ヨーロッパ心臓病予防ジャーナルに掲載された最近の研究により、驚くほどシンプルなテストが注目を集めています。それは「座位・立位テスト」と呼ばれています。
手、腕、膝、または近くの家具に支えられることなく、床に座ってから再び立ち上がることができますか?
研究者たちは、ほとんど、あるいは全く介助なしでこの動作ができる人は、苦労して行う人よりも長生きする可能性が高いことを発見しました。このテストは10点満点で採点され、手や膝を使って体を支えるたびに点数が減点されます。低い点数は、研究期間中の早期死亡リスクの増加と関連していました。
しかし、リビングルームのラグの上でストレッチを始める前に、このテストが実際に何を測定しているのか、そしてそれがあなたの全体的な健康状態を評価するのにどのように役立つのかを説明しましょう。
なぜこれがあなたにとって重要なのか
起立・座位テストは、単に可動性を測定するだけではありません。筋力、バランス感覚、協調性といった、おそらく無意識のうちに日々使っている重要な運動スキルも問われます。
幼児を抱きかかえながら立ち上がる場合も、組み立て式家具の作業の後に立ち上がる場合も、体全体がスムーズに連動して動く必要があります。
年齢を重ねるにつれて、自信とコントロールを持って動くことがますます重要になります。バランス感覚と筋力は、転倒のリスクを軽減し、活動的な生活を維持しやすくし、自立した生活を維持するのに役立ちます。
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したがって、今どれだけ簡単に床から立ち上がれるかによって、今後数年間でどれだけ有能で機動力があるかを垣間見ることができるかもしれません。
テストを受ける方法
床に少しスペースを空けて、まずは立ちます。次に、片足をもう片方の足の後ろに組んで、床に腰を下ろし、同じように立ちます。手、膝、腕で体を支えないようにしてください。手、膝、腕を使うたびに、10点満点中1点減点されます。
7点以上であれば良好とみなされます。それより低いスコアの場合は、改善の余地がある可能性があります。しかし、たとえ満点を取れなくても慌てる必要はありません。このテストはたった一つの研究に基づいており、結果は興味深いものですが、健康状態を完全に判断するものではありません。
これは、年齢を重ねても快適に動けて、より強くなれるよう、取り組むべき潜在的な部位を素早く見つける方法です。
スコアを向上させる方法
腰が固くなったり、バランスが少し崩れたり、脚の力が以前ほど入らなくなったりしたら、まずはそこから始めるのが良いでしょう。そう感じているのはあなただけではありません。朗報です。力強さを取り戻し、動きに自信を持てるようになるための、穏やかな方法があります。
脚と体幹に重点を置いた機能的な筋力トレーニングは、徐々に体の安定感とサポート力を高めてくれます。同様に、短時間のモビリティセッションを取り入れることで、体のこわばりを和らげ、日常的な動きをより快適に感じることができるでしょう。また、バランス、柔軟性、筋力を組み合わせたヨガなども効果的かもしれません。ヨガは、自分のニーズに合わせて調整できるからです。
ヨガを始めるのを少しでも楽にするために、最高のヨガマットをいくつかテストしました。ヨガの練習に最適なのはもちろんのこと、あらゆるワークアウトや床を使ったエクササイズにも快適でサポート力のあるベースを提供してくれます。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
