どうやら、水はもはや単なる水ではなくなり、必須の水分補給以外にも、水から何かを得ていると感じる必要があるようです。
代謝促進のため、味覚抑制のため、あるいは肌の潤いや髪のツヤなどの健康効果のためなど、水に何かを一滴余分に絞り出すのが、私たちが好んで飲む方法のようです。
これは単に味の問題だけではありません。例えば、毎日リンゴ酢を飲むといったフィットネスブームの中には、様々な科学的根拠に基づいてその効果が実証されているものもあります。
この夏、水にグレープフルーツのスライスを入れるという話題をよく目にします。正直、フルーツ入りの水以上に爽やかなものは思いつきません。それに、私が長年続けてきたクレイジーなフィットネスチャレンジに比べれば、かなり手軽な健康習慣です。
失うものは何もなく、グレープフルーツを手に、スライスしてスタンレーカップに注ぎ、飲み始めました。もしあなたも同じようにしてみたいなら、きっと気づくはずです。
グレープフルーツを水に入れると体にいいのでしょうか？
夏は暑くて、水と氷だけでは喉の渇きを癒せません。ウォータータンブラーには、レモンのスライス、キュウリ、ミント、そして時折、イチゴまで紛れ込んでいます。
私のウォータータンブラーには、レモンのスライス、キュウリ、ミント、さらには時々イチゴが紛れ込んでいるなど、さまざまなものが入っていました。
暑くて、イライラして、しかも生理前で肌が最悪。それだけじゃなく、むくみも出てきて気分も落ち込んでる。みんな、幸せなホルモンだね。
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この時点で、ソーシャルメディアをチラチラ見ていると、グレープフルーツウォーターに関する話題が目につき始めました。すぐにGoogleで「グレープフルーツの効能って何？」と検索してみると、返ってきた情報に驚きました。
私の研究によれば、グレープフルーツにはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、水分含有量も高いため、水分補給を促進し、消化を助ける効果があるそうです。
また、視力、免疫、成長と発達、そして心臓や肺などの臓器の機能に不可欠なビタミン A も豊富に含まれています。
ある体系的なレビューでは、グレープフルーツを摂取した参加者は収縮期血圧が大幅に低下したことがわかりました。これは、グレープフルーツのような果物が心臓血管の健康をサポートする可能性があることを意味します。
それで、それはまっすぐに私の水差しの中に入りました。
毎日水にグレープフルーツを入れたら、こんなことが起こった。
全体的に水分摂取量を増やし、水分補給を強化しました
先月（だいたい1ヶ月くらい）から、水にグレープフルーツを入れています。最初は、ロンドンの粗悪な水の味を良くするために始めたのですが、数週間経つと、それが毎日の習慣になり、ずっと続けたいと思うようになったことに気づきました。
レモン水は常に人気がありますが、鉄分が豊富でビタミン C を運ぶグレープフルーツ水も同様に水分補給に役立ち、その高い水分含有量とビタミン A 特性により肌、臓器、心臓の健康をサポートします。
ハーバード大学によれば、水分補給は健康な肌、臓器の機能、体温調節に非常に重要で、エネルギーレベルを高め、腸の働きを良好に保つのにも役立つそうです。
脂肪は燃焼しなかった
ネットで「グレープフルーツウォーターは脂肪を燃焼させるのか？」と質問している人を何人か見かけました。答えは既に知っていたものの、念のため調べてみました。驚いたことに、答えは「ノー」でした！
グレープフルーツのスライスに切り替えても脂肪は落ちません。体組成は筋肉と脂肪の比率で決まります。脂肪を減らすには、カロリー不足（1日を通して消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを消費すること）を継続的に維持する必要があります。
科学的に言えば、グレープフルーツは脂肪代謝を高めたり、体脂肪を部分的に減らしたりする効果はありません。そのため、私の見た目は以前と全く同じです。
気分は最高ですが、アンチエイジング治療ではありません
ジョンズ・ホプキンス・メディシンは、グレープフルーツにはビタミン C が含まれていると説明しています。ビタミン C は強力な抗酸化物質で、皮膚や細胞をフリーラジカルによるダメージから守り、免疫力を高め、コラーゲンや一部の神経伝達物質の生合成に必要です。
食物繊維も豊富で、消化を助け、満腹感を維持するのに役立ちます。さらに、血糖値を安定させ、体重管理の改善にも役立つと考えられています。
食生活は変わりませんでしたが、美味しくて種類豊富なフレーバーウォーターを片手に飲むと、間食する気が減りました。それに、もしかしたらプラシーボ効果かもしれませんが、ビタミンやミネラルを全体的に多く摂取したことで、体調も良くなりました。
もちろん、それが私の心臓の健康を改善したとは言えませんが、上で述べたように、研究はグレープフルーツが（カリウム源であるため）血圧を下げ、コレステロールを改善する可能性があることを示唆しています。
あまり詳しくは書きませんが、消化は順調に進んでいます、ありがとうございます。
毎日グレープフルーツを飲むのは良いことでしょうか？
薬を服用している場合や健康状態を管理している場合は、薬とグレープフルーツの間に相互作用が生じる可能性があるため、グレープフルーツまたはグレープフルーツジュースを摂取する前に医師に相談することをお勧めします。
研究によると、グレープフルーツを摂取できる人にとって、グレープフルーツの摂取はビタミンC、マグネシウム、カリウム、食物繊維などのビタミンやミネラルの摂取量の増加と関連しており、全体的な食事の質の向上を意味します。
摂取量についてですが、米国農務省によると、中くらいのグレープフルーツ半分には、1日に必要なビタミンCのほぼ半分が含まれており、カロリーも低いとのことです。丸ごと1個食べるのは少々面倒ですが、1日に必要な量を摂取できます。
私の判決は何でしょうか?
今のところ、食生活に劇的な変化をもたらすわけではありませんが、味の組み合わせや、食事にビタミンやミネラルをたっぷり摂れるのは嬉しいです。
巷の流行りものと違って、これはちゃんとした科学的な根拠に基づいているというのも嬉しい点です。心臓の健康を改善するために毎日どれくらい摂取する必要があるかは分かりませんが、グレープフルーツを食事にもっと取り入れることで、体の機能向上に必要な栄養素を豊富に摂取できるかもしれません。
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サム・ホープスは、レベル3の資格を持つトレーナー、レベル2のレイキプラクティショナー、そしてTom's Guideのフィットネスエディターです。現在、アスリートのためのヨガのトレーニングコースを受講中です。
サムは長年にわたり、さまざまなフィットネス ブランドや Web サイトで記事を執筆しており、Live Science、Fit&Well、Coach、T3 など、Future のさまざまなブランドで経験を積んでいます。
F45 や Virgin Active などのフィットネス スタジオでコーチを務め、パーソナルトレーニングも行ってきたサムは、現在、主に屋外ブートキャンプ、自重トレーニング、柔軟体操、ケトルベルを教えています。
彼女はまた、週に数回、可動性と柔軟性のクラスを指導しており、真の強さは身体を鍛える総合的なアプローチから生まれると信じています。
サムはロンドンとオランダで2回の混合ダブルスHyrox大会を完走し、ダブルス初挑戦で1分11秒を記録しました。
