TikTokで最も人気のある睡眠テクニックの一つである口テープは、インフルエンサーやセレブからも推奨されています。私たちの睡眠チームも口テープを試してみましたが、「何度も睡眠が妨げられた」という結果が出ました。
口テープ愛好家は、いびきを止め、口臭をなくし、より良く、より安らかな睡眠を楽しめるようになると主張しています。
しかし、その人気にもかかわらず、口呼吸の科学的および安全性については議論が続いています。
しかし、口をテーピングする研究の体系的なレビューでは、「この傾向を無差別に実践する個人には、潜在的に深刻な危害のリスクがある」という結論が出ているため、この議論は終わりにすべき時かもしれない。
レビューからの主なポイント
- マウステープは、特に無差別に使用すると健康リスクをもたらします
- マウステープの使用によるいくつかの利点が記録されています...
- しかし、他の研究では、この傾向によるプラスの影響はほとんどないか全くないことがわかった。
マウステープとは何ですか？
近年、いびきやよだれ、さらには顎のラインを引き締める効果もある睡眠ハックとして、TikTokでマウステープが爆発的に人気を集めています。まさにその名の通り、睡眠中に鼻呼吸を強制するために口に貼る粘着パッチです。
TikTokのアルゴリズムから抜け出して、ネット上で最も人気のある睡眠テクニックの1つになって以来、口をテーピングする方法は数多くの研究の対象となっている。
現在、体系的なレビューによりそれらの研究が評価され、ウイルスによる睡眠トレンドに記録された利点はほとんどなく、むしろ複数の研究者が口テープによる危害のリスクを指摘していることが判明した。
このレビューでは、口のテーピングに関する最初の 86 件の論文をスクリーニングし、基準を満たす 10 件の論文を残して、合計 213 人の患者を対象としました。
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そのうち 2 つの研究では、睡眠時無呼吸症の患者にとって口をテーピングすることが潜在的な効果があることが示されており、これについては以下で詳しく説明します。
しかし、10件中4件の研究は、マウステープ使用時の「鼻詰まりや鼻の逆流がある場合の深刻な窒息の危険性」について論じている。
また、口をテープで留めることが睡眠に何らかのメリットをもたらすという一貫した見解はなく、いくつかの研究では、この傾向に従った参加者にはほとんど、あるいは全く改善が見られなかったと結論づけられている。
口をテーピングすると何か利点がありますか?
このレビューでは、口をテーピングすることが明確に悪いとは述べられておらず、前述の通り、参加者の中には、この方法を使用している間に睡眠の改善が見られた人もいました。
しかし、研究者たちは、例えばTikTokを熱心に見ているときにトレンドを見つけて、警告ラベルを読まずに試してみるなど、この方法を無差別に使うことに対して警告している。
しかし、そのメリットを見てみましょう...
口をテーピングすると鼻呼吸を強いられるため、舌の乾燥や口臭など口呼吸のデメリットを避けることができます。
いくつかの研究では、口をテープで塞ぐことで睡眠時無呼吸症候群の症状を軽減できる可能性も示されています。睡眠時無呼吸症候群は、喉の奥の筋肉が麻痺することで起こり、睡眠中に呼吸が困難になります。
しかし、これらの結果は一貫していませんでした。口をテーピングすることの潜在的な利点について議論する際には、危険性も考慮することが重要です。
口をテーピングするのは危険ですか?
口をテープで閉じると鼻呼吸が必要になりますが、重要な気道を塞ぐと深刻なリスクを伴います。
まず第一に、鼻が詰まっている人は、口テープを使用すると呼吸がまったく困難になります。
2025年のレビューでは、いくつかの研究では「鼻の閉塞または病状」のある人は除外されていたと指摘されているが、これは、すぐに眠れるようにソーシャルメディアをスクロールしている人には気づかれないかもしれない安全上の懸念事項である。
鼻呼吸をしながら就寝したとしても、突然の風邪や落ちてきたシーツなどにより、寝ている間に鼻が詰まってしまうことがあります。
夜間に嘔吐や逆流が起こる場合、口をテープで固定することはリスクを伴います。口を覆っていると、むせたり窒息したりする可能性があります。
多くの場合、口にテープを貼る作業で一番大変なのは翌朝テープを剥がすことですが、潜在的なリスクを考えると、これはオンラインで公開したままにしておくのが最善の策です。
睡眠時無呼吸症や重度の睡眠障害がある場合は、オンライン ハックを試す前に医師に相談してください。もちろん、Tom's Guide のおすすめもこれに含まれます。
口テープなしでもぐっすり眠れる
体系的なレビューでは、この話題の睡眠ハックによるメリットがすべて否定されているわけではないが、警告は私たちが口にテープを貼るには十分だ...
まあ、ほとんどの人にとっては、口テープをテストするだけでもう元には戻れないでしょうが、このTikTokのトレンドを試してみようか迷っているなら、もっと安全な代替案がいくつかあります。
1. 鼻腔用テープを使用する
マウステープと同様に、鼻腔テープは就寝前に顔に貼り付けます。しかし、マウステープとは異なり、鼻腔テープは呼吸のための穴を塞ぐことはありません。
これらの薄いストリップは鼻孔を開いたままにし、より多くの空気が通過できるようにします。これにより、口ではなく鼻で呼吸することが促されます。
私たちのチームが鼻腔用テープをテストしたところ、風邪のときに安眠できるようになり、騒々しいベッドパートナーのいびきを止めることができることが分かりました。
夜間の口呼吸を抑制したい場合は、鼻用テープは口をテープで閉じるのほど効果的ではありませんが、はるかに安全です。
2. 枕を変える
口を閉じることを促すテープよりも安全で（より快適で）良い方法は、睡眠姿勢に合った枕を見つけることです。
適切な枕の高さを選ぶと、頭、首、背骨が一直線に保たれ、寝ている間に口が開いてしまう可能性が低くなります。
今年のベスト枕ガイドでは、専門家がテストしたあらゆる睡眠姿勢に適した枕を見つけることができます。仰向けやうつ伏せで寝る人には低めのロフトが適していることが多く、横向きで寝る人にはより厚くてクッション性のある枕が必要です。
枕の素材を変えると、鼻呼吸が少し楽になるかもしれません。枕の素材によってはアレルギーを引き起こす場合があり、それが鼻づまりによる口呼吸の原因になっている可能性があります。
反応を起こしにくい低反発素材やダウン代替素材の枕を選ぶと、鼻腔を清潔に保ち（口を閉じておくことができます）、
3. 良い睡眠衛生を実践する
適切な睡眠衛生は就寝前のルーチンを最適化し、より早く眠りにつき、より質の高い休息を楽しむことができます。
これは、就寝前にきちんとリラックスし、夜間のスクリーンを見る時間を減らし、午後のカフェイン摂取を避けることを意味します。
また、体がいつ眠りにつき、いつ起きるかを学習できるように、一貫した睡眠習慣を作ることをお勧めします。
睡眠衛生には、通常の衛生習慣を実践すること、つまりマットレスと寝具を清潔に保つことも含まれます。
マットレスを定期的に掃除すると、ほこりやカビ、その他のアレルゲンの蓄積を防ぐことができます。これらはすべてアレルギー反応を引き起こし、鼻づまりや口呼吸の原因となる可能性があります。
