ロリー・マキロイは全米オープンでティーオフするが、その素晴らしい睡眠習慣により、すでにホールインワンを達成している。
ウェアラブルテクノロジー企業WHOOPの取材に対し、ゴルフ界のスーパースター、マキロイは「休息と回復がとれ、準備万端で目覚められる」綿密な睡眠習慣について語った。
早めの食事から熱いお風呂まで、これらの実現可能な睡眠のヒントは、標準よりはるかに劣っていると思います。
十分な睡眠をとることで、ハンディキャップを改善し、全米オープンでの動きを注視しながら集中力を維持し、オークモントカントリークラブの難関8番ホールを力強く攻略することができます。マキロイの実践方法をご紹介します。
今夜試すべき6つの睡眠のヒント ― ロリー・マキロイがテストし、承認
1. 午後2時以降はカフェインを控える
カフェインは脳内の特定の睡眠誘発受容体をブロックすることで覚醒度を高めますが、これはすでにご存知でしょう。
カフェインが体内でどれくらい持続するか、ご存知ない方もいるかもしれません。カフェインの平均半減期は約5～6時間です。つまり、午後4時に飲んだコーヒーは、就寝時も体内に残っているということです。
最初のティーショットが悪かった時のようなものです。ラウンドを台無しにするほどではありませんが、ゲーム中ずっとカードに残ります。
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マキロイは午後2時以降はカフェインを控えているので、最後のアメリカーノを飲むにはちょうどいい時間だと私たちは考えています。アメリカーノは午後の眠気を吹き飛ばし、睡眠への影響を最小限に抑えてくれます。
2. 就寝の少なくとも2時間前には食事を終える
マキロイは、寝る2時間前には食事を済ませるという習慣を維持したいのであれば、今週は早めのスタートを切ろうとしているかもしれない。（10-3-2-1-0睡眠法を検討してみるのもいいかもしれない。）
夕食を早めに摂ると、消化を終えるのに十分な時間があります。つまり、布団に入る頃には、全身が睡眠に集中できるのです。これにより、消化不良のリスクも軽減されます。
そして、早く食べるほど、お皿に盛られた甘い食べ物によるエネルギーの急激な増加を心配する必要が少なくなります...
3. サプリメントで睡眠の質を高める
睡眠を改善するために、マグネシウムとL-テアニンのサプリメントがよく使われており、マキロイは「リラックスした状態」を保つために、この2つを夜の習慣に取り入れている。
それを裏付ける科学的根拠があります。マグネシウム欠乏は睡眠不足と関連があり、アミノ酸のL-テアニンは落ち着きと関連があります。
しかし、食事から十分な L-テアニンやマグネシウムを摂取していれば、サプリメントが休息に影響を与える可能性は低いでしょう。
プロアスリートであるマキロイは、食生活を厳しく管理しているはずです。私たちアスリートは、豆類や葉物野菜などマグネシウムを豊富に含む食品を摂取しましょう。テアニンは緑茶や紅茶に含まれています。
4. ブルーライトの露出を減らす
ブルーライトは LED スクリーンやスマートフォンから放射されますが、ブルーライトにさらされる最も一般的な原因は実は太陽です。
太陽からのブルーライトを見ると、体内時計が動き出し、体は起きて活動するように指令を受けます。だからこそ、朝一番にカーテンを開けることをお勧めします。
夕方にブルーライト（例えば携帯電話から発せられる光）にさらされることも同様の効果があります。ただ、この時間帯になると、体は覚醒状態を必要としなくなります。
マキロイは就寝前の準備として、午後5時か6時頃にブルーライトカットメガネをかけます。このメガネは光のスペクトルの青色部分をカットすると謳っていますが、科学的には決定的な証拠はありません。
「寝る前に携帯電話の使用やデジタル機器の使用時間を意識的に制限するだけで、眠りにつきやすくする効果が大いにあります」と、専門ベッドメーカー「Get Laid Beds」の睡眠専門家、ジョージ・スフィンテスク氏は勧めている。
5. 温かいお風呂に入る
活動的なライフスタイルを送る人にとって、寝る前の温かいお風呂は、特にマキロイが推奨するエプソム塩と組み合わせると、非常に必要な筋肉の緩和をもたらします（彼はサウナも勧めていますが、すぐに利用できる可能性は低いでしょう）。
温かいお風呂は体を癒すだけでなく、心を落ち着かせ、忙しい考えを止めてリラックスすることに集中するのに役立ちます。
最後に、温かいお風呂には、意外なことに体を冷やす効果があります。お湯に入っている間は体が温まるかもしれませんが、浴室から出ると体幹体温が下がります。
そして、睡眠には体温が下がっていることが好ましいのですが、これがマキロイの次のアドバイスにつながります...
6. 部屋を涼しく保つ
寝る前に「心地よい」気分を味わおうと、暖房を強めに設定する人が多いです。しかし、ゴルフと同じように、暖房も数値が低いほど良いのです。
マキロイは自分の部屋を「かなり寒い」と表現しているが、具体的に言うと、睡眠に最適な温度は華氏65度から70度の間だ。
夕方になると、日中から夜へと移り変わる気温の低下を反映して、体は自然に冷え、眠る時間だと知らせます。寝室を涼しく保つことで、この変化が促されます。
最高の冷却マットレスは、一晩中最適な温度を維持します。しかし、新しいマットレスを買う余裕がないという方のために、この夏、より良い睡眠を実現するためのアドバイスをご紹介します。マットレスの意外な配置換えのヒントも含まれています。
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しかし彼の最高のアドバイスは？「規律」
マキロイは、自分自身を「若い選手の一人ではない」（彼は36歳だが、それを個人的に受け止めないようにしている）と表現し、睡眠と回復のプロセスにおいて「規律正しく」あることの重要性を強調している。
プロではないゴルファーはマキロイのような厳しい回復プロセスを必要としないかもしれないが、睡眠に関するアドバイスに関しては、ルーチンを守ることが本当のホールインワンとなる。
ルーティンは、いつ寝て、いつ起きるべきかを体に教えるのに役立ちます。そのため、たとえ規律が崩れても (11 年ぶりの大きな勝利を祝っているときなど)、すぐに良い習慣に戻ることができます。
ルーティンは、締め切りに間に合わなかった夜や、気まずい会話の後、あるいは 2011 年のオーガスタでの大敗の翌夜など、ストレスがたまっているときにも役立ちます。
眠れずに自分のミスをくよくよ考えているよりも、体は眠る時間だと認識し、眠りに落ちやすくなります。
マキロイ選手は、毎晩日課の全てを行う時間はないことも認めているが、それらの習慣のほとんどを実践できれば「かなり良い睡眠」が得られるだろうと分かっている。
ペンシルベニアでゴルフトーナメントを観戦しませんか？ゴルフトーナメントを観戦するために夜更かしするのはお勧めしませんが、リプレイでは同じ体験はできないことは承知しています。眠れない夜を過ごした後、起き続けるためのヒントを参考にしてください。
