最高のフィットネストラッカーを愛用する人々は、データ、特に日々のエナジースコアにますます夢中になっていると言っても過言ではありません。私自身も毎朝起きるとすぐにOura Ringアプリを開いて睡眠データを確認し、その後すぐにNatural Cyclesアプリを開いて生殖周期を追跡しています。
ウェアラブルテクノロジーが支配するこの世界で、私たちは行き過ぎているのではないかとよく思う。私たちは知りすぎているのだろうか？先日、マクラーレン本社で開催されたオプティマムニュートリションのイベントで、健康とフィットネスの専門家たちが、アスリートから隠している指標について議論するのを聞きました。その指標の一つに、日々のレディネススコアやリカバリースコアがあることを知って驚きました。
回復と全体的な健康状態に関して、実際にどの指標が重要なのか、そして私たちはデータに過度に重きを置いているのではないか、と疑問に思いました。そこで、回復の専門家であるショーナ・ハルソン氏に話を伺いました。ハルソン氏は、3度のオリンピックで主任回復生理学者として指揮を執り、数え切れないほどのトップアスリートにアドバイスを提供しています。
私はただ彼女に尋ねました。「あなたにとって最も重要な指標は何ですか？」彼女が私に答えたことは次のとおりです。
回復のためにはどのような健康指標に重点を置くべきでしょうか?
ショーナは、ACU（オーストラリア体育大学）行動・健康科学部SPRINTリサーチセンターの教授兼副所長です。また、オーストラリアスポーツ研究所の主任回復生理学者でもあり、3度のオリンピック大会で回復を主導しました。
回復という観点からのみ話すと、ショーナはこう言います。「私が本当に興味深いと思う指標は、もちろん睡眠です。（それと）夜間に測定された心拍変動も興味深いと思います。」
「こうしたデバイスのほとんどは夜間の心拍変動を測定するので、朝アラームで起きて心拍数や心拍変動を測定する場合と、8時間じっと横になっている場合とでは反応が異なります」と彼女は説明する。
「心拍変動に関する情報は外部要因の影響を受けないほど豊富です。ですから、心拍変動は夜間に興味深い情報を与えてくれると思います。」これは、アラームなどの外部ストレス要因が考慮されないためであり、代わりに穏やかな睡眠状態で変動が測定されるからです。
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主観的な感情は、パフォーマンスの予測因子として真の価値を持ちます。
ハルソン氏は、博士課程の間、ホルモンから代謝まで、回復とオーバートレーニングに関して測定できるものはすべて測定したが、データよりも重要なのは驚くほど単純なことだったと説明する。
「（アスリートの）パフォーマンスと疲労を最もよく予測できるのは主観的なものでした。つまり、彼らが私たちに伝えてきたことそのものだったのです」と彼女は言う。データはさておき、ハルソン氏は、アスリートがどう感じているか、例えば疲労感、痛み、イライラ、倦怠感などを報告するかが、最も信頼できる指標だと考えている。
ハルソン氏はキャリアを通じて、「気分はどうですか？」といったシンプルな質問をすることが、データから得られる情報よりも、アスリートのその後のパフォーマンスをはるかに正確に予測できると考えています。テクノロジーと数値は客観的な「真の」情報を提供し、睡眠には確かに役立ちますが、パフォーマンスの予測因子として真の価値を持つのは主観的な感情です。
心拍変動（HRV）とは何ですか？
心拍変動（HRV）とは、心拍間隔の変動を指します。数ヶ月から数年にわたって測定されたHRVの「健康的」または「良好な」傾向は、神経系の状態を示す強力な指標であり、心血管年齢、寿命、生殖機能の健康状態についても示唆を与えてくれます。
最高級のスマートリングのような健康・フィットネストラッカーは、回復のために心拍変動（HRV）をより重視するようになりました。変動は通常は小さいものですが、自律神経系と生理的回復力の指標として機能し、体がどれだけうまく対応しているかを示すことができます。
心拍変動が大きいほど、ストレスへの対処と回復が容易になります。Semantic Scholarに掲載された研究によると、高い心拍変動はワーキングメモリの向上や、心身の健康全般と関連していることが示されています。
心拍変動が低い場合、つまり心拍がより単調または規則的である場合、ストレスの兆候である可能性があり、死亡リスクの上昇と関連しています。心拍変動が低い場合は、神経系をコントロールすることが重要であり、これはストレスレベルをより適切に管理することで実現できます。神経系が落ち着いていることは、健康な状態です。
言うは易く行うは難しですが、定期的な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠（後ほど詳しく説明します）といったライフスタイルの変化は、良い第一歩となるでしょう。呼吸法が好きな方は、呼吸法を試してみるのも良いでしょう。
精神的なスタミナと運動
「私たちは肉体的な疲労と同じくらい、精神的な疲労にも関心を持っています」とハルソン氏は言います。「精神的な疲労が果たす役割を理解し始めていますが、今は精神的にどのように回復するかを探求しようとしています。私たちが熱心に研究しているのは、マインドフルネス、呼吸法、音楽、そして人々が心を切り替えてリラックスするために行うあらゆることなどです。」
「私たちは身体を扱うのと同じように脳を扱い、どのように助けることができるかを探り始める必要があります。」
これを精神的スタミナ、マインドフルネス、精神力の構築と呼ぶかどうかはあなた次第ですが、ハルソン氏にとって、脳を準備し、自分の感覚に耳を傾けることがパフォーマンスの鍵となります。
結局のところ、気分が最悪で目が覚めたのに、データは問題ないと思った経験は何回ありますか？あるいは、元気で爽快な気分で目が覚めたと思ったら、睡眠スコアが下がっていたなんて経験は？スポーツでは、自分の直感を信じることは決して軽視すべきではありません。
どれくらいの睡眠時間を取るべきかについては、ハルソン氏は個人差があるが、長期的には毎晩7時間以下にすることは推奨せず、7～9時間を目指すことを勧めている。
彼女はまた、睡眠と起床の一貫した習慣が最も重要であり、習慣が乱れていると感じた場合、たとえそれが午前 1 時に就寝し、午前 10 時に起床することを意味するとしても、一貫性が鍵となると述べています。
彼女は、夜遅くまで寝ることのリスクは、主に朝遅く寝てもその分を補えない可能性があると付け加えた。それでも7時間寝ることができ、就寝時間と起床時間がほぼ同じであれば、問題はないだろう。
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サム・ホープスは、レベル3の資格を持つトレーナー、レベル2のレイキプラクティショナー、そしてTom's Guideのフィットネスエディターです。現在、アスリートのためのヨガのトレーニングコースを受講中です。
サムは長年にわたり、さまざまなフィットネス ブランドや Web サイトで記事を執筆しており、Live Science、Fit&Well、Coach、T3 など、Future のさまざまなブランドで経験を積んでいます。
F45 や Virgin Active などのフィットネス スタジオでコーチを務め、パーソナルトレーニングも行ってきたサムは、現在、主に屋外ブートキャンプ、自重トレーニング、柔軟体操、ケトルベルを教えています。
彼女はまた、週に数回、可動性と柔軟性のクラスを指導しており、真の強さは身体を鍛える総合的なアプローチから生まれると信じています。
サムはロンドンとオランダで2回の混合ダブルスHyrox大会を完走し、ダブルス初挑戦で1分11秒を記録しました。
