腹筋運動をやめて、代わりにこれらの 5 つのケトルベル運動を試して、腹筋を鍛え、体幹を強化し、改善しましょう...

腹筋運動が大好きだったらいいのに、そうじゃない。そして、それは私だけじゃないって分かっている。背中が痛くなるから、退屈だと思うから、あるいはうまく流れに乗れないからと避けている人もいるかもしれない。でも、強い体幹を鍛えるために必要なエクササイズは腹筋運動だけじゃないんだ。

世の中には様々な代替エクササイズがありますが、私はその効果を証明する5つのエクササイズ・ルーティンを見つけました。このワークアウトは、私のお気に入りのオンライントレーナー、ブリタニー・ウィリアムズが考案したものです。

最高級のケトルベルの 1 つを使用しているため、エクササイズ中に体幹を鍛えて安定させることに集中でき、さらに燃焼効果も得られます。

私はウィリアムズの大ファンです。彼女のワークアウトは、時間も器具もスペースもあまりない人向けに設計されているからです。例えば、私はアジャスタブルケトルベルだけで、アパートから20分でこのワークアウトを行うことができました。

紛れもなくコアトレーニングとしては最高（本当に燃える！）ですが、股関節を鍛えるのにも最適です。ヒンジングエクササイズを豊富に取り入れることで、下半身の可動域を広げ、姿勢を改善し、怪我の予防にも役立ちます。

ブリタニー・ウィリアムズのケトルベルコアワークアウトを見る

メリットは何ですか

ウィリアムズ流の5つの動きを使ったケトルベルワークアウトは、いつも同じ腹筋運動を繰り返しているような感覚に陥ることなく、腹筋と体幹を鍛えるのに最適な方法です。リフト、ツイスト、ヒンジを組み合わせることで、飽きることなく、あらゆる角度から体幹の筋肉を鍛えることができます。

また、床に横たわるだけではなく、立ったり、体をひねったり、曲げたりすることで体幹全体が活性化されるため、バランスと可動性の向上にも役立ちます。

ケトルベルは、各反復動作をゆっくりにして集中するのに十分な重量を加えるので、動きを急ぐのではなく、腹筋が安定を保つために働いていることを実際に感じることができます。

さらに、このルーティンに含まれるランジやヒンジの動きは、固くなった股関節をほぐすのに最適です。体幹と股関節が連動して動くように鍛えることで、日々の動きが改善し、腰への負担も軽減され、スクワットやデッドリフトなどのエクササイズがより快適に感じられるようになります。

ケトルベルを初めて使う方は、まずは軽い重量から始めましょう。ほとんどの初心者は、3kgから6kg程度のケトルベルで、動きに慣れながらコントロールするには十分です。体力がついて自信がついてきたら、いつでも重量を上げていきましょう。

これを長期的に成果につなげるには、継続が鍵となりますが、多様性も重要です。このワークアウトを週に数回行うことで、体幹の筋力とコントロール力が強化されますが、他のエクササイズを組み合わせることで、新鮮さを保ち、様々な筋肉を鍛えることができます。

正しいフォームに重点を置き、楽に感じ始めたら重量を少し増やし、ケトルベル セッションをウォーキング、モビリティ ワーク、自重筋力トレーニングなどの他の動作と組み合わせます。

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