消費者調査機関ミンテルによると、睡眠が健康と幸福に重要な役割を果たすことを認識する人が増えている。
睡眠トラッカー、最高級マットレス、スマート目覚まし時計、アイマスクといった製品がますます人気になっているのも当然と言えるでしょう。特にウェアラブル睡眠トラッカーは、健康志向の高い多くの人々が愛用する夜間用アクセサリーとなっています。
世界睡眠学会はこの傾向を認識し、ウェアラブル消費者健康トラッカー（Apple、Oura、Garmin、Withingsなどのブランドが製造）を使用して個人の健康を改善し、睡眠研究を支援し、睡眠障害の治療を支援する方法に関する推奨事項を発表しました。
しかし、WSSは、個人がこれらのトラッカーを慎重に使用し、すべての指標を必ずしも信頼すべきではないと述べています。彼らの推奨事項を詳しく見ていきましょう。
重要なポイント
- 睡眠トラッカーは睡眠を最適化するのに役立ちますが、限界もあります
- 個人の睡眠追跡は、より広範な睡眠研究を支援
- 睡眠トラッカーは常に100%正確ではない
世界睡眠学会は、睡眠研究者と臨床医によって構成された、世界的な非営利会員組織であり、「世界中で睡眠の健康の向上に尽力している」と自称しています。
睡眠テクノロジーの世界が拡大するにつれ、WSS は睡眠医学、生体医学工学、概日リズム健康の分野の専門家を含む睡眠の専門家によって執筆された「睡眠を監視するウェアラブル消費者健康トラッカーの使用に関する推奨事項」を発表しました。
この報告書では、消費者向け睡眠トラッカーの多くは臨床基準に対する厳格な検証が欠如しており、睡眠段階を正確に測定したり睡眠障害を検出したりできない可能性があることを指摘し、慎重な使用の重要性を指摘している。
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世界睡眠学会が睡眠トラッカーの着用を推奨する理由
1. 睡眠研究の進歩
好奇心から睡眠トラッカーを装着する人は、専用の睡眠研究で可能なよりも長期間にわたってより多くのデータを研究者が収集するのに役立ちます。
研究著者らは次のように述べている。「睡眠研究者は、研究用アクティグラフィーを使用するという数十年来の慣例に従い、研究参加者の睡眠障害の追加検査としてCHT（消費者向け健康トラッカー）を使い始めている。」
彼らは、客観的に決定された睡眠指標、特に睡眠時間はアンケート評価による指標よりも信頼性が高いと述べています。
一般の人々の睡眠の傾向と習慣をより深く理解することで、研究者は睡眠の健康に関する一般の理解と認識をさらに促進し、人々の睡眠を最適化するためにさらなる研究が必要な領域を認識することができます。
2. 個人はより良い睡眠の方法を学ぶことができる
睡眠トラッカーは、ライフスタイルの選択や環境要因に基づいて、個人が睡眠パターンや傾向を特定するのに役立ちます。
たとえば、多くの睡眠追跡アプリでは、アルコールやカフェインの摂取量、女性の場合は生理周期のどの段階にいるのかを記録できます。これらはすべて、睡眠の構造、夜間の心拍数、睡眠時の体温に影響を与える可能性があります。
「より健康的な行動を促すために、アルコールや薬物の使用が夜間の心拍数の増加や睡眠に及ぼす影響について話し合うべきだ」とWSSは勧告している。
この情報を睡眠指標と併せて追跡することで、睡眠衛生と睡眠習慣を改善するために、日中のアルコール摂取を制限したり、カフェイン摂取を避けたりするなど、情報に基づいた選択を行うことができます。
3. 睡眠障害の理解を深める
睡眠トラッカーのデータは、医療専門家が患者のレポートと組み合わせて睡眠障害を特定するために使用できます。
WSSによると、Apple WatchとSamsung Galaxy Watchは、2024年末時点で、中等度から重度の睡眠時無呼吸症候群のリスクがあるものの、まだ診断されていない人の特定についてFDAの承認を取得しました。Withingsは、この機能について2025年初頭にEUの承認を取得しました。
毎晩の睡眠データは、睡眠行動をより包括的に把握し、治療のカスタマイズに役立ちます。しかし、世界睡眠学会は、消費者向け睡眠トラッカーだけでは疾患を診断できないため、睡眠時無呼吸症候群の症状が疑われる場合は医療専門家に相談する必要があると警告しています。
世界睡眠学会、睡眠追跡の限界に注意するよう呼びかけ
世界睡眠学会（WSS）の勧告は、消費者向け睡眠テクノロジーの責任ある使用のための枠組みとなっています。しかし、ウェアラブル睡眠トラッカーには限界があることも認識しておくべきだと勧告されています。例えば、就寝時間と総睡眠時間が混同される可能性があります。
研究著者らは、「睡眠段階の値はデバイスによって質が異なり、あくまでも指標としてのみ使用され、権威あるものではないことをユーザーは認識しておく必要がある」と記し、不安を助長する睡眠追跡（例：正眠症）を避けるようアドバイスしている。
さらに、研究者らは次のように付け加えています。「デバイスは、睡眠発作と判定するために、最低限の連続睡眠時間（多くの場合3時間以上）を必要とすることがよくあります。そのため、短時間ではあるものの非常に断片的な睡眠を複数回繰り返し、その間に長時間（1時間以上）の覚醒期間がある場合、その夜の睡眠について有意なTST値が得られない可能性があります。むしろ、記録にはその夜に複数の睡眠期間が記録されている可能性があります。」
健康的な睡眠行動に焦点を当て、ウェアラブルトラッカーの限界を認識することで、個人はこれらのツールを睡眠習慣にうまく取り入れることができます。一方、睡眠の専門家は世界中の睡眠習慣をより深く理解し、アドバイスや研究をより的確に行うことができます。
イヴはTom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、スマートベッドや睡眠トラッカーから睡眠イヤホン、日の出アラーム時計まで、あらゆる製品をカバーしています。イヴはPPA認定ジャーナリストで、雑誌ジャーナリズムの修士号を取得しており、特集記事やニュース記事の執筆経験は4年あります。Tom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、イヴはApple、Garmin、Whoop、Hatch、Sleep Number、Eight Sleep、Ouraなどのブランドの最新の睡眠製品を常に試用し、レビューしています。今年初めにロンドンマラソンを完走したフィットネス愛好家でもあるイヴは、良質な睡眠、全体的な健康、そして身体能力との関係性、そして優れた睡眠テクノロジーがその関係性をどのように改善できるかを探求することを楽しんでいます。
