IKEA睡眠レポート2025が発表されました。世界各地で実施された調査から得られた、睡眠に関する興味深い洞察が満載です。しかし、Tom's Guide睡眠チームが特に注目したのは、睡眠の不平等でした。
睡眠は誰にとっても無料で手に入るものの、質の高い睡眠は今や贅沢品であると報告書は指摘しています。これは、特定の年齢層が十分な睡眠、あるいは質の良い睡眠を十分に取れていないことを示唆しています。例えば、女性などがその一つです。
この点は、高所得者と低所得者の睡眠スコアを比較した報告書で強調されました。その結果は非常に衝撃的でした。そこで私たちは、その理由をさらに深く掘り下げ、無料でできる睡眠のヒントをいくつかご紹介します。
睡眠の不平等に関する重要なポイント
- 低所得者の睡眠スコアは59で、高所得者の睡眠スコアは67だった。
- 調査対象者の半数は睡眠の質を改善するためにもっとお金が必要だと同意している
- 収入が低いほど、悪い夢や悪夢を見る頻度が高くなります（低収入者の 17% に対して、高収入者の 12%）。
55,000 人を超える参加者による「イケア睡眠レポート」は、世界中の睡眠パターンに関する貴重な洞察を提供します。
「睡眠スコア」を決定するために、同ブランドは5つの質問を行い、回答者は1から20のスケールで回答に採点しました。そして、100点満点の総合スコアが睡眠スコアとなります。
- 睡眠の質が悪いと感じますか、それとも良い睡眠が取れていると感じますか?
- 毎日何時間寝ていますか？
- 夜中にどれくらいの頻度で目が覚めますか?
- 眠りにつくまでにどれくらい時間がかかりますか?
- 目覚めたときに疲れを感じますか、それとも爽快感を感じますか?
これらの回答から、世界の専門家が結果を分析し、世界中で共通のパターンを明らかにしました。
低所得者の平均睡眠スコアは59で、高所得者の平均睡眠スコアは67であることが明らかになり、収入の少ない人ほど睡眠に満足していないことが証明されました。
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研究者たちはさらに深く掘り下げ、睡眠の質を向上させるためにもっとお金が必要だと思うかどうかを尋ねたところ、半数が「はい」と答えました。
同様に、ワークライフバランスに満足していない人の平均睡眠スコアは 52 でしたが、満足している人の睡眠スコアは 67 でした。
低所得者の睡眠の質が悪いのはなぜでしょうか?
それで、なぜでしょうか?
調査では、経済的に不安定な人々の 27% が、一晩に 2 回以上目覚めていることも判明しました (世界平均は 19%)。
夜中に頻繁に目が覚めると、睡眠の質に大きな悪影響を及ぼし、睡眠不足、疲労、健康障害につながる可能性があります。
回答者の17%は、ストレスが良質な睡眠を妨げる主な要因であると答えている。
「経済的に不安定な人は、通勤時間が長いことがよくあります。複数の仕事を掛け持ちしていたり、長時間労働をしている人もいます。こうした要因は睡眠に大きな影響を与える可能性があります」と、行動睡眠科学者のヴァネッサ・ヒル氏は報告書の中で説明しています。
そしてお金は人々が直面する最大のストレス要因の一つであり、回答者の17%はストレスがぐっすり眠る上での主な障害であると述べています。
そして、それは悪循環です。「ストレスは睡眠不足につながり、それが私たちの残りの人生に影響を与える可能性があります」と、The Sleep Scientistの創設者であるソフィー・ボストック博士は言います。
ストレスは、悪夢や夜驚症といった睡眠障害や、特定の睡眠障害を引き起こすこともあります。実際、報告書では、収入が低いほど悪夢や悪夢を見る頻度が高くなり、睡眠の質をさらに損なう可能性があることが示されています。
お金がかからない睡眠のヒント
ストレスや不安で眠れない場合は、専門家に相談して必要なサポートを受けることをお勧めします。しかし、ここでは、お金をかけずに睡眠の質を高めるための方法をいくつかご紹介します。
ストレスを軽減する就寝前の習慣を実践する
夜のルーティンは、寝る前に心身を落ち着かせるのに役立ちます。人間は習慣の生き物なので、ルーティンは眠る時間だと知らせてくれるのです。
ストレス解消に役立つアクティビティを夜に取り入れましょう。読書（ストレスを68%軽減することが証明されています）、温かいお風呂、瞑想などが挙げられます。
同じ行動を繰り返すことでルーチンはより効果的になりますが、効果があると感じるまでには数週間かかる場合があります。
睡眠衛生を改善する
睡眠衛生とは、私たちの睡眠に影響を与える習慣や環境を指します。
良い睡眠衛生習慣には、1日に3回バランスの取れた食事を摂ること、寝室でスクリーンを使用しないこと、午後にカフェイン入りの飲み物を避けることなどが含まれます。
自分のライフスタイルを評価し、睡眠の質を損なうものがないか確認しましょう。
例としては、喫煙や飲酒、寝室で仕事をすること、毎晩異なる時間に就寝することなどが挙げられます（詳細は後述）。
規則的な睡眠スケジュールを守る
私たちがどれくらい眠気を感じ、いつ眠りにつくかは、概日リズムによって制御されます。
体内時計としても知られるこの時計は、私たちのエネルギー レベルを決定しますが、これを効率的に機能させるには、時間どおりに保つ必要があります。
そのためには、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる必要があります。そう、週末でも。
これは睡眠ホルモン（主にメラトニンとコルチゾール）の調節に役立ち、日中は安定したエネルギーが得られ、夜は眠りにつきやすくなります。
ローレンは、健康とライフスタイル業界で経験豊富なライター兼編集者として活躍し、睡眠に関するあらゆるニュース、アドバイス、調査を提供する数多くのキャンペーンやプロジェクトを主導してきました。Tom's Guideの睡眠特集編集者として、睡眠とマットレスの健康に関する詳細なハウツーから、睡眠に関する最新ニュースに関する医師や神経科学者へのインタビューまで、睡眠とマットレスに関するコンテンツの執筆、委託、編集を行っています。ローレンは定期的に新しい睡眠テクノロジーやアクセサリーをテストし、良質な睡眠の実現や夜間の不安などの睡眠に関する具体的な悩みの緩和への効果を評価しています。さらに、Helix、Saatva、DreamCloudといった人気マットレスブランドについてもレポートし、読者が自分にぴったりのマットレスをお得な価格で見つけられるよう支援しています。
