早歩きは、関節や筋肉に過度の負担をかけずに、より健康になるために年齢を重ねた人にとって最適な運動方法の 1 つです。
シカゴ大学医学部の研究者らが主導した新たな研究では、歩行速度（1分間の歩数）を14歩増やすと、高齢者の虚弱性を軽減し、身体機能を高めることができることも判明した。
このアドバイスは、より大きな健康効果を得るためにどのくらいの速さで歩くべきかというこれまでの提案とは異なり、明確な目標を提示しています。この目標は、歩調をモニターするアプリや最高のフィットネストラッカーのいずれかを使用して設定できます。
研究では何が言われていますか?
この研究は、歩行速度を上げることで虚弱とみなされる高齢者や虚弱になるリスクがある高齢者の身体的自立性が向上するかどうかを調べるために計画されたもので、102人が参加した。
虚弱とは、高齢者全般が脆弱になり、転倒のリスクが高まり、自立性が低下する病状です。
研究では、歩数を1分あたり14歩増やして1分あたり約100歩にした人は身体機能が明らかに改善し、標準化されたテストでより長く歩けるようになったことがわかった。
これらの発見をどのように実践するか
虚弱さを心配している場合は、まず通常の歩行速度を決定することでこのアドバイスを実践できます。
最新ニュース、最も注目されているレビュー、お得な情報、役立つヒントにすぐにアクセスできます。
これを手動で測定するには、1 分あたりの歩数を数えるか、歩調をモニターするアプリやフィットネストラッカーを使用します。
ベースラインができたら、速さを感じながらも快適に感じるレベルまでケイデンスを上げます。
より速いリズムを維持するために、アプリやフィットネストラッカー、または 1 分あたりの適切な拍数に設定されたシンプルなメトロノーム アプリを使用できます。
ただし、どんな種類のウォーキングでも、特にウォーキングの中に少し早歩きのインターバルを組み込むと、健康増進に役立ちます。また、1 分間に 14 歩ぴったり追加で歩くのが難しすぎる場合は、そこまで頑張る必要はありません。
Google ニュースで Tom's Guideをフォローすると、最新のニュース、ハウツー、レビューをフィードで受け取ることができます。「フォロー」ボタンを忘れずにクリックしてください。
Tom's Guideのその他の記事
- 腕立て伏せは忘れてください。科学者によると、上半身に必要なのは腕立て伏せの2つだけです。
- 懸垂はもう忘れてください。上半身の筋力を強化し、姿勢を改善するには、5つの動作とダンベル1組だけが必要です。
- ジムはもう不要！ダンベル1組だけで上半身の筋肉を鍛えられる5つの筋力トレーニング
ニック・ハリス＝フライは、2012年からプロのライターとして活躍する、経験豊富な健康とフィットネスのジャーナリストです。2024年にトムズ・ガイドのフィットネスチームに異動するまで、彼は9年間、コーチの雑誌とウェブサイトで働いていました。ニックは熱心なランナーであり、ランニングシューズ、時計、ヘッドフォン、その他のギアのレビューを専門とするYouTubeチャンネル「The Run Testers」の創設者でもあります。
ニックは2016年に初めてマラソンを走り、以来マラソンに夢中になっています。現在、マラソンで2時間25分、5kmで15分30秒という自己ベストを樹立しています。また、英国のランニングリーダーの資格も持っています。
ニックはフィットネス分野で定評のある専門家であり、『Live Science』、『Expert Reviews』、『Wareable』、『Coach』、『Get Sweat Go』など多数の出版物に寄稿しているほか、『The Guardian』や『The Independent』でも引用されています。
