私はパーソナルトレーナーです。「振り子スイング」エクササイズは、肩の緊張を和らげるのに最適です。

肩の可動域を広げるエクササイズを行うと、可動域が広がり、非常に動きやすい肩関節の痛みや硬直が軽減されます。

そこで、振り子スイング肩エクササイズの出番です。この動きは 1 日中 5 分ほど繰り返し行うことができ、椅子やテーブル以外の器具は必要ありません。

多くの人にとって、振り子スイングは回旋筋腱板の損傷や手術による急性の痛みを軽減し、関節可動域の維持・拡大に役立ちます。私は理学療法士ではないので、健康状態、運動機能、怪我などについてご心配な点がある場合は、新しいエクササイズを始める前に必ず医師の診察を受けることをお勧めします。

振り子スイングエクササイズのやり方とその利点をご紹介します。

振り子の振動とは何ですか?

私自身もこのエクササイズを実践していますが、理学療法士やカイロプラクターではないので、このエクササイズをビデオで完全に実演している「The Physical Therapy Advisor」にアドバイスを求めました。

動画の中で、理学療法士のベンは、肩の振り子運動は血流を促進し、可動域を維持するためにリハビリでよく行われると説明しています。しかし、受動的な動きよりも能動的な動きに重点が置かれるため、誤った方法で行われることが多いと警告しています。

さらに、血流を促進することは組織の治癒と痛みの管理に不可欠であり、そうでないと五十肩などの症状につながる可能性があると付け加えた。

振り子運動は、腰を前に曲げ、片腕または両腕をぶら下げ、体を軽く揺らしながら腕を円運動またはスイング運動させます。もちろん、これはもっと技術的な内容なので、やり方を詳しく見ていきましょう。

振り子スイングのやり方

ベンは、椅子などにつかまり、片手で体重を支え、患側の腕を前に垂らすのを勧めています。次に、姿勢を良くし、背筋を伸ばしたまま腰を前に倒し、垂らした腕と同じ側の足を後ろに踏み出します。ベンによると、この前屈姿勢では「70～80度」の屈曲が可能なはずです。

何をするにしても、まず肩を後ろに引いてください。次に、腕を完全にリラックスさせたまま、脚を使って体重を前後に移動させ、穏やかなスイングを作りましょう。勢いをつけるには、腕を積極的に振るのではなく、体重を前後に移動させることが重要です。前後や左右に体を揺らして方向転換したり、腕をリラックスさせたままスイングや円運動をしたり、動きに合わせて方向転換したりしましょう。

軽い緊張を感じるかもしれませんが、痛みは感じないはずです。

振り子スイングをするのは誰でしょうか?

カイロプラクターが私の回旋筋腱板にこのエクササイズを勧めてくれたので、このエクササイズを行っています。このエクササイズは肩に優しく、緊張をほぐすのにも役立ちます。

肩を円運動と軽い屈曲・伸展運動で鍛えますが、過度な力は使いません。エクササイズを進めるには、ダンベルなどの軽いウェイトを手に持つのも良いでしょう。

痛みやこわばりを感じている場合は、まず資格のある専門家に相談し、振り子スイングが自分に適しているかどうかを尋ねることをお勧めします。

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サム・ホープスは、レベル3の資格を持つトレーナー、レベル2のレイキプラクティショナー、そしてTom's Guideのフィットネスエディターです。現在、アスリートのためのヨガのトレーニングコースを受講中です。

サムは長年にわたり、さまざまなフィットネス ブランドや Web サイトで記事を執筆しており、Live Science、Fit&Well、Coach、T3 など、Future のさまざまなブランドで経験を積んでいます。

F45 や Virgin Active などのフィットネス スタジオでコーチを務め、パーソナルトレーニングも行ってきたサムは、現在、主に屋外ブートキャンプ、自重トレーニング、柔軟体操、ケトルベルを教えています。

彼女はまた、週に数回、可動性と柔軟性のクラスを指導しており、真の強さは身体を鍛える総合的なアプローチから生まれると信じています。

サムはロンドンとオランダで2回の混合ダブルスHyrox大会を完走し、ダブルス初挑戦で1分11秒を記録しました。