完璧な睡眠は、誰もが一度は願うものです。私は自分なりの方法を編み出しました。薄暗い照明、ベッドで本を読む、そしてスマホを一切見ない。でも、もっと質の良い睡眠を得るためのちょっとしたコツを常に探しています。そして今、新たな研究により、ヨガこそが睡眠の質を高めるために必要な唯一のエクササイズかもしれないという研究結果が発表されました。
この研究結果は、『Sleep and Biological Rhythms』誌に掲載されたメタアナリシスによるもので、ヨガが睡眠に与える影響を調べた複数の試験の結果を検証したものです。研究では、短時間のヨガを定期的に行うことで睡眠の質が向上し、より安定した睡眠が得られることが結論付けられ、特に不眠症や睡眠障害のある人に効果が認められました。
だからといって、毎晩1時間のヨガフローを実践しなくても効果を実感できるというわけではありません。実際、このレビューでは、最も効果的な方法は、12週間にわたり週3回、30分以下のヨガセッションを行うことだと分かりました。ですから、夜に手軽にリラックスする方法を探しているなら、最高のヨガマットを敷くのは、シンプルながらも効果的な第一歩となるかもしれません。
より良い睡眠のためにヨガを習慣に取り入れる方法
ヨガを始めるのに、高額なレッスンに通ったり、リビングルームに高価な道具を揃えたりする必要はありません。必要なのは、きちんとしたスペース、マット、そしてスクリーンだけです。認定ヨガインストラクターによる、初心者向けのフローを解説する無料のYouTube動画やシリーズが数多くあります。リビングルーム、テレビ、タブレット、スマートフォンなどで手軽に実践できます。
ポーズは必要なだけ一時停止、巻き戻し、繰り返しが可能。他の人に追いつくプレッシャーもありません。10分から20分程度の短い時間から始めて、効果を実感し、自信をつけてから、長時間のセッションに挑戦してみましょう。
覚えておいていただきたいのは、インストラクターがいないと、フォームに関するフィードバックをすぐに得られないということです。自宅で初めてトライする場合は、ゆっくりと進め、自分の体の声に耳を傾け、鏡を使ったり、自分の動きを録画したりして、アライメントを確認することを検討してください。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
