トレーニングのための時間とモチベーションを見つけるのは決して簡単なことではありませんが、ほとんどの人は器具を必要としないトレーニングに 6 分間割くことができます。
モチベーションに関しては少し難しいですが、少なくともピラティス インストラクターの Lilly Sabri によるこの短いセッションに参加すれば、あっという間に終わって満足できるはずです。
最高のヨガマットを敷きたい場合は、横になってトレーニング全体を行うので、セッションがより快適になります。
たった6分だからといって、楽な運動だと思い込まないでください。サブリはこれを中級レベルのワークアウトとして推奨しており、終わった後は腹筋にきっと効果を実感できるはずです。
リリー・サブリの6分間のコアワークアウトを見る
6分ピラティス クラシックコア | 中級 | 自宅・器具不要 - YouTube
ワークアウトには 6 つのエクササイズがあり、サブリが次にどのような動きをするかを説明する短い休憩を挟みます。
Sabri はあなたと一緒にワークアウトを行い、エクササイズのペースを設定し、最後までやり遂げて最大限の効果を得るためのヒントを提供します。そのため、ワークアウト中は常に画面が見えるようにしてください。
このような短いトレーニングでは、一つ一つの動きを最大限に活用することが重要であるため、正しいフォームで、体幹の筋肉を鍛える適切なペースで動いていることを確認してください。
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このワークアウトは、レッグレイズと腹筋運動に加え、ピラティスの定番コアバーナーであるハンドレッドエクササイズを組み合わせたものです。このセッションでは、腹筋の上部と下部、ねじり動作による腹斜筋、そして深層筋群を鍛えることができます。
セッションにはプランクやブリッジはなく、すべての動きは同じ仰臥位から実行されるため、エクササイズ間の移行がより簡単かつ迅速になります。
これを毎週のルーチンに定期的に追加できれば、おそらく週に 3 回または 4 回ワークアウトを行うことになります (それでも週に 18 ～ 24 分の運動です)。これは、定期的なトレーニングのリズムを身に付けるのに最適な方法であり、体幹の強さが向上していることに気付くでしょう。
また、この短いコア ルーチンを、より長いワークアウトのフィニッシャーとして使用して、たとえば全身サーキットの後に腹筋に特別な注意を払うようにすることもできます。
ワークアウトを快適に終えたら、さらに長いセッションに挑戦して進歩を続けるのも良いでしょう。あるいは、このワークアウトを2倍にして、12分間のセッションに挑戦してみるのも良いでしょう。
このピラティス スタイルのワークアウトを楽しんだ後、もっと長いワークアウトを探している場合は、バランスも改善される 20 分間のコア ワークアウトをお試しください。
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ニック・ハリス＝フライは、2012年からプロのライターとして活躍する、経験豊富な健康とフィットネスのジャーナリストです。2024年にトムズ・ガイドのフィットネスチームに異動するまで、彼は9年間、コーチの雑誌とウェブサイトで働いていました。ニックは熱心なランナーであり、ランニングシューズ、時計、ヘッドフォン、その他のギアのレビューを専門とするYouTubeチャンネル「The Run Testers」の創設者でもあります。
ニックは2016年に初めてマラソンを走り、以来マラソンに夢中になっています。現在、マラソンで2時間25分、5kmで15分30秒という自己ベストを樹立しています。また、英国のランニングリーダーの資格も持っています。
ニックはフィットネス分野で定評のある専門家であり、『Live Science』、『Expert Reviews』、『Wareable』、『Coach』、『Get Sweat Go』など多数の出版物に寄稿しているほか、『The Guardian』や『The Independent』でも引用されています。
