夏は睡眠に関して多くの困難をもたらします。当然のことながら、涼しい気温の方がよく眠れます。ところが、外気が暑くなると、私たちの体は眠りにつくのに十分な体温を下げようと必死になります。
これに加えて、暑さによる不快感や、体内時計に大混乱をもたらす長時間の日照時間も相まって、夜中に何度も寝返りを打つことになります。
Tom's Guideの睡眠特集編集者として、私は毎日、より良い睡眠を得るための新しい方法を見つけています。口にテープを貼ったり、認知シャッフル法など、様々な方法を試してきましたが、毎晩涼しく眠るための秘訣を見つけたような気がします。
夏の睡眠に欠かせないハック
高度な技術や流行の裏技に頼らない簡単な方法は、寝る前にぬるめのお風呂に入ることです。そう、たったこれだけです。でも、この一見簡単なコツを侮ってはいけません。驚くほど効果的です。
夜のルーティンとして、寝る前に温かいお風呂に入ることがよくあります。これは、画面から解放される時間になるだけでなく、心を穏やかで安らかな状態にしてくれるのです。
私は通常、水にラベンダーなどのエッセンシャルオイルを加えます。その熱によって、身体だけでなく心もリラックスできます。
さらに、暖かい浴室から涼しい寝室に移動すると、体幹体温が下がり、眠りやすくなります。
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気温が急上昇しているとき、寝る前にお風呂で暑さに耐えるなんてありえない
しかし、気温が急上昇しているときは、寝る前にお風呂で暑さに耐えるなんてあり得ません。
これ以上ひどいことは考えられませんでした。冷たいシャワーを浴びることも考えましたが、それでは体がショックを受けすぎて、眠りにつく前にリラックスできなくなってしまうでしょう。
では、解決策は？いつも通りの入浴方法ですが、お湯の温度を少し下げて。「冷たい」ではなく「ぬるめ」に近い温度を選ぶようにしています。これで毎回うまくいきます。でも、なぜでしょうか？専門家に聞いてみました。
暑い日にぬるめのお風呂が睡眠に効果的な理由
「ぬるめのお風呂は実は冷たいお風呂よりも体を冷やす効果が高いんです」と神経科学者で健康コンサルタント、Manifest Wellnessの創設者でもあるジェイミー・マニスカルコ博士は言う。
「体温より少し低い温度のお湯に浸かると、皮膚からの熱放散が促進されます」と彼は説明する。
「お風呂の穏やかな熱にさらされることで、皮膚の表面近くの血管が拡張（伸びる）し、より多くの血液が皮膚の表面近くに集まり、熱が皮膚を通して外へ移動できるようになります。」
その結果は？「お風呂から出ると体温が下がり、その体温の低下が脳に睡眠時間だと知らせる合図となるのです」と医師は言います。
ぬるめのお風呂は、実は冷たいお風呂よりも体を冷やす効果が高い
体温を睡眠に最適な範囲まで下げるだけでなく、夏の間は夜の習慣を作り、それに従うことが重要です。
暑さでリラックスして眠るのが難しい時こそ、規則正しい生活習慣を続けることで、心と体に休息の時間だと知らせることができます。結局のところ、人間は習慣の生き物なのです。
いつものルーティンを続けることで、体に「もう一日が終わって寝る時間だ」という明確なサインが伝わります。皆さんはどうか分かりませんが、暑い時に着心地の悪い服を着ていると、私はイライラしてしまいます。
私が本当に心地よく感じるのは、かゆい縫い目や通気性の悪い布地に包まれることなくお風呂に浸かっているときだけです。
涼しく眠るための3つの方法
1. 竹の寝具とパジャマを使用しています
いつも使っていた綿のシーツを竹のシーツに替えたのは、人生で最高の決断でした。この天然繊維は吸湿発散性に優れ、通気性も抜群です。
シルクのように柔らかく、肌触りも涼しく、羽毛布団をかけて寝ても暑くなりすぎず快適です（私にとって羽毛布団は心地よく快適に眠るための鍵です）。
竹製のパジャマを選べば、どんな羽毛布団も掛けられないほど暑い日でも、これらのメリットを享受できます。ベッドに爽やかさをプラスしたいなら、竹製のマットレストッパーもおすすめです。
2. ウールの羽毛布団で寝ます
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、ウールは暑い時期に素晴らしい素材です。縮れた繊維が通気性を高め、ウール製品が熱を閉じ込めにくいのです。
また、大量の水分を吸収する能力があり、夜間に体から汗を吸い取ることができます。
しかし、ウールの汎用性のおかげで、眠りに落ちる時は心地よく涼しく、夜になって寒くなっても心地よく暖かく過ごせます。私の薄手のウール掛け布団はまさにこの用途にぴったりで、夜中に目が覚めることも少なくなっています。
3. ウールとラテックスのマットレスで寝ています
マットレスの素材によっては、熱を閉じ込めてしまうことがあります。最高級の低反発マットレスであっても、密度の高いフォームが空気の流れを阻害するため、夏場は熱くなる可能性があります。
代わりに、ラテックス、ウール、コットンで作られたオーガニックでナチュラルなマットレスを選びました。これら3つの素材はどれも通気性に優れ、ウールのピロートップは湿気を吸い取り、より長く爽やかな状態を保ってくれます。
その結果、どんなに暑い夜でも蒸れずに、常に涼しいベッドが実現しました。ベッドのアップグレードをお考えなら、最高のオーガニックマットレスで、これまでと同じ爽やかな快適さを実感してください。
ローレンは、健康とライフスタイル業界で経験豊富なライター兼編集者として活躍し、睡眠に関するあらゆるニュース、アドバイス、調査を提供する数多くのキャンペーンやプロジェクトを主導してきました。Tom's Guideの睡眠特集編集者として、睡眠とマットレスの健康に関する詳細なハウツーから、睡眠に関する最新ニュースに関する医師や神経科学者へのインタビューまで、睡眠とマットレスに関するコンテンツの執筆、委託、編集を行っています。ローレンは定期的に新しい睡眠テクノロジーやアクセサリーをテストし、良質な睡眠の実現や夜間の不安などの睡眠に関する具体的な悩みの緩和への効果を評価しています。さらに、Helix、Saatva、DreamCloudといった人気マットレスブランドについてもレポートし、読者が自分にぴったりのマットレスをお得な価格で見つけられるよう支援しています。
