朝型人間、あるいは「早起きの鳥」になることは、人によっては簡単です。彼らにとってそれは自然なことであり、毎日最もエネルギーに満ち溢れ、生産性の高い時間にぴったり合うのです。
夜型の人の場合は逆です。彼らのエネルギーレベルは夕方にピークに達し、朝起きてまだ眠い時よりも2倍の速さで仕事をこなすことができます。
どちらのグループにも自然に属さない人もたくさんいますが、そういう人は朝型人間になるためのトレーニングから最も恩恵を受けるかもしれません。
朝型人間になる方法、そしてそれを試してみる価値がある理由についてのアドバイスを得るために、私はペロトンのインストラクター、ベン・オールディスに話を聞いた。
朝型人間であることの利点は何でしょうか?
「朝型人間であるということは、一日の始まりに余分な時間があり、その時間が一番気分がよく、自分の好きなように使えるということです」とオールディス氏は言います。
「早起きしてワークアウトを始めたり、犬の散歩に出かけたり、忙しい一日が始まる前にコーヒーを飲んで少し落ち着いた時間を過ごしたり。自分のペースで、生産性もゆっくりも思いのままにできます。」
「雑音や邪魔が入らない時間です。目覚めてから最初の1時間は携帯電話をチェックしないという規律を守れれば、本当に良い前向きな一日を過ごせそうです。」
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科学的な視点から見ると、早起きは多くの場合、質が高く健康的な睡眠パターンをもたらし、エネルギー、気分、そして免疫機能の向上につながります。また、健康的な朝食を作ったり、一日の始まりに外に出たりするなど、忙しい日にはなかなか取り入れるのが難しくなる習慣を身につける絶好の機会にもなります。
朝型人間になるのが難しくなる理由は何ですか?
「早起きを妨げる要因はたくさんあると思います」とオールディス氏は言います。「私自身ももうすぐ父親になるので、睡眠習慣が不規則だと朝のルーティンがかなり変わってしまうことは分かっています。
「現実には、子どもがいたり、勤務時間が異なる人や、社会的な用事で就寝時間が遅くなったりして、睡眠が妨げられることがあります。また、人によって自然なリズムが異なることも考慮する必要があります。人によっては、日中は遅い時間にエネルギーが充実し、朝遅くまで寝てしまうことがあります。これは人間の「夜型人間」の特徴で、早起きとは相性が悪いのです。
夜遅くまでスマホをスクロールしたり、お気に入りの番組を『あと1話』と見たりした経験は誰にでもあると思います。こうしたことは睡眠の質や、すっきりとした目覚めに間違いなく影響を及ぼします。最後に、カフェインを夜遅くに摂取すると、眠りにくくなり、朝起きるのがさらに難しくなります。
朝型人間になるためのトレーニング方法
「朝型人間になるための簡単な方法は、前日の夜にしっかり集中して、『リラックスルーティン』をしっかり身につけることです」とオールディーズは言います。「照明を暗くし、軽くストレッチをし、ベッドではスクリーンを見ないようにすることで、体がリラックスする時間だと認識します。ワークアウトの目標と同じように、小さなことから始めて、徐々に増やしていくのが良いでしょう。」
起床時間は現実的に考えましょう。2時間早く起きるなどと目標を立てるのではなく、15～20分早く起きることから始めて、徐々に時間をかけていきましょう。そうすれば、習慣の一部となり、維持するのが難しい過酷な罰ではなくなります。自分に優しくしてください。こうしたことは時間がかかるものですし、完璧を目指すよりも進歩していくことが大切です。
「前の晩に服を別にしておけば、朝の決断が減ります（これは本当に助かります）。週に1日だけでもいいので、ワークアウトなど、起きるのが楽しみになる予定を早めに入れておきましょう。こうした小さな積み重ねが、大きな違いを生みます。」
「一番の成功は、アラームのスヌーズボタンを押さないこと！アラームが鳴ったら、意図を定めて、光を取り入れ、理想の朝型人間になるという目標に全力で取り組みましょう。」
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ニック・ハリス＝フライは、2012年からプロのライターとして活躍する、経験豊富な健康とフィットネスのジャーナリストです。2024年にトムズ・ガイドのフィットネスチームに異動するまで、彼は9年間、コーチの雑誌とウェブサイトで働いていました。ニックは熱心なランナーであり、ランニングシューズ、時計、ヘッドフォン、その他のギアのレビューを専門とするYouTubeチャンネル「The Run Testers」の創設者でもあります。
ニックは2016年に初めてマラソンを走り、以来マラソンに夢中になっています。現在、マラソンで2時間25分、5kmで15分30秒という自己ベストを樹立しています。また、英国のランニングリーダーの資格も持っています。
ニックはフィットネス分野で定評のある専門家であり、『Live Science』、『Expert Reviews』、『Wareable』、『Coach』、『Get Sweat Go』など多数の出版物に寄稿しているほか、『The Guardian』や『The Independent』でも引用されています。
