「ドーパミン・デコレーション」という言葉を耳にしたことがあるかもしれません。大胆な色彩、模様、そして気分を高揚させる楽しい雰囲気に焦点を当てた、最新のホームデザイントレンドです。しかし、安眠のためには落ち着いた環境が不可欠な寝室において、このエネルギー溢れるトレンドは本当に通用するのでしょうか？重要なのは、バランスを取り、スタイルのために睡眠を犠牲にしないことです。
より深く理解するために、インテリアデザインの専門家に話を伺いました。彼らは、このコンセプトに関する洞察と、安眠のために寝室に取り入れる方法について語ってくれました。必要な情報をすべてご紹介します。
ドーパミンデコールとは何ですか？
気分が良くなるものを着るというコンセプトを称賛するTikTokのファッショントレンド「ドーパミンドレッシング」にインスピレーションを受けたドーパミンデコレーションは、落ち着いた色調やミニマリストなデザインではなく、大胆な色やパターン、意味のあるまたは個人的なタッチで家を飾ることに重点を置いています。
これはただの楽しい家の模様替えだと思っているなら、それだけではない。ある研究の研究者は「照明、色、空間形状などの視覚的要素は、気分を形成し期待を設定することで、空間の感情的な雰囲気に影響を与える」と指摘し、さらに別の研究では、参加者が緑のスライド（寒色）よりも赤いスライド（暖色）を見たときに、より興奮を示したと指摘している。
「ドーパミン装飾のトレンドは、明るく彩度の高い色だけでなく、楽しく感覚的に豊かな要素を意図的に加えることです」と、Raydoor Sliding Walls & Doorsのインテリアデザイナー、ジョー・リッチ氏は言う。
名前が示すように、このアイデアは、家の環境から「ドーパミン放出」を促すことを目指しています。これは、気分やエネルギーレベルに直接影響を与える可能性があります。「遊び心のある柄、大胆なアート、そして触り心地の良いテキスタイルを取り入れることで、ちょっとした喜びの爆発を誘発し、気分全体を高揚させるようにデザインされています」とリッチ氏は付け加えます。
寝室にドーパミンインテリアを取り入れる方法
1. 色を添える
「ポップな色や模様は、必ずしも睡眠の質を高めるというわけではなく、エネルギーと幸福感を高めるためにデザインされています。実際、刺激の強い環境は、人々のリラックスを難しくしてしまうことがよくあります」とリッチ氏は言います。
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良い解決策は、寝室に少しずつ色を取り入れることです。寝室全体を大胆な色で塗るのではなく、対照的な色、模様、または質感のアクセントウォールを取り入れてみましょう。
クッション、ブランケット、アート作品など、あなたにとって懐かしいものや季節を象徴するようなカラフルなアイテムを取り入れるのも良いでしょう。例えば、秋に向けてベッドを飾るヒントをご覧ください。
2. クールな色合いの寝具を選ぶ
ファブリックの専門家やインテリアデザイナーによると、寝室の装飾に合うシーツや寝具を選ぶときは、明るい色を選ぶのが賢明です。
寝具ブランド「ミラクルメイド」の親会社であるパターン・ブランズの共同創設者であり、リネン専門家でもあるスーズ・ダウリング氏が提案するシンプルな寝具のルールは次のとおりです。
照明を暗くした時に色が薄くなるのは、照明が本来の役割を果たしている証拠です。高コントラストの模様や、派手で彩度の高い明るい色は、目を忙しくさせ、脳を覚醒させます。これは就寝前に最も避けたいことです。
彼女のお気に入りの色には、白（ホテルの寝具の定番）、ベージュ、淡い緑や青、トープ、落ち着いたピンク、ラベンダーなどがあります。
3. 照明や身の回りのアイテムを試してみる
色や寝具に加え、部屋の照明も睡眠の質に大きな影響を与えます。睡眠スペースにドーパミンを促すインテリアを考える際、専門家は温かみのある照明を推奨しています。温かみのある照明は、心地よく落ち着いた雰囲気を作り出し、休息とリセットを促します。
寝室のインテリアを「昼と夜」で変えるのも良いでしょう。つまり、日中は気分に合うようなカラフルなアイテムをいくつか用意し、夜のルーティンではそれらを片付けたり、新しいものに入れ替えたりすることで、就寝前にリラックスできるのです。
「ドーパミンを刺激するインテリアは、使いすぎると睡眠を阻害してしまいます。夜には調光可能な温かみのある照明を使い、カラフルな家具は取り外し可能にして、日中は活気に満ちた雰囲気、夜は安らぎのある雰囲気へと部屋を切り替えられるようにしましょう」とリッチ氏は言います。
快適な睡眠環境を整えるためのヒント
適切な温度を設定する
私たちの正常な体幹体温は通常 37°C (98°F) ですが、夜間に 0.5～1°C (1～2 °F) 下がり、メラトニン (睡眠ホルモン) の生成が促進されます。
暖房をこの範囲より大幅に上げたり下げたりすると、このプロセスに大きな影響を与え、睡眠の開始（眠りにつくまでの時間）が遅れる可能性があります。
ほとんどの人にとって、理想的な室温は15℃～19℃（60～67°F）です。これにより、早く眠りにつくだけでなく、ぐっすりと眠ることもできます。
遮光カーテンを使う
鮮やかな色が脳を活性化させ、眠りにくくするのと同様に、明るい光も睡眠パターンを乱す可能性があります。これは、夜間に光にさらされると概日リズムが乱れ、メラトニンの分泌が抑制されるためです。
遮光カーテンを追加することは、周囲の光を遮断し、一晩中部屋を暗い状態に保つための簡単な解決策です。
熱中症になりやすい方は、日中は窓やブラインドを閉めておくのも良いでしょう。洞窟人の方法によると、日中の明るい光を遮断し、熱気の流れを減らすことで、洞窟内の暗くて涼しい環境を再現できるそうです。
不安を軽減するために空間を整理しましょう
専門家は、夜間の不安やストレスが睡眠の質に深刻な影響を与える可能性があることを強調しています。研究では、不安障害と不眠症の間には強い関連性があることが示されており、不眠症を抱えている場合、不安は症状を悪化させる可能性があります。
散らかった部屋は認知的負荷を引き起こし、夜間の不安を増大させる可能性がありますが、寝室を整理整頓しておくと、就寝前に落ち着いてリラックスした気分になることができます。
3 つの簡単なステップから始めることができます。部屋のテーブルの上には 3 ～ 5 個のアイテムだけを置き、就寝スペースから電子機器を遠ざけ、定期的にベッドを整えて就寝スペースを清潔で整頓された状態にします。
睡眠に適したマットレスと枕に投資しましょう
寝室の装飾テーマは睡眠に間違いなく大きな影響を及ぼしますが、マットレスと枕はさらに重要な役割を果たしていると言えます。
睡眠姿勢に最適なマットレスを選ぶことは、翌朝の痛みや苦痛のリスクなしに安らかな夜を過ごすための鍵です。
あなたの睡眠スタイルに最適な枕を 1 つ (または複数!) 組み合わせると、首、頭、肩に快適さとサポートがもたらされ、同時に脊椎の健康的な配置が促進されます。
ベッキーはTom's Guideの睡眠担当スタッフライターとして、製品レビュー、調査研究、ニュース、解説記事など、睡眠に関するあらゆる情報を網羅しています。寝具専門コンテンツを担当し、あらゆる寝心地に最適な枕や、テンピュール、アボカド、コープ・ホーム・グッズなどの人気ブランドに焦点を当てたマットレスプロテクターなどの購入ガイドを担当しています。PPA認定ジャーナリストであるベッキーは、睡眠の複雑さ、スキンケア、メンタルヘルス、そして仕事のパフォーマンスへの影響について探求することに熱心です。睡眠のこと以外では、居心地の良い書店で読書をしたり、世界の食文化について学んだりしています。
