より強く、より引き締まった体幹を作るのは、最高のヨガマットの上に座り、腹筋運動やクランチ運動を何度も繰り返すことに飽きるまでは、楽しいことばかりです。
床での腹筋トレーニングは、人によっては繰り返しになり、首や腰に負担がかかることがあります。マットを使っても、必ずしも快適な方法とは言えません。そこで、繰り返しなしの10分間の立ちっぱなしの体幹トレーニングを、あなたのレパートリーに加えましょう。
これは、私がずっと愛用しているトレーナーの一人、マディ・リンバーナー（YouTube では MadFit として知られ、分かりやすく簡単に実行できるルーチンをシェアしています）が教えてくれたものです。
私はコロナ禍でのロックダウン中に、彼女の腹筋トレーニングをたくさん行いました。なぜなら、ランニングや長めのトレーニングの最後に簡単に取り入れることができ、難解な動きに頼ったり器具を必要としたりすることがなかったからです。
私がご紹介するワークアウトは、まさに理想のワークアウトです。所要時間はたったの10分、動画を見ながらできる場所ならどこでもでき、繰り返しも必要ありません（飽きることはありません）。そして何より、床に座る必要もなく、立ったままできるのが最大の魅力です。
見てみましょう...
MadFitの10分間の立ち腹筋トレーニングをご覧ください
この立ち姿勢で行うコアトレーニングは、マット運動は省略しますが、燃焼効果は欠かせません。10分間ずっと立ったまま、様々な動きを通してコアを鍛えます。
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体をひねったり、膝を曲げたり、腰を持ち上げるといった動きをコントロールして行うことが多々ありますが、これらはすべて横にならなくても体幹の筋肉を活性化させます。
立った状態での体幹トレーニングは床での腹筋トレーニングと同じくらい効果的ですか?
床の上での運動でよくある首の痛みや尾骨の不快感なしに腹筋を鍛えたい場合、立って行うコアトレーニングは最適な選択肢です。
立って行う運動はより自然に感じられ、日常生活での動きを模倣することが多く、腹筋だけでなく、脚、臀部、さらには上半身の一部も鍛えられます。
そのため、買い物袋を持ち上げたり、後部座席にあるものを取るために体をひねったりするなど、実際に使用する機能的な筋力を鍛えるのに効果的で理想的です。
また、関節や腰への負担も軽減される傾向にあり、腹筋運動のセッションを終えたときに体幹よりも背骨に負担を感じたことがある人には最適です。
また、立ち姿勢での動きには、ねじりや曲げ、さまざまな運動面をまたぐ動作が含まれることが多いため、体幹を効果的に鍛えながら、可動性、バランス、姿勢も改善できます。
つまり、マットに足を乗せなくても、腹筋はしっかりとそのメッセージを受け取っているということです。MadFitの10分間のルーティンを1ラウンド試してみてまだ納得できない？もう1ラウンドか2ラウンド追加してみましょう！
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
