夏の暑さで寝室がサウナのようになるので、私は夜中に寝返りを打ちながら、一番涼しい体勢を必死に探しています。
しかし、この継続的な動きによって体温が上昇し、体温を下げるのに役立つ睡眠姿勢が 1 つしかないことには気づいていませんでした。
そこで、睡眠の専門家に、猛暑の夜に涼しく過ごすための最適な姿勢と、夏に質の高い睡眠をとるための秘訣を聞きました。さらに、気温上昇が睡眠の質に与える影響についても詳しく掘り下げていきます。
猛暑のときに寝るのに最適な姿勢は何ですか?
「暑い天候では、横向きで寝ると体が涼しく保たれるので、より良いことが多いです」と、Dreem Healthの医療ディレクター兼睡眠専門家であるウィリアム・ルー博士は言います。
「仰向けやうつ伏せで寝るのとは異なり、横向きで寝るとマットレスに接する体の部分が少なくなり、空気の流れが良くなり、熱がこもりにくくなります。また、空気に触れる面積が増えるため、熱が逃げやすくなります。」
この空気の流れは汗の蒸発を助けるのに重要で、体温を下げるのに役立つ重要なプロセスです。
ルー医師は、横向き寝の興味深いメリットについても教えてくれました。「この姿勢は呼吸を改善し、体温調節にも役立ちます」と彼は言います。
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仰向けに寝ているときに口が開いていびきをかくのではなく、横向きで鼻から呼吸することで、呼吸器系に過度のストレスがかからないようになります。
間違った寝姿勢で寝ると暑くなることがありますか?
「はい、仰向けやうつ伏せなど、特定の寝姿勢では暑く感じることがあります」とルー医師は言います。
しかし、なぜそうなるのでしょうか？「これらの姿勢はマットレスに接触する体の部分を増やし、より多くの熱を閉じ込め、空気の流れを制限します」と彼は説明します。
「うつ伏せで寝ると、胸や顔の周りの空気の流れが悪くなり、息苦しく感じてしまうこともあります。」
横向き寝に挑戦してみたいけれど、自然な姿勢ではないという方は、ひんやりとした横向き寝用ボディピローを試してみてください。背中や膝への負担を軽減し、背骨をまっすぐに整えるので、横向き寝がより快適になります。
暑いと眠るのがなぜ難しいのでしょうか?
世界中で気温が記録的な高値を更新し、今年の夏が大変なのは当然のことです。しかし、これは私たちの睡眠にどのような影響を与えるのでしょうか？
「暑すぎると、体幹体温が高いままになり、眠りの開始が遅れ、徐波睡眠やレム睡眠などの深い回復段階が短縮される可能性があります」とルー博士は言います。
これらの睡眠段階は、目覚めて精神的にも肉体的にも十分に休息したと感じるために不可欠です。
「夜中に頻繁に目が覚めるようになり、睡眠が浅く、断片的になる可能性があります」と彼は警告する。「その結果、翌日は眠気が残ってしまい、集中力が低下し、爽快感も薄れてしまう可能性があります。」
睡眠が断片化されると、レム睡眠の段階が中断され、鮮明な夢や悪夢を見ることもあります。
暑い日に眠るための3つのヒント
では、暑さで睡眠が妨げられないようにするにはどうすればいいのでしょうか？ルー医師がとっておきのヒントをいくつか教えてくれました。
1. 原始人メソッド
原始人のように眠るというのはあまり魅力的に聞こえないが、これは実際には暑い気候の地域に住む多くの人々にとって自然な非常に単純な技を指している。
「日光や余分な熱を遮断して、日中は寝室をできるだけ涼しく保ちましょう」とルー博士はアドバイスしています。
つまり、カーテン、ブラインド、窓、ドアを一日中閉めておくということです。こうすることで、家の中に熱が入り込み、こもるのを防ぎ、寝室を涼しく保ち、質の高い睡眠につながります。
2. 水分補給を心がける
ルー医師のとっておきのアドバイスは？「日中は水分をしっかり摂りましょう！」
水分補給は、体温を適切に調節し、汗をかいて体を冷やすために不可欠です。
しかし、これには注意が必要です。「夜間のトイレ休憩を避けるために、就寝の約2時間前には水分の摂取を控えましょう」とルー医師はアドバイスしています。
3. 寝具をアップグレードする
気温がどれだけ上昇しても睡眠を維持するのに役立っているのは、通気性に優れた高品質の素材で作られた涼しい寝具やパジャマを購入することです。
「寝具を、綿のような軽くて通気性の良いものに替えましょう」とルー医師は言います。そして、効果があるのは綿だけではありません。
竹やウールなどの吸湿発散性に優れた素材を選ぶことを検討してください。体から出る水分を吸収することで、一晩中涼しくドライな状態を保つことができます。
ローレンは、健康とライフスタイル業界で経験豊富なライター兼編集者として活躍し、睡眠に関するあらゆるニュース、アドバイス、調査を提供する数多くのキャンペーンやプロジェクトを主導してきました。Tom's Guideの睡眠特集編集者として、睡眠とマットレスの健康に関する詳細なハウツーから、睡眠に関する最新ニュースに関する医師や神経科学者へのインタビューまで、睡眠とマットレスに関するコンテンツの執筆、委託、編集を行っています。ローレンは定期的に新しい睡眠テクノロジーやアクセサリーをテストし、良質な睡眠の実現や夜間の不安などの睡眠に関する具体的な悩みの緩和への効果を評価しています。さらに、Helix、Saatva、DreamCloudといった人気マットレスブランドについてもレポートし、読者が自分にぴったりのマットレスをお得な価格で見つけられるよう支援しています。
