが最も効果的だとアドバイスしており、まさに私が実践したところその通りでした。呼吸と動きを同期させることで、リラックス効果を高め、ストレスを軽減できると書かれています。

本当にその通りです！呼吸に集中すると、次の動きにスムーズに移行しながら、頭がすっきりすることに気づきました。これは寝る前にとても役立っています。

筋肉をリラックスさせる

背中のしつこい痛みや運動による筋肉の疲労のため、眠りにつくときに快適に眠れないことがよくあります。

寝る前のヨガを始めてから、横になった時の心地よさが劇的に変わりました。すぐにリラックスした気分になり、心の重荷が一つ軽くなりました。

足元から頭に向かってゆっくりとしたヨガのポーズをとることは、漸進的筋弛緩法（PMR）として効果的に機能します。WebMDによると、このリラクゼーション法は不眠症の症状を軽減し、より良い睡眠をもたらすそうです。

このプロセスで筋肉がリラックスすると同時に、心もクリアになり、ストレスがすっかり軽減されました。おかげで、今までよりも早く眠りにつくことができました。体を休める効果を実感し、リラックスして早く眠りにつくことができました。

ルーティーン

毎晩15分間ヨガを続けるだけでも、効果があります。睡眠衛生として知られるこのルーティンをしっかり守ることで、少し早めに眠りにつくのがさらに容易になります。

体はパターンを認識し、就寝時間が近づいていることを察知します。ですから、私は他の気を散らすものが何もない時間帯にヨガフローを開始するようにしています。このルーティンは、スクリーンを見ないリラックスタイムの一部にしています。

30分ほどリラックスする時間を取るのも効果的です。軽いストレッチやリラクゼーションのための呼吸法など、完璧なヨガのルーティンを取り入れましょう。

特典: 1ヶ月後

このしっかりとしたルーティンを毎晩の生活に取り入れることで、徐々に心が落ち着いていくのが分かりました。それは毎晩、そして徐々に効果が現れていきました。月が経つにつれ、夕方になるとルーティンを繰り返しているうちに眠気が増していくのを感じ、この繰り返しが効果を発揮しているのが分かりました。

この方法を1ヶ月間継続して実践した結果、違いがはっきりと分かりました。朝はぐっすりと起きられるようになったので、朝はぐっすり眠って、だるさを感じることなく朝食を食べられるようになりました。エネルギーがずっと充実し、真夜中前に寝られるようになりました！私にとっては理想的な結果です。

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アシュリーは、Tom's Guideのレビューチームのスタッフライターです。カーディフ大学で雑誌ジャーナリズムの修士号、ジャーナリズム、メディア、社会学の学士号を取得しています。健康とウェルネスに関する記事を執筆するWomen's Health UKや、エンターテイメントニュースや著名人インタビューを専門とするVirgin Radio UKなど、様々なメディアに寄稿しています。音楽、文学、モータースポーツ、エンターテイメント、健康など、様々なトピックを報道してきました。これまでライブ音楽イベント、書籍、ウェルネス製品のレビューも手がけてきましたが、彼女の得意分野は市場で最高のオーディオ機器を見つけることです。最新テクノロジーを試していない時は、紅茶を片手にファンタジー小説を読んだり、ハイキングに出かけたりしています。