サウナはもはやエリートアスリートだけのものではありません。温冷療法や温熱療法の普及もあって、小規模なリカバリースタジオや自宅の裏庭などでもサウナは定番となっています。
私自身も、冷たい大西洋に浸かった後にサウナに入るというこのトレンドを試してみたところ、運動後の回復が促進されたと感じました。しかし、オレゴン大学の新たな研究によると、この地味な温水浴槽は、実は私たちが思っている以上に大きな効果を発揮している可能性があるようです。
研究者らは、温水浴槽は、従来のサウナや赤外線サウナよりも、血流、免疫反応、心臓血管の健康全般に強力な効果をもたらす可能性があることを発見した。
この研究では、お湯に浸かると、乾燥した場所や赤外線の熱の中に座るよりも効果的に体幹温度が上昇し、全般的に強い生理的反応が引き起こされることが示された。
この研究の筆頭著者であり、オレゴン大学クリストファー・ミンソン研究室の博士課程学生であるジェシカ・アテンシオ氏は、この研究結果について次のように説明しています。「温水への浸漬は、その後の反応の主な刺激となる体幹体温の上昇に最も効果的であることがわかりました。体温の上昇は血流の増加を引き起こし、血管を流れる血液の力自体が血管の健康に有益なのです。」
American Journal of Physiology誌に掲載されたこの研究では、20人の健康な若年成人を対象に、各種温熱療法後の心拍数から免疫細胞レベルまでをモニタリングしました。測定可能な免疫反応を引き起こしたのは温水浴槽のみでした。
では、自宅に温水浴槽やサウナがない私たちにとって、これは何を意味するのでしょうか?
蒸し風呂は効果があるでしょうか？
最新ニュース、最も注目されているレビュー、お得な情報、役立つヒントにすぐにアクセスできます。
研究によると、重要なのは体がどれだけ効率的に温まり、温かさを保てるかです。より深く浸かるほど、より効果的です。全身を熱いお風呂に浸かることは、温水浴槽ほど一定の温度や浸かり心地が得られないかもしれませんが、それでも正しい方向への一歩と言えるでしょう。
とはいえ、お気に入りのランニングシューズを捨てる必要はありません。研究者たちは、温熱療法は特に運動ができない、あるいは運動したくない人にとっては効果があるものの、定期的に運動することで最も効果的だと指摘しています。
Google ニュースで Tom's Guideをフォローすると、最新のニュース、ハウツー、レビューをフィードで受け取ることができます。「フォロー」ボタンを忘れずにクリックしてください。
Tom's Guideのその他の記事
- ステアマスターを丘陵ランニングに切り替えました。私の心と体にどんな変化がありましたか？
- 新たな研究によると、この日本風の食事は精神的な健康を高める可能性があるという。
- 実際に効果があるかどうか確かめるために、1週間毎日生姜ショットを飲んでみました。私の結論はこうです。
ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
