ジムに行くのをサボろうと思っているあなた、あなただけではありません。でも、しっかりしたワークアウトをジムで行う必要はありません。ピラティス風のこの10分間のルーティンは、脚のトレーニングに最適で、リビングルームで簡単にできます。
このワークアウトは、オンラインフィットネスインストラクターのリリー・サブリが考案したもので、わずか10分でまるでクラスのような効果を実感できるように設計されています。ピラティスのプロの方でも初心者の方でも、見た目の軽さに惑わされないでください。このルーティンは、見落とされがちな小さな筋肉をターゲットにし、真の筋力と下半身の引き締めを実現します。
快適な服を着て (アイデアを探しているなら、最高のジム用レギンスのガイドが役立ちます)、床の上で体を支えられるようにマットを広げます。
リリー・サブリの脚と臀部のための10分間ピラティスワークアウトをご覧ください
サブリのルーティンは、各動作に1分、その間に5秒の休憩を挟むだけ。短時間で効果的に行えます。トレーナーは、動作全体を通して明瞭な音声ガイダンスを提供し、体重をどこにかけるか、どの筋肉を動かすか、いつ呼吸をするか、リラックスするかを的確に教えてくれます。
信じてください、このトレーニングが終わる頃にはあなたの脚は完全に燃えるように熱くなっているはずです。
サブリの指導は、励みになると同時に、挑戦を促すものでもあります。様々な動きを通して、スクワットの姿勢を深くするなど、強度を高めるためのちょっとしたヒントを教えてくれます。
彼女はまた、体重をどこに集中させるか、いつ呼吸するか、そしてエクササイズ全体を通して集中力を維持する方法も教えてくれます。「信じてください。このワークアウトが終わる頃には、あなたの脚は燃えるように熱くなっているはずです」と彼女は動画の中で語っています。
ピラティス中に寝てはいけない理由
ピラティスはマットの上でゆっくりとストレッチするだけだと思っていたら、考え直してください。外から見ると負担が少ないように見えるかもしれませんが、細かくコントロールされた動きで筋肉を震わせることができます。
最新ニュース、最も注目されているレビュー、お得な情報、役立つヒントにすぐにアクセスできます。
ピラティスは内側から外側へと筋力を強化することに重点を置いているからです。深層筋、体幹の安定筋、そして燃え始めるまで存在すら知らなかった小さな筋肉までも鍛えることができます。
ピラティスが初めての方は、同僚のサムが書いたガイド「ピラティス初心者として知っておきたかった3つのこと」も読んでみるといいかもしれません。このガイドでは、ピラティスの基本と最初の数回のセッションで何を期待すべきかを詳しく説明しています。
ピラティスは、ウェイトトレーニングとは異なり、正確さとコントロールが重要です。ウェイトトレーニングでは、重い抵抗を使って大きな筋肉群を鍛えることが多いです。ピラティスでは、自分の体重、あるいはバンドやリングといった小型の器具を使って、微妙ながらも効果的な方法で筋肉に緊張感を与え、刺激を与えます。
デッドリフトやベンチプレスは行いませんが、それでも違った感じで筋肉が燃えるのを感じるでしょう。
ピラティスは筋肉を引き締めるのに最適な方法です。必ずしも筋肉量を増やすことなく、体を引き締めるのに役立ちます。そのため、ピラティスをすると、より引き締まった体型やスリムな体型になれるとよく言われます。
しかし、見た目だけではありません。ピラティスは姿勢、バランス、そして全体的な可動性の向上にも役立ちます。練習すればするほど、より長く続けられるようになり、より難しい動きもこなせるようになり、軽いダンベルを使ってさらにレベルアップしたくなるかもしれません。
Tom's Guideのその他の記事
- ウェイトトレーニングをやめてリフォーマーピラティスのクラスに参加してみた結果
- 私はパーソナルトレーナーです。体幹を強化するために私が実践している4つの腹斜筋トレーニングをご紹介します。
- ジムは忘れてください。この20分間のピラティスセッションで、体幹の強さ、姿勢、バランスが向上します。
ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
