新たな競合製品が登場しました。それは「スーパー クレアチン」と呼ばれています。GAA（グアニジノ酢酸）と呼ばれていますが、本当に効果があるのでしょうか。また、メリットとリスクは何でしょうか。
以下では、GAAとクレアチンの働きに関する研究をいくつか詳しく見ていきます。クレアチンサプリメントを変える前に、まずは何が話題になっているのか見てみましょう。
クレアチンとは何ですか？
GAA について話す前に、まずクレアチンとは何か、そしてそれが体内でどのような役割を果たすのかを理解することが重要です。
クレアチンは体内でアミノ酸から自然に生成され、クレアチンリン酸として筋肉細胞と脳に蓄えられます。クレアチンリン酸の主な役割は、エネルギー産生に貢献することです。
クレアチンパウダーは、運動中のパフォーマンスと筋持久力を高めるために摂取されることが多く、長期的には筋肉量の増加にもつながります。クレアチンリン酸の蓄積量を増やすと、ATP（体内のエネルギー通貨）が補充され、筋肉へのエネルギー供給も増加します。トレーニング中の出力と持久力が向上したという報告もあります。
GAA とは何ですか?
Nutrientsによると、GAAは本質的にエネルギーを高めるサプリメントです。天然化合物であり、「クレアチンの直接的な代謝前駆物質」であり、細胞のエネルギー代謝とATP貯蔵の再生に不可欠です。
クレアチンと同様に、GAAは筋肉や脳内の組織中の低レベルのクレアチンを増加させることで、エネルギー、持久力、パフォーマンスを向上させる可能性があります。GAAはクレアチンの生合成に関与しており、クレアチン生成の前駆体となります。
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しかし、GAAは体内に取り込まれる前にクレアチンに変換されるため、その作用は若干異なります。GAAは体内に取り込まれる前にクレアチンに変換されるのではなく、別の経路で体内に取り込まれます。GAAは「スーパークレアチン」と呼ばれ、クレアチン自体よりも効果が高い可能性があります。
しかし、ジムでの身体能力を向上させるためのサプリメントとしてこれを試してみる前に、考慮すべき重要な点がいくつかあります。
この研究とは何ですか?
Nutrition 誌に掲載されたランダム化比較試験では、14 人の健康な若い男性を対象に、GAA とクレアチンの混合物 (1 日あたり GAA 1 グラムとクレアチン 3 グラム)、または純粋なクレアチン 4 グラムのみを投与し、4 週間にわたって何が起こるかを調べました。
クレアチンとGAAの混合物は、純粋なクレアチンよりも筋肉と脳内のクレアチンレベルを高めるのに優れていることが分かりました。また、この組み合わせは体重増加を抑制しましたが、心肺持久力には差が見られませんでした。
研究は限定的なものではあるものの、クレアチンとGAAの混合物は、健康な男性において、組織中のクレアチン含量の増加、上半身の筋力（ベンチプレス測定時）の向上、そして体重増加リスクの低下に効果的であることが示されました。明らかな限界としては、研究規模、評価期間の短さ、そして参加者の多様性の欠如などが挙げられます。
GAA は安全ですか?
この研究ではGAAは安全であると判断されましたが、ホモシステイン値の上昇と心血管疾患リスクとの潜在的な関連性は注目に値します。ホモシステインは、ビタミンB群や葉酸によって分解され、体に必要な他の化学物質となるアミノ酸です。高濃度が持続すると、脳卒中などの心血管疾患のリスクが上昇することが知られています。
どのような関連性があるのでしょうか？直接的な結果というよりは、むしろ関連性です。GAAはメチル化によってクレアチンに変換されますが、その過程で副産物としてホモシステイン値の上昇につながる可能性があります。高値の持続は心血管イベントと関連しており、GAAの高用量はホモシステイン値を上昇させる可能性があります。
しかし、高ホモシステイン値は、ビタミンB群や葉酸の欠乏、不健康な食生活、アルコール摂取、その他の生活習慣によっても引き起こされる可能性があります。しかし、GAAの主な役割はクレアチン代謝にあり、心血管リスクやホモシステイン値の持続的な指標となるものではありません。
結論
完全な透明性：研究内容は分かりにくく、この分野全体では長期的な研究がさらに多く必要だと考えています。一方で、クレアチン・モノハイドレート（純粋なクレアチン）が安全かつ効果的なサプリメントであることを裏付ける証拠は数多くあります。
GAAは確かに効果的かもしれませんが、その効果に見合う価値があるのでしょうか？GAAの安全かつ長期的な使用を裏付ける、より決定的な科学的根拠が得られるまで待つ価値があるかもしれません。それまでは、信頼できるブランドのクリーンな成分を使用したクレアチンを毎日5～10g摂取することが、トレーニング中およびトレーニング後の筋肉の成長、パフォーマンス、持久力をサポートする最善策かもしれません。
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サム・ホープスは、レベル3の資格を持つトレーナー、レベル2のレイキプラクティショナー、そしてTom's Guideのフィットネスエディターです。現在、アスリートのためのヨガのトレーニングコースを受講中です。
サムは長年にわたり、さまざまなフィットネス ブランドや Web サイトで記事を執筆しており、Live Science、Fit&Well、Coach、T3 など、Future のさまざまなブランドで経験を積んでいます。
F45 や Virgin Active などのフィットネス スタジオでコーチを務め、パーソナルトレーニングも行ってきたサムは、現在、主に屋外ブートキャンプ、自重トレーニング、柔軟体操、ケトルベルを教えています。
彼女はまた、週に数回、可動性と柔軟性のクラスを指導しており、真の強さは身体を鍛える総合的なアプローチから生まれると信じています。
サムはロンドンとオランダで2回の混合ダブルスHyrox大会を完走し、ダブルス初挑戦で1分11秒を記録しました。
