ベッドに潜り込み、心地よくなったところで、足をこすり合わせている。なぜだろう？私や夫も含め、多くの人が毎晩こうしている。「気持ちいいから」というシンプルな理由からだ。
しかし、これは本当に眠りにつくのに役立つのでしょうか？「クリケットフィート」や「クリケットをする」という言葉が人気を集めており、人々はこのシンプルな夜間の習慣が、自分を落ち着かせる効果があるかもしれないと気づき始めています。
クリケットが本当に早く眠るのに役立つのかどうか私は疑念を抱いていたので、Treatedの臨床リーダーであるダニエル・アトキンソン博士と話し、このあまり知られていない睡眠法の有効性を証明する証拠があるかどうかを調べるために研究をさらに深く調べました。
クリケットの足の睡眠ハックとは何ですか?
「クリケットフィート睡眠ハックとは、眠りに落ちようとしているときに足をこすり合わせて気持ちを落ち着かせることです」とアトキンソン博士は言います。
はい、とても簡単です。
「『クリケットの足』という名前は、鳴くときに実際にコオロギが足をこすり合わせることに由来しています」と彼は説明する。
足をこすり合わせるとどうして眠りやすくなるのでしょうか?
クリケットをやっているとリラックスしたり眠くなったりすると言う人がたくさんいますが、これは単なる偶然でしょうか?
「ベッドにいるときに足をこすり合わせると、リラックスして緊張をほぐすことができます」とアトキンソン博士は言います。
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「足つぼリフレクソロジーの専門家は、足のツボを活性化することで、ストレスを軽減し、手足をリラックスさせ、痛みを和らげ、睡眠を促進することができると主張していますが、これらの主張のすべてが研究によって裏付けられているわけではありません。」
これに加えて、反復運動は自己鎮静効果があり、リラックスしてストレスを解消し、眠りにつくのにも役立ちます。
この睡眠ハックには実際に科学的な根拠があるのでしょうか?
クリケットはリラックスして心を落ち着かせる効果があると広く信じられていますが、これを裏付ける科学的証拠は不足しています。
「足をこすり合わせることで睡眠が改善されるという直接的な研究はない」とアトキンソン博士は言う。「しかし、足のリフレクソロジーに関する研究では、リフレクソロジーを受けた高齢患者の睡眠が改善したことがわかっている。」
「さらに、ICUの看護師を対象にした足のリフレクソロジーの研究では、看護師の痛みや疲労が軽減されたことが分かりました」と彼は付け加えた。
これは、自己鎮静効果によって副交感神経系（休息と消化を司る）が刺激され、眠りにつくのに役立つ可能性があることを示しています。
早く眠るための代替睡眠ハック
「クリケットフィート」は、もしかしたらあなたが気づいていないかもしれない、すでに実践している睡眠テクニックです。でも、早く眠る方法はこれだけではありません…
ホワイトノイズでうとうと
「ホワイトノイズを使うことは、一部の人にとっては有益かもしれない睡眠テクニックです」とアトキンソン博士は言います。
「心地よい音は心を落ち着かせ、リラックスするのに役立ちます」と彼は説明します。
ホワイトノイズは、睡眠を妨げたり、眠りに落ちにくくしたりする可能性のある周囲の音を遮断します。また、一定で不明瞭な音は、人によっては心地よく感じることもあります。
睡眠衛生を向上させる
「睡眠衛生をきちんと整えることで、睡眠の質が大幅に向上します」とアトキンソン博士は言います。睡眠衛生とは、睡眠環境と日中の習慣が夜の睡眠に影響を与えることを指します。
「例えば、規則正しい就寝習慣を持つことで、寝る前にリラックスすることができます」と医師は説明します。
良い睡眠衛生の他の例としては、1日に3回バランスの取れた食事を摂ること、寝室は睡眠のためだけに使うこと、夜に甘いおやつを避けることなどが挙げられます。
完璧な寝室環境を作りましょう
睡眠に関する裏技で、見落とされがちなのが、最高の睡眠環境を作ることです。つまり、自分の睡眠ニーズに合った最高のマットレスと、体にぴったり合う枕に投資するということです。
これに加えて、アトキンソン博士は「部屋を暗くしておく」こと、そして涼しく保つことが睡眠に最適な温度を保つのに役立つとアドバイスしています。
ローレンは、健康とライフスタイル業界で経験豊富なライター兼編集者として活躍し、睡眠に関するあらゆるニュース、アドバイス、調査を提供する数多くのキャンペーンやプロジェクトを主導してきました。Tom's Guideの睡眠特集編集者として、睡眠とマットレスの健康に関する詳細なハウツーから、睡眠に関する最新ニュースに関する医師や神経科学者へのインタビューまで、睡眠とマットレスに関するコンテンツの執筆、委託、編集を行っています。ローレンは定期的に新しい睡眠テクノロジーやアクセサリーをテストし、良質な睡眠の実現や夜間の不安などの睡眠に関する具体的な悩みの緩和への効果を評価しています。さらに、Helix、Saatva、DreamCloudといった人気マットレスブランドについてもレポートし、読者が自分にぴったりのマットレスをお得な価格で見つけられるよう支援しています。
