タンパク質は長年、フィットネスと健康の世界で欠かせない栄養素であり、筋肉の構築、回復の促進、そして満腹感の維持に不可欠です。しかし近年、食物繊維が注目を集め始めています。
食物繊維は、タンパク質の代わりとなるものではなく、腸の健康、消化、皮膚、代謝、さらには心臓の健康にも有益な、見過ごされがちな栄養素として認識されつつあります。
こうした関心の高まりを受けて、「ファイバーマキシング」と呼ばれるトレンドが生まれています。これは、消化を促進し、肌をきれいにし、代謝の健康をサポートするために、食事に食物繊維をもっと取り入れる方法を探している人たちのことです。しかし、これは単なる一時的なオンラインブームなのでしょうか、それとも科学的根拠に基づいたものなのでしょうか？
ファイバーマックスとは何ですか?
公式ガイドラインでは、女性は1日あたり約25グラム、男性は約31グラムの食物繊維摂取を目標とするよう推奨されていますが、ほとんどのアメリカ人は目標に達していません。American Journal of Lifestyle Medicineによると、これらの推奨量を満たしているのは米国人口のわずか5%です。
Fibermaxxingは、オート麦、レンズ豆、ベリー類、豆類、葉物野菜など、食物繊維が豊富な食品を毎日の食事に取り入れるよう人々に促すことで、このギャップを埋めることを目指しています。また、レシピにチアシードを加えたり、食物繊維を多く含むスナックやサプリメントに置き換えたりするなど、ちょっとした工夫も取り入れています。
科学は何と言っていますか？
複数の研究により、食物繊維の目標を達成することは消化に良いだけでなく、心臓病、糖尿病、その他の慢性的な健康問題のリスクの低下につながることがわかっています。
ある研究によると、食物繊維の摂取量が多いと、心臓血管疾患、2型糖尿病、大腸がんのリスクが大幅に低下するという。
ランセット誌に掲載された研究によると 、食物繊維の摂取量が多いほど、心血管疾患、2型糖尿病、大腸がんのリスクが大幅に低下することが示されています。食物繊維は血糖値をコントロールし、腸内細菌の健康を促進し、炎症を軽減するのに役立ちます。
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しかし、専門家は、食物繊維の摂取量を急激に増やすと、膨満感やガスなどの消化器系の不快感を引き起こす可能性があると警告しています。メイヨー・クリニックは、十分な水分を摂取しながら、徐々に食物繊維を食事に加えることを推奨しています。これにより、消化器系が適応する時間が得られ、副作用なく食物繊維のメリットを最大限に得ることができます。
試してみませんか？
食物繊維を豊富に含む食事には、消化を正常に保ち、心臓の健康をサポートし、血糖値を管理するなど、多くのメリットがあることは否定できません。重要なのは、食物繊維の摂取量を徐々に増やし、豆類、ベリー類、緑黄色野菜などのホールフードに重点を置くことです。
お腹のトラブルを避けるために、水分を十分に摂ることを忘れないでください。体質によって反応は異なるため、大きな変化をお考えの場合は、まず医療専門家に相談することをお勧めします。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
