タンパク質を摂りましょう。コラーゲンを摂りましょう。1万歩歩きましょう。睡眠時間を増やしましょう。長生きするためのヒントは尽きることがなく、その多くは資格よりもソーシャルメディアのフォロワー数が多い人たちから寄せられています。
Tom's Guideのフィットネスチームは、雑音を排除するために懸命に取り組んでいます。エビデンスに基づいた洞察を探求する中で、筋力トレーニングが長寿の鍵となる可能性があることを示唆する興味深い研究を発見しました。
『Journal of Strength and Conditioning Research』に掲載されたこの研究では、50歳以上の成人14,000人以上を12年間追跡調査し、握力を筋肉の健康状態の簡便な指標として用いました。その結果、握力が低い人は研究期間中の死亡リスクが45%高くなることが判明しました。
重要なのは、強い筋肉は見た目だけの問題ではなく、より長く健康的な生活を送るのに役立つということです。
握力とは
握力とは、その名の通り、手で何かをどれだけ強く握れるかを表す指標です。手のパワーメーターのようなものだと考えてみてください。しかし、握力は腕相撲で勝ったり、固い瓶を開けたりすることだけではありません。実は、医師や研究者があなたの筋肉の健康状態を素早く簡単に把握できる方法なのです。
なぜでしょうか？握力は、体の他の部分の筋肉の強さを物語るからです。この研究が示すように、握力を維持することで、寿命が延び、年齢を重ねても気分が良くなる可能性があります。
より強い体力をつけるための最良の方法は何ですか
幸いなことに、筋力をつけるためにジム通いをしたり、重いウェイトを持ち上げたりする必要はありません。むしろ、小さな努力を継続的に続けることで、特に年齢を重ねるにつれて大きな違いが生まれます。
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初心者の方は、スクワット、腕立て伏せ、あるいは手を使わずに椅子から立ち上がる（これを数セット繰り返す）といった自重トレーニングから始めるのがおすすめです。レジスタンスバンドも、関節への負担が少なく効果的な初心者向けツールです。
もう少し経験がある人の場合は、ダンベルや最高級のケトルベルなどのウェイトを追加することで筋肉に負荷をかけることができ、漸進的過負荷をトレーニングに取り入れることで、継続的に成果を上げることができます。
毎日行う必要はありません。週に2、3回の筋力トレーニングセッションで、筋力強化、バランス感覚の向上、そして長期的な健康維持に役立ちます。
人生のほとんどのことと同じように、大切なのは自分が楽しめることを見つけて、それを続けることです。強い筋肉は見た目だけの問題ではありません。動きが良くなり、気分が良くなり、自立した生活を長く送れるようになります。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
